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妊婦さんもOKの飲み物とは?おすすめ10選☆自宅用&プレゼントにも

妊娠中は飲み物にも気を使うため、我慢している妊婦さんも多いのではないでしょうか?妊娠中に望ましくないものももちろんありますが、摂り過ぎなければOKの飲み物もたくさんあります。
つわりで何も食べられないというときや、ストレスがたまったときなどに、お気に入りの飲み物があればリフレッシュできますよ。

今回は、妊婦さんにおすすめの飲み物と避けた方が良い飲み物について解説。自宅用やプレゼントにおすすめの商品もピックアップしてみました。
 

■妊婦さんにNGな飲み物は?

妊娠すると、食べ物はもちろん、飲み物にも制限がかかりますよね。まずは妊婦さんが避けるべき飲み物をチェックしていきましょう。
 

・カフェインが多く入っているもの

出典:photoAC

カフェインは、摂取しすぎると妊娠の継続やお腹の赤ちゃんの成長に影響があると言われています。そのため、コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェインが入っている飲み物はなるべく避けた方が無難です。

・アルコールが含まれているもの

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妊娠中習慣的にアルコールを摂取すると、赤ちゃんが「胎児性アルコール症候群」を発症してしまう可能性があります。胎児性アルコール症候群は赤ちゃんの低体重や奇形・脳障害などを引き起こす危険があるため、妊娠中のアルコール摂取は控えましょう。
近年では「アルコール0%」と謳っているノンアルコール飲料もありますが、少量のアルコールを含んでいる場合もあるため、念のため控えた方が安心です。
 

・子宮収縮作用のあるもの

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リラックス効果のあると言われているハーブティーですが、中には妊娠中は避けた方が良いものもあります。
ペパーミントやカモミール、ジャスミン、ハイビスカスなどのハーブティーはカフェインが含まれているものや子宮を収縮させる作用があるものもあるため、妊婦さんは注意しましょう。
 

■NGな飲み物でも量を守ればOKなものも

一般的に妊婦さんは避けた方が良いと言われている飲み物でも、摂取量に気をつけさえすればOKなものもあります。
コーヒーをはじめとしたカフェインを含む飲み物は、「妊娠中は絶対に飲んではいけない」というわけではありません。

カフェインの影響は個人差がありますが、『WHO(世界保健機関)』では、妊婦さんのカフェインの摂取量は1日300mgまでに制限すべきとしています。カップ1杯(約200ml)の場合、コーヒーに含まれるカフェインは約120mg、紅茶に含まれるカフェインは約60mg、緑茶は約30mgと言われているため、1日に1~2杯であればカフェインを含む飲み物を飲んでも問題ないでしょう。
 

■妊婦さんにおすすめな飲み物は?

妊娠中も母子ともに健康に過ごすためには、こまめな水分補給が必須。妊婦さんにおすすめな飲み物をピックアップしてみました。

・麦茶などのノンカフェインのお茶

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麦茶や黒豆茶、甜茶などのノンカフェインのお茶なら、妊娠中も安心して飲むことが可能。麦茶は食物繊維やミネラルが豊富に含まれており、黒豆茶は美肌効果・血流改善・便秘解消などに効果が期待できます。甜茶はミネラルが豊富なほか、抗アレルギー効果もあると言われており、花粉症などにも効果が期待できるそうです。

・たんぽぽ茶やたんぽぽコーヒー

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たんぽぽ茶やたんぽぽコーヒーは、焙煎したたんぽぽを煮出して作る飲み物です。コーヒー豆でなくてもコーヒーのような風味があるため、「たんぽぽコーヒー」の呼び名で親しまれています。
たんぽぽ茶やたんぽぽコーヒーはカフェインの心配なく楽しめる上、母乳の分泌にも効果があるそう。妊娠中はもちろん、産後の授乳中まで安心して飲むことができるため、愛飲しているママも多いようですよ。

・ポカリなどのスポーツ飲料

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ポカリスエットのようなスポーツ飲料は水分が体に吸収しやすいため、妊娠中の水分補給にも適しています。少しの酸味と甘味が感じられるため、つわり中で飲食がしづらいときにもおすすめです。
ただし糖分が含まれているため、飲み過ぎは厳禁。体重の増加・妊娠糖尿病などのリスクもあるため、飲み過ぎないように注意しましょう。

・ミネラルウォーターなどの水

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水分といっしょにカルシウムやマグネシウムなども摂取することができるミネラルウォーターは、妊婦さんにもおすすめの飲み物です。ただし、硬水のミネラルウォーターは腎臓に負担をかけてしまう場合があるため、妊娠中は軟水を選んだ方が無難でしょう。
つわりの時期で気持ちが悪いときなどは、口の中がすっきりとするレモン水や無糖の炭酸水などもおすすめです。

妊娠中に水分が不足すると、血流が悪くなったり、便秘になったりする原因になります。上記に挙げた飲み物を参考にして、積極的に水分補給をしていきましょう。
飲み物を摂取する際は、冷えたものだと体を冷やしてしまう原因になるため、できれば常温や温かいものを選ぶようにするとベターです。
 

■妊婦さんにおすすめの市販の飲み物をピックアップ

妊婦さんにおすすめの市販の飲み物をピックアップしてご紹介!妊娠中の飲み物に悩んでいるプレママさんは、ぜひ参考にしてみてくださいね。

・【ママニック】たんぽぽブレンドティー

出典:@hotate3021さん

『mamanic(ママニック)』の「たんぽぽブレンドティー」30包 1,580円(税抜)は、カフェインゼロ・カロリーゼロ・添加物ゼロ!金時生姜とごぼうがブレンドされており、体の冷えや便秘の予防にも効果が期待できます。
クセが少なく飲みやすいため、家族で愛飲している人もいるようですよ。定期便にすると少し安くなり送料も無料になるのでお得です。

・【CARMIEN】オーガニックルイボスティー

出典:@___.ziさん

『CARMIEN(カーミエン)』の「オーガニックルイボスティー」は、南アフリカで育ったルイボスの葉を発酵・乾燥させて作られた有機ルイボスティーです。ミネラルが豊富に含まれているため、むくみや冷え予防に効果が期待できます。
CARMIENのオーガニックルイボスティーは、煮出しはもちろん、水出しも可能。手軽にルイボスティーを楽しみたい方にぴったりですよ。「KALDI(カルディ)」では40袋入りが498円(税込)で販売されています。

・【無印良品】ノンカフェインシリーズ

出典:@aya.co7さん

プレママから高い支持を得ている、『無印良品』のノンカフェインシリーズ。中でも写真の「ルイボスジンジャーチャイ」120g 350円(税込)は、紅茶のかわりにルイボスティーを使っており、コクがありつつもさっぱりした味わいが人気なのだとか。
無印良品では、この他にもさまざまなノンカフェインドリンクが販売されているので、妊婦さんはぜひチェックしてみてくださいね。

・【コストコ】リンゴジュース

出典:筆者撮影

リンゴジュースは、マイルドな酸味で、胃が弱っているときにも◎。『COSTCO(コストコ)』にある、かわいくておいしいと大注目のりんごジュースが「マルティネリ社」の「GOLD MEDAL」。
300ml 24本入りで3,000円前後と高コスパなうえに、日持ちもするのでストックしておくと好きなときに飲めますよ。糖分やカロリーは高めなので、飲み過ぎには注意が必要です。1日あたり、200mlほどのコップなら1~2杯までにとどめておきましょう。おやつと置き換えて飲むのがおすすめ!

・【えひめ飲料】ポンジュース

出典:筆者撮影

『POM(ポン)』ブランドの「ポンジュース」は、オレンジと国産のうんしゅうみかんの果汁をブレンドした、果汁100%のロングセラー商品。大きいサイズのペットボトルや、飲みきりサイズの缶やパックなど、さまざまなサイズ展開になっています。
オレンジジュースの香り豊かな味わいで、さっぱりして吐き気が楽になるという妊婦さんも多いようですよ。こちらも1日コップ1~2杯までにしておくと安心です。

・【ポッカサッポロ】キレートレモン モイスチャー

出典:筆者撮影

微炭酸でレモンの酸味もほど良い「キレートレモン Moisture(モイスチャー)」。爽やかな気分になれる炭酸飲料も、つわり中に飲みたくなるママが多いよう。肌に潤いを与えてくれる効果が期待できる成分が摂れるうえに、1本あたり23kcalと低カロリーなのもうれしいポイントです。
こちらはビタミンなどが多く含まれるため、かかりつけの医師に確認してから飲んでくださいね!
 

■妊婦さんへのプレゼントにおすすめの飲み物

妊婦さんもOKの、おしゃれでかわいいプレゼントにおすすめの商品をピックアップしました。

・【NORDQVIST】ムーミン フレーバールイボスティー

出典:筆者撮影

『NORDQVIST(ノードクヴィスト)』の「ムーミン フレーバールイボスティー4種類セット」20バッグ入り 842円(税込)は、ノンカフェインで独自ブレンドした4種類のフレーバーが楽しめるアソート。
かわいいムーミンのパッケージには、ユニークなメッセージも添えられていますよ♡

・【HARNEY&SONS】デカフェ・ホット・シナモン

出典:美味しい紅茶のおすすめブランドは?プレゼントや自分用にはコレを選ぶ! @ bob__blueさん

ニューヨーク発祥の『HARNEY&SONS(ハニーアンドサンズ)』は、厳選した最高級の茶葉を使用した、本格的で斬新なブレンドが楽しめる紅茶ブランド。
「Decaf Hot Cinnamon(デカフェ・ホット・シナモン)20サシェ入り缶」2,000円(税抜)は、3種のシナモン、スイート・グローブ、オレンジ・ピールをブレンドしたほんのり甘く豊かな香りが楽しめる紅茶です。
デカフェで、お砂糖やその他の甘味料も入っていないので、妊婦さんでも安心して飲めます。ミルクを入れて、チャイティーラテにしてもおいしいですよ。

・【STARBUCKS】ディカフェ ハウスブレンド

出典:デカフェのコーヒーもおいしい♡カフェインレスとは思えない!「くぴのひまつぶしPowered by Ameba」

『Starbucks Coffee(スターバックスコーヒー)』では、おうちでスタバ気分が味わえるデカフェ商品も販売中!
「DECAFE HOUSE BREND(ディカフェハウスブレンド)」ドリップタイプ 8.4g×6袋 800円(税抜)は、ナッツとココアの香りが特徴の、バランスの良い味わいとコクのコーヒーです。スタバ好きの人へのプレゼントにおすすめ!

・【Shine&Shine】ワンハンドフルーツ

出典:@ yagigigi1234さん

高品質なストレート果汁入りの『Shine&Shine(シャインアンドシャイン)』シリーズは、まるで果物を食べているかのような果実感そのままの贅沢なジュース。片手で飲める、スタイリッシュなボトルデザインになっています。
百貨店だけでなく、スーパーやコンビニ、通販ショップなど、さまざまなお店で販売しているのもうれしいポイントです。1本250mlあたり、300円台と高めですが、通販でまとめ買いするとお得に購入できる場合もありますよ。

■安心して飲めるお気に入りの飲み物でリフレッシュ♡

出典:photoAC

体の変化も激しく、食べ物や飲み物の制限もかかる妊娠中は、ストレスがたまりがちですよね。そんなときは妊娠中でも安心して飲めるお気に入りの飲み物でほっと一息ついてみてはいかがでしょうか?
不安や疑問がある場合は産婦人科の医師や助産師に相談しつつ、妊娠中もいろいろな飲み物を楽しんでみてくださいね。

※価格は全て2020年6月時点のものです。

引用文献
「くぴのひまつぶしPowered by Ameba」

 

isaco

お散歩大好きな1歳男の子のママです。親子遊びネタを増やしながら毎日楽しんでいます。看護師・保健師の資格や経験も活かしながらいろいろな記事を執筆中!
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