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酵素ダイエットで健康的にきれいにやせる!?やり方&お役立ち商品ご紹介

健康や美容の話題にたびたび登場する“酵素”とは、私たち人間を含む動物や植物全ての生物が持っているたんぱく質の一種です。人間の体には約3,000種類の酵素があるといわれ、代謝をはじめとするいろいろな生命活動に必要不可欠な役割をもっています。

日本では約10年前に酵素ドリンクブームがはじまり、酵素を集中的に摂ることで食生活の乱れによる体の不調を解消し、健康的なダイエットにつなげるというやり方が定着しました。
スムーズな代謝のために酵素を上手に活用して、きれいな体を手に入れましょう!酵素ダイエットの仕組みとやり方、おすすめ酵素アイテムもご紹介します☆

■酵素ダイエットは消化と代謝のバランスが決め手!

酵素ダイエットをはじめる前に、酵素の働く仕組みを知りましょう☆

・酵素ダイエットって何?消化・吸収・代謝のバランスがポイント

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私たちの体の中には自分で作り出すことのできる「体内酵素」があり、これは大きく「消化酵素」と「代謝酵素」のふたつの種類に分けられます。体内酵素の作られる量は加齢により少なくなっていきますが、これに輪をかけて消化酵素と代謝酵素のバランスを崩してしまうと、体に不調が出るのです。
例えば、添加物が多く使われている加工品や加熱した食品ばかりを食べ過ぎる生活を続けると、消化に必要な消化酵素をがんがん使うことになります。代謝酵素は、消化によって作られた成分を使って細胞を新しくしたり、毒素を排出したりしてくれますが、消化が多いと代謝に使える酵素が足りなくなります。その結果、便秘がちになって太ったり、肌の状態が悪くなったりするのです。

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そこでお助けしてくれるのが、生の食べ物から摂れる「食物酵素」。肉や魚、野菜や果物、豆類、また発酵食品などを加熱せずに食べることで酵素を摂ることができます。生の食物は自分の持つ酵素の力で自分を分解することができるので、消化酵素の助けをしてくれるのです。酵素を多めに摂るよう心がけると、効率良く消化吸収された成分が代謝酵素によってスムーズに使われることになり、私たちの体を快調にしてくれます。
酵素ダイエットは、結果として消化、吸収、代謝の循環を良くしていくことなのですね。ちなみにたいていの食物酵素は48度以上に加熱すると壊れてしまい、効果がなくなるとされています。

・酵素ダイエットは食べ物とドリンクやサプリをうまく使いこなすのがコツ!

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日本で最初に酵素ダイエッがトブームになった頃は、酵素ドリンクまたはサプリを使ったものが主流でした。一方、アメリカでは酵素は食べ物から摂るという考え方の方が強いようです。「ローフード(生の食べ物)」というキーワードでヘルシーな食生活をおすすめする話は、ここ数年で日本でも聞くようになりましたね。
新鮮な野菜や果物を摂るのがナチュラルで理想的だというイメージはありますが、「今日は生の食材を食べる余裕がない…」なんてときには、ドリンクやサプリで補うのもありです。自分のライフスタイルに合わせて、うまく使い分けましょう☆

・「酵素さえ摂れば痩せる」は間違い!生活習慣を見直そう

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以前は「この酵素ドリンクをのめば、どんどん痩せる!」などのうたい文句で売られている商品があったとのことですが、これは残念ながら嘘です。
外から入れる食物酵素が体内の循環を良くし体調を整える手助けをしてくれるのは確かで、お通じが良くなり一時的に体重は落ちるでしょう。でも消化、吸収、代謝の仕組みをスムーズにするだけでついた脂肪が落ちていくことはなく、どんどん痩せたりはしないのです。「摂取カロリー<消費カロリー」を目標に、食事量に気をつけたり適度な運動をしたりして、生活習慣を整えることが大事です☆

■酵素ダイエット☆ふたつのやり方をご紹介

酵素ダイエットには、大きくふたつのやり方があります。

・【置き換え】で小ストレスな酵素ダイエット

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毎日3回食事をしている人なら、朝食か夕飯を酵素アイテムに置き換えてみましょう。できれば本格的な酵素ドリンクなどがおすすめです。果物をしぼったフレッシュジュースや、具のないみそ汁を合わせて飲むのもOKです。飲み物だけなので消化酵素に負担をかけず代謝効果が効いてお通じが良くなります。
置き換えダイエットは他の2食は普通に食べられるので、ストレスが少なくてすみますね。特に夕食を置き換えると効果を感じやすいですよ。デメリットとしては、酵素ドリンク置き換えにはたんぱく質が不足することがあるので、筋肉量が落ちる可能性があること。他の2食で良質なたんぱく質を補い、適度な運動も合わせるようにしましょう!

どうしてもおやつが食べたくなったらこの画像のようにお菓子感覚で食べられるものもあります。

・【断食】本格的に体をリセットしたいときはファスティング!

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「1食2食抜くのは結構慣れている」という人は、思いきって断食(ファスティング)にトライしてみましょう!ファスティング向けに作られた酵素ドリンクを使うのが最適です。やり方もきちんと説明してくれるものが多いですし、1日限定や1週間の長期間など、期間設定が選べるものもあります。ファスティングをするときは、次の3つのポイントをおさえておきましょう。

・ 酵素ドリンクは、空腹を感じる前に決められた量を飲むこと。
・ 具のない味噌汁などで塩分を補給し、お茶や水で1日1.5~2リットルの水分を摂ること。
・ ファスティング開けの食事(回復食)は脂肪分やたんぱく質を避け、植物性のものやおかゆを少しずつ摂ること。

ファスティングにはいろいろな方法がありますが、酵素ドリンクを使うものは比較的ストレスを感じにくいと言われています。消化、代謝関係の内蔵機能が良くなりすっきりして、期間が長いほどお肌の状態や味覚の研ぎ澄まされ方に効果が出ます。デメリットは、回復食のやり方を間違うとリバウンドの原因になること。少しずつ普通の食事に戻すようにしましょう。

■酵素ダイエットを長続きさせるカギはストレスコントロールにあり

継続がものを言うダイエット。長~く続けて健康で美しい体をキープするためのポイントをおさえましょう。

・体的にも金銭的にもストレスフリーが一番☆

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一般的に、ダイエットにはストレスがつきもの。逆に、ストレスさえなければ生活の一部としてずっとつき合っていけて、それが健康維持と美容につながるなら、これよりうれしいことはないですね!食物酵素は食べ物からも摂れますし、ドリンクやサプリの種類も多いので選択肢がたくさん。気分やライフスタイル次第でいろんな組み合わせで気軽に楽しんで、ストレスフリーでいきましょう!適度な運動も合わせると、気分転換になりますよ♡
また、良質な酵素アイテムは高額なこともありますが、金銭的にも無理することなく長い目で見て続けていきたいですね。

・成果を期待しすぎないことも大事

筋トレなどの運動メイン×食事制限のダイエットと比べると、酵素ダイエットの効果はやり方によっては感じにくいこともあるようです。でも食物酵素が体にいいのは確かなこと。ダイエットの効果はすぐに感じられなくても、少しずつでも続けて健康で美しい体を目指しましょう!

■酵素ダイエットをはじめたいあなたに☆おすすめアイテム3選

人気の酵素アイテムを、ドリンクタイプ、ファスティングセット、カプセルタイプでご紹介します!

・【ドリンクタイプ】無添加の優光泉は飲みやすく続けやすい!

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断食道場を運営する『エリカ健康道場』から出されている「優光泉」。モンドセレクションを2年連続銀賞受賞したほか、いくつかのランキングで第1位を獲るほど実力のある酵素ドリンクです。
100%純国産の60種類の野菜、果物、穀類、海藻類を使用してあり、砂糖、香料をはじめとする添加物は一切なしの高品質。ここでご紹介するのは梅味ですが、プレーン味やプレミアム仕様のものもあります。とにかくおいしいので続けやすいと好評で、ファスティングにぴったりですね♡

エリカ健康道場「優光泉 梅味」(レギュラーサイズ1,200ml) 8,500円(税別)

・【ファスティングセット】ワンデイクレンズセットは回復食までセットでうれしい!

出典:mamagirlLABO @piyogoさん

GREEN(緑)を主食にすることで命を整えようと提唱している『GREEN BROTHERS(グリーンブラザーズ)』から出されている、1週間のファスティングプログラム用のセットです。
23種類の厳選素材からできた酵素スムージーだけを摂る完全断食日は、たった1日。その前後3日間ずつの準備期と回復期に摂るスープと回復食がセットになっていて、気軽にトライしやすいアイテムとして人気があります☆

グリーンブラザーズ「1DAY CLEANSE SET(ワンデイクレンズセット)」7,980円(税別)初回限定割引あり

・【サプリタイプ】よくばりキレイの生酵素はサプリなのにちゃんと生!

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563種類もの生の酵素をハードカプセルに閉じ込めて、いつでもどこでも摂りやすいサプリタイプにしてあります。乳酸菌配合で、酵素の働きを助ける機能もあるのがうれしいところ。さらにコラーゲンなどの美容成分も入っていてパーフェクトですね!
このサプリは、「@cosme(アットコスメ)」のクチコミランキング美容サプリメント部門で第1位になったこともあり、SNSでも話題の人気商品です☆

株式会社FORDELソリューションズ 美的ラボ「よくばりキレイの生酵素」5,800円(税別)特別キャンペーン割引あり

■酵素ダイエットは明日の美と健康のためにある

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自然の恵みをフレッシュなままいただくと、スムーズな代謝に導いてくれる。酵素ダイエットにはそんな魅力があります。気軽にはじめて気長に続けられそうな酵素ダイエット、あなたもトライしてみませんか☆

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