ぐっすり眠れない…【不眠】改善に効果的！ツボ温め“押し活”をしくみから徹底解説

そこで、mamagirlでは、読者のみなさんのお悩みを少しでも和らげ、毎日を元気に過ごせる耳より情報を特集します。

入念な取材をもとに、具体的かつていねいなイラスト解説でおなじみ、著者累計70万部を誇るイラストレーターの崎田ミナさんの新刊『ピンポイントで整う！じんわり押し活』（マガジンハウス）から、全5回に渡って、肩こりやほうれい線対策など、読者のみなさんにおススメの“押し活”をご紹介します。

高価な器具や激しい動きは不要！編集部スタッフのTが、実際にトライしてみた感想と共にお届けします。
読んですぐにできる“押し活”。ぜひトライしてみてください！

■「ピンポイントで整う！じんわり押し活」

■第3回「安眠」のためのツボ押しを徹底解説

筆者の崎田さんが実際に鍼灸院で施術を受け、東洋医学のツボ療法の効果を実感したといいます。そこから、自分でできるツボ押しについて取材を行い、セルフケアをまとめたのが「ツボ編」です。

今回は『ピンポイントで整う！押し活』第2章「おつかれ体の不調　ツボ編」より、温めてケアする「ツボ温め」より【安眠】に関する効果的な押し活をご紹介します。

本書では、イラストと共に、経絡やツボについて分かりやすく解説しています。なんとなく見聞きしていた知識がより確かなものになるはず。こうした基本を押さえておくのも“押し活”の第一歩！（うまいこと言った！）

いま、SNSには様々なマッサージやストレッチ動画が流れていますが、基本を理解せずに見よう見まねでやってみても得られる効果はいまいち…。わかりやすいイラスト解説がうれしい！

■不眠・寝つきの悪さにアプローチする【安眠】のツボ温め

さて、ここからは具体的な【安眠】のためのツボ温めについてご紹介します。

暑さよりも湿気に体力を奪われがちなこの季節。梅雨どき特有の気候も、寝付きの悪さに繋がっている気がします。そんな時にもツボ温めが効果的！

温めに使用するアイテムはこちらを参考にしてみてください。

私はレンジでできる蒸しタオルを使いました。蒸しタオルは美容でも使われるアイテムですし、簡単にできるのがポイント。冬場に余らせたミニカイロでチャレンジしてみるのも良さそうです。
（毎年どうしても余ってしまうカイロに、こんな使い方があったとは！）

■いざ！安眠のツボ温め

アイテムを用意したら、こちらを参考にツボを温めていきましょう。

季節の変わり目をはじめ、その日の疲れ具合によっても大きく左右される睡眠の質。ツボを押すだけでなく、“温める”のが効果的とは知りませんでした。このツボは、安眠に加えて首の筋肉の緊張を和らげ、副交感神経が優位にする効果もあるのだとか。
言われてみれば、首まわりの筋肉の緊張って自分ではなかなか気づけないもの…。

実際に蒸しタオルをあてて、思いのほか首～肩まわりが冷えていたことに気づきました。寝つきの悪さはこれも原因！？　たった数分で凝り固まった首回りの緊張がゆるんでいく感覚があり、いつもと比較してストンと眠りに落ちた気がします。

肌にやさしい温度なので、じんわり心がほぐれていく感覚も病みつきに。セルフケアって心もほぐれるのか…としみじみ。「今日も頑張った！お疲れ、自分！」そんなことを思いながらやってみました。（哀愁…！）

季節柄、暑すぎたり、反対にクーラーで冷えすぎたりと、体温調節や室温管理も大切です。
自身の体調を踏まえた上で、無理のない範囲で行ってみてください。

元気の源はやはり睡眠から！翌日に疲れを残さないためにも、ぜひトライしてみてください。

さて、本書の「ツボ編」では、このほかに「気分の落ち込み」、「頻尿」、「体の重だるさ」などのセルフケアを紹介しています。病院にかかるほどではないけれど、なんだか症状が気になるという方はぜひチェックを！　

次回、第4回は肩こり対策をご紹介します。お楽しみに～！

■書籍紹介

『ピンポイントで整う！じんわり押し活』（マガジンハウス）
著者：崎田ミナ

※「ツボ編」監修者（P88、89、92～113）
川嶋朗（かわしま・あきら）
神奈川歯科大学大学病院統合医療教育センター特任教授。統合医療SDMクリニック院長。

協力／マガジンハウス　構成／mamagirlWEB編集部