むくみのない顔でスッキリ晴れやかに♡予防と対策を伝授！

今回はむくみについて紹介していきたいと思います。

■どうして顔がむくんでしまうの？

まずは、顔のむくみの原因とチェック方法から説明していきますね。

・顔のむくみの原因ってなんだろう？

顔のむくみの原因は、皮下にたまった余分な水分や老廃物。血液の循環やリンパの流れが悪いと老廃物が滞り、むくみが生じるのです。アルコールを飲むと血管が広がり、血液の流れがゆっくりに。そうすると老廃物が流れにくくなります。睡眠不足によって寝ている間に老廃物が排出されなかったことも要因に。

・どうやってむくみチェックをしたらいいの？

顔がむくんでいるかどうかは、セルフチェックをすることができますよ。まず、親指を曲げて第一関節を額に10秒間押し当ててください。そのあと、2～3分経っても跡が消えない人は、むくみが出ている可能性が…。むくみの自覚がない人も多いと思いますが、まずはこの方法を試して、ひとつの基準にしてみてくださいね。

・むくみを予防することはできないの？

朝、顔のむくみで悩まないために予防をしましょう。アルコールの飲みすぎによるむくみは、寝る前に水を飲んで酔いを冷まして寝るだけでも翌朝の状態が違うのだそう。夜更かしはNG。むくむからと水分を控える人もいるようですが、体が水分不足だと水分をため込もうと逆にむくんでしまう原因に。寝る前でも常温でコップ1杯飲みましょう。塩分の取り過ぎは体内の塩分濃度のバランスが崩れ、水分をためようとするので気をつけて。利尿作用のある緑茶をこまめに飲んで老廃物がたまりにくい体の状態を作ることも大事です。

・普段の生活で直したほうがいい習慣は？

「顔のむくみがなかなか治らない…」という人は、普段の生活習慣を見直してみましょう。デスクワークやスマホを頻繁に使う人は、姿勢が悪くなりがち。そうすると肩がこってしまい、血行不良を起こしてむくみやすくなるといわれています。姿勢を正しくし、体を動かすようにしましょう。お風呂をシャワーですませる人も要注意。夏でも冷房で冷えてしまう昨今、冷えた体を温めるにはシャワーだけでは不十分なんです。湯船にしっかり浸かって体全体を温め、血行を良くすることで冷えが改善されて、むくみの予防も期待できそう。また、睡眠時間が少ないと代謝が悪くなりがち。水分代謝低下につながることもあるので注意しましょう。いつもより30分早く寝ること心がけてみて。

・むくみ対策に効果のある食べ物は？

むくみ対策に効果的な食べ物ってあるのでしょうか？体内の塩分バランスを整え不要な塩分を体外に排出し、むくみに効果あるといわれるカリウム。そのカリウムが豊富な果物が、アボカドとバナナです。アボカドはむくみに効果があるビタミンEも豊富なんですよ。バナナは腸内環境を整える食物繊維も含まれるのでお通じ改善につながるかも。また、肝臓の働きを高め老廃物分解や排出をサポートするといわれるクエン酸を多く含むのが柑橘類。レモンやグレープフルーツはビタミンCも豊富で、血行促進の効果も期待できそう。

■それでもむくんでしまった場合に治す方法は？

生活習慣や食生活など気をつけているのに、むくんでしまった…という場合は、マッサージをしてみましょう。

・むくみを解消できるマッサージの方法は？

むくみを解消するにはリンパマッサージがおすすめ。老廃物を流してくれるリンパですが、筋肉の収縮によって体内を循環しているので生活習慣が影響して滞りやすくなりがち。リンパマッサージで外から刺激を与えれば循環をスムーズにサポートできますよ。まずは、電子レンジで1分温めた蒸しタオルで顔を温めましょう。先にデコルテをマッサージしてから顔マッサージを。その際に気をつけたいのは力加減。リンパ管は皮膚のすぐ下を通っているので指で優しく撫でるだけで十分なのだそう。肌の摩擦を防ぐため、マッサージ前にはオイルやクリームを塗って肌のすべりを良くしておきましょう。手でする方法もありますが、大きめのスプーンの裏を使うのもリンパを流すのに最適なんですよ。スプーンの裏を眉骨に沿って内から外へ、上まぶたのくぼみに沿って内から外へ、あご先から耳下へと、移動させながら軽く押しつけるといいですよ。

・マッサージにおすすめのクリームはコレ！

ここでは、デパコスとプチプラのマッサージクリーム2種類をご紹介します。（1）SUQQU マスキュレイト マッサージ ＆ マスク クリーム

デパコスでおすすめなのが、『SUQQU（スック）』の顔筋マッサージ専用クリーム。顔筋マッサージとは、SUQQUオリジナルのマッサージのこと。ホームページには方法が載っているのでチェックしてみてくださいね。集中保湿によりハリや弾力、透明感のある美しい肌の状態へ導くのだそう。クリームマスクとしても使用可能。巨峰粒大のクリームを手に取り、まぶたと口のまわりを避けて顔全体に伸ばしてマッサージを。その後、スポンジクロスで優しくふき取るか、丁寧に洗い流しましょう。SUQQU「マスキュレイト マッサージ ＆ マスク クリーム」100g　6,600円（税込）

（2）ちふれ ウォッシャブル コールド クリーム

プチプラでおすすめなのが、『CHIFURE（ちふれ）』の洗い流し専用のコールドクリーム。クレンジングとマッサージの両方に使えます。メイクとのなじみが良いので、落ちにくい汚れもしっかり落とすのだそう。指の滑りが良く、軽いタッチで使えるマッサージクリームにも。夜、洗顔後もしくはメイクを落とした後に水気を拭いてからマッサージをしましょう。さくらんぼ大のクリームを手に取り、両頬や額、鼻、あごに伸ばし、優しくマッサージをしたら水かぬるま湯で洗い流して。その後、洗顔料で洗顔すればOK。ちふれ「ウォッシャブル コールド クリーム」300g　650円（税抜）