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「腰痛や慢性頭痛の改善に!」簡単【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter10 ~

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「腰痛や慢性頭痛の改善に!」簡単【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter10 ~

こんにちは!mamagirl公認ママライバーのkayoです。
普段はヨガインストラクターをしていますが、プライベートでは家事と育児に追われてぐったりすることも日常茶飯事。そこで同じように「ママ業」に日々奮闘しているmamagirl読者の皆さんにむけて、WEB&動画でプチヨガレッスンを隔週連載しています。
隙間時間があればできるポーズばかりなので、ぜひ気軽にトライしてみてくださいね♪


長座前屈のポーズ

長座前屈のポーズは…
腰痛に悩んでいる方にはとにかくおすすめ。体の背面が強く伸ばされ、腰周りの筋肉を緩めてくれるので腰痛の改善に繋がります。また慢性的に頭痛がある方もトライしてみてください。背面の筋肉が固まっていることから頭痛を引き起こす場合もあるので、辛い痛みから改善されることもあります。

①〜④の手順でゆっくり実践!

①両足を前に伸ばして座る。骨盤がしっかりたつよう、クッションなどをお尻の下に入れる

②骨盤をたて、両手で床を押しながら背骨を引き上げる。そこから体をゆっくり前に倒す

③背中が丸まってしまう場合は膝を曲げてもOK。背骨がまっすぐになっていることを意識してゆっくりと前に倒す


④できる場合は足の親指をつかんで前傾し、心地よく伸びるところで鼻呼吸をゆっくり3回繰り返す

体を前に倒したとき、お腹とももがくっつくイメージでやってみましょう。さらに倒せるよという方は、両手を足裏で組んで前傾してみて!背骨がまっすぐになっていることを意識しながらゆっくり鼻呼吸を3回繰り返します。心地いい伸びを感じてくださいね。

今回のポーズは、まず無理に倒そうとして反動をつけないことが大切!大きく倒れなくても大丈夫なので、膝が突っ張る、ちょっときついなどの場合は膝を曲げて行ってみてください。

普段、体の後ろ側を気にすることって少ないと思いますが、背面の筋肉が固まってくると姿勢への影響も出て、体のいろんな箇所での不調が出やすいので緩めてあげましょう。特にママは抱っこや前かがみになることが多く、背中が丸くなり腰への負担もかかりやすくなります。
大きく前傾することに捉われず、このポーズは少しずつ繰り返すことが大事。膝やももの裏が心地よく伸びてきているな、という“心地よさ”をしっかり感じながら続けてみてくださいね。

動画もチェックしてみて!

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kayo

ライター

mamagirl公認ママライバー。1歳になる女の子のママです。普段はヨガインストラクターとして愛知県名古屋市を拠点に活動中。インドで学んだ伝統的なヨガをベースとしたレッスンをしています。
Instagram⇒@ka_yogagram ミクチャプロフィール⇒https://mixch.tv/u/17424305

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