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「心と体をリラックス♪」簡単【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter09 ~

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「心と体をリラックス♪」簡単【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter09 ~

こんにちは!mamagirl公認ママライバーのkayoです。
普段はヨガインストラクターをしていますが、プライベートでは家事と育児に追われてぐったりすることも日常茶飯事。そこで同じように「ママ業」に日々奮闘しているmamagirl読者の皆さんにむけて、WEB&動画でプチヨガレッスンを隔週連載しています。
隙間時間があればできるポーズばかりなので、ぜひ気軽にトライしてみてくださいね♪


心と体の緊張をほぐしてくれる【子どものポーズ】

子どものポーズは…
チャイルドポーズともいわれ、母親の子宮の中にいる胎児のような姿勢で前屈するポーズのことです。
毎日、仕事や家事に追われるなかで常に緊張状態を強いられていたり、しっかり休息を取れていなかったりする人はぜひトライしてください。ケータイやパソコンをよく使う人も必見!同じ姿勢を長時間とることで体は強張っているので、しっかりほぐしてくださいね。

①〜⑤の手順でゆっくり実践!

①正座をしてつま先を伸ばしてお尻を乗せる

②両手を前に伸ばしながらゆっくり前傾し、おでこを床に付け、肩の力を抜く

③両手を身体の横に伸ばしてもOK。全身の力を抜いて3呼吸をゆっくりと行う


④このとき、お尻が浮いてしまう場合は、ブランケットや枕などをおでこの下に置いて調整

⑤もしお腹が窮屈な場合には、膝を肩幅程度に開きその間にお腹を入れてポーズをとってみてください。

今回のポーズは、疲労回復の効果はもちろん、背骨や胸郭が心地よくストレッチされて、凝り固まってしまった体を開放してくれるのがポイント。つまり、緊張がほぐれ、安心感を得られるということですね。ポーズをとりながら脱力することで、首と頭の筋肉がリラックスし、「安全なので休息してよい」というメッセージが神経系に伝わっていく、そんな状態になるんです。
日々の仕事や家事による緊張から、体や心を緩めることはとても大事です。オンオフをしっかりつけるためにも、このポーズでリラックスする時間を作ってみてくださいね。

動画もチェックしてみて!

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kayo

ライター

mamagirl公認ママライバー。1歳になる女の子のママです。普段はヨガインストラクターとして愛知県名古屋市を拠点に活動中。インドで学んだ伝統的なヨガをベースとしたレッスンをしています。
Instagram⇒@ka_yogagram ミクチャプロフィール⇒https://mixch.tv/u/17424305

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