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「疲労回復に効果あり!」簡単【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter08~
こんにちは!mamagirl公認ママライバーのkayoです。
普段はヨガインストラクターをしていますが、プライベートでは家事と育児に追われてぐったりすることも日常茶飯事。そこで同じように「ママ業」に日々奮闘しているmamagirl読者の皆さんにむけて、WEB&動画でプチヨガレッスンを隔週連載しています。
隙間時間があればできるポーズばかりなので、ぜひ気軽にトライしてみてくださいね♪
お疲れモードのママ必見!【ダウンドッグのポーズ】
ダウンドッグのポーズは…
疲れが溜まっているママや浮腫が気になる人にもうってつけ。
全身ストレッチをするポーズなので全身の血流が良くなり、疲労回復や代謝アップにも効果的!体の巡りがよくなることで、浮腫の改善にも繋がります。
①〜⑤の手順でゆっくり実践!
①四つん這いになります。このとき肩の下に両手が、足の付け根に膝がくるように意識する
②つま先を立ててお尻を上げる
③足を伸ばすのがキツイ場合は膝を曲げる
④手のひらで床を強く押し、お尻を斜め後ろの方へ押し出します。3呼吸行いましょう
⑤両膝をゆっくり床につけて最初のポーズに戻る
膝が曲がっててもOK!
今回のポーズですが、膝は曲がっていても大丈夫です。ただし前のめりにならないよう、しっかりと両手で床を押すようにしてみてくださいね。
慣れるまでは腰周りから背中までが気持ちよく伸びるのを感じましょう。また、下を向いてゆっくりと鼻から息を吸って吐くことで、胸郭まわりの呼吸筋を鍛えることにもなります。
このダウンドッグは最初からきれいにポーズを取ることはなかなか難しいので、何度も繰り返し行って、少しずつやってください。自分の体の変化に目を向けてみてくださいね。
動画もチェックしてみて!
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2024.03.09
「猫背も便秘も解消!?」5分で終わる簡単【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter07~
kayo
mamagirl公認ママライバー。1歳になる女の子のママです。普段はヨガインストラクターとして愛知県名古屋市を拠点に活動中。インドで学んだ伝統的なヨガをベースとしたレッスンをしています。
Instagram⇒@ka_yogagram ミクチャプロフィール⇒https://mixch.tv/u/17424305
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