「疲労回復に効果あり！」簡単【ヨガ】を始めよう♪　～chapter08～

お疲れモードのママ必見！【ダウンドッグのポーズ】

ダウンドッグのポーズは…
疲れが溜まっているママや浮腫が気になる人にもうってつけ。
全身ストレッチをするポーズなので全身の血流が良くなり、疲労回復や代謝アップにも効果的！体の巡りがよくなることで、浮腫の改善にも繋がります。

①〜⑤の手順でゆっくり実践！

①四つん這いになります。このとき肩の下に両手が、足の付け根に膝がくるように意識する

②つま先を立ててお尻を上げる

③足を伸ばすのがキツイ場合は膝を曲げる

④手のひらで床を強く押し、お尻を斜め後ろの方へ押し出します。3呼吸行いましょう

⑤両膝をゆっくり床につけて最初のポーズに戻る

膝が曲がっててもOK！

今回のポーズですが、膝は曲がっていても大丈夫です。ただし前のめりにならないよう、しっかりと両手で床を押すようにしてみてくださいね。
慣れるまでは腰周りから背中までが気持ちよく伸びるのを感じましょう。また、下を向いてゆっくりと鼻から息を吸って吐くことで、胸郭まわりの呼吸筋を鍛えることにもなります。
このダウンドッグは最初からきれいにポーズを取ることはなかなか難しいので、何度も繰り返し行って、少しずつやってください。自分の体の変化に目を向けてみてくださいね。

動画もチェックしてみて！