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「猫背も便秘も解消!?」5分で終わる簡単【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter07~
こんにちは!mamagirl公認ママライバーのkayoです。
普段はヨガインストラクターをしていますが、プライベートでは家事と育児に追われてぐったりすることも日常茶飯事。そこで同じように「ママ業」に日々奮闘しているmamagirl読者の皆さんにむけて、WEB&動画でプチヨガレッスンを隔週連載しています。
隙間時間があればできるポーズばかりなので、ぜひ気軽にトライしてみてくださいね♪
猫背になってるママ必見!【コブラのポーズ】
コブラのポーズは…
体の前側を伸ばすことで内臓に刺激が入り消化、排泄を促す効果があります。背中、肩、腕の筋肉が鍛えられ、猫背などの姿勢改善にも繋がります。また胸を、心地よく開くことでリフレッシュ効果もあり、イライラの解消にも繋がります。
①〜⑤の手順でゆっくり実践!
①うつ伏せになり、両足を腰幅程度に開く
②両手を胸の横につく
③脇が横に広がらないよう注意し、鼻からゆっくり息を吸いながら上体を起こす。腰が痛い方は顔上げるところでストップ!
④無理のないところまで引き上げ、大きく3呼吸(鼻から吸って鼻から吐く)を繰り返す。肩甲骨を下げ、体の前が伸びていることを感じて
⑤息を吐きながらゆっくりと最初のポーズに戻す
腰が弱い、痛い人は無理をしないことが大切!
今回のポーズですが、まず大切なのは無理に体を反らせないこと。形ばかり気にして上体を起こすと、腰を痛めてしまいます。自分が心地いいなというところを探して、それを繰り返し行ってみてください。
上体が起こせない場合は、頭を持ち上げる程度でも大丈夫です。腰の伸び、胸の開きを心地よく感じる所でキープして3呼吸しましょう。
姿勢が悪い人はもちろん、このポーズにはリフレッシュ効果もあるので、家事や在宅ワークの隙間時間にぜひトライしてみてください。
動画もチェックしてみて!
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2024.02.24
「全身を引き締めたいならコレやって!」産後ママも必見!5分でできる【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter06~
kayo
mamagirl公認ママライバー。2歳になる女の子のママです。普段はヨガインストラクターとして愛知県名古屋市を拠点に活動中。インドで学んだ伝統的なヨガをベースとしたレッスンをしています。
Instagram⇒@ka_yogagram ミクチャプロフィール⇒https://mixch.tv/u/17424305
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