「猫背も便秘も解消！？」5分で終わる簡単【ヨガ】を始めよう♪　～chapter07～

猫背になってるママ必見！【コブラのポーズ】

コブラのポーズは…

体の前側を伸ばすことで内臓に刺激が入り消化、排泄を促す効果があります。背中、肩、腕の筋肉が鍛えられ、猫背などの姿勢改善にも繋がります。また胸を、心地よく開くことでリフレッシュ効果もあり、イライラの解消にも繋がります。

①〜⑤の手順でゆっくり実践！

①うつ伏せになり、両足を腰幅程度に開く

②両手を胸の横につく

③脇が横に広がらないよう注意し、鼻からゆっくり息を吸いながら上体を起こす。腰が痛い方は顔上げるところでストップ！

④無理のないところまで引き上げ、大きく3呼吸（鼻から吸って鼻から吐く）を繰り返す。肩甲骨を下げ、体の前が伸びていることを感じて

⑤息を吐きながらゆっくりと最初のポーズに戻す

腰が弱い、痛い人は無理をしないことが大切！

今回のポーズですが、まず大切なのは無理に体を反らせないこと。形ばかり気にして上体を起こすと、腰を痛めてしまいます。自分が心地いいなというところを探して、それを繰り返し行ってみてください。
上体が起こせない場合は、頭を持ち上げる程度でも大丈夫です。腰の伸び、胸の開きを心地よく感じる所でキープして3呼吸しましょう。
姿勢が悪い人はもちろん、このポーズにはリフレッシュ効果もあるので、家事や在宅ワークの隙間時間にぜひトライしてみてください。

動画もチェックしてみて！