「全身を引き締めたいならコレやって！」産後ママも必見！5分でできる【ヨガ】を始めよう♪　～chapter06～

産後ダイエットにもちょうどいい【板のポーズ】

板のポーズは…
全身の筋肉をしっかり使うことができるので、体全体を引き締めたい方や、体幹を鍛えたい方におすすめ。全身の筋肉を強化してくれるので、産後ダイエットを頑張っているママさんにもトライしてみてほしいポーズです。
では、さっそくやってみましょう。

①〜③の手順でゆっくり実践！

①四つん這いになります。

②両足を後ろに引いてつま先を立て、かかとを後ろに押し出す。両手で床を押すようにしながら、かかとから頭までが一直線になるよう意識。あごを少し引いて、頭頂部分を前に向ける。

③鼻呼吸をゆっくり3回。鼻から大きく吸って、鼻からゆっくり吐く、これを3回繰り返す。このとき、お尻が上下しないように、体幹に力を入れて。頭からかかとまで一直線になる感じを意識。

もしポーズをキープするのがキツイと感じたら…

四つん這いの姿勢から写真下のように両肘をついてもOK。手はグーにして、肘下が床につくようにする。このときしっかりグーの状態で踏ん張って3呼吸します。

このポーズもきついと感じたら…写真下のように膝をついても大丈夫。ただし、背骨をまっすぐ伸ばすように意識して。ゆっくり鼻呼吸を3回するのは同じです。あごを引くのも忘れずに。

板のポーズはこのワンポーズで全身の筋肉が使え、数呼吸キープすると体全体があたたまります。隙間時間にぜひ！短い時間から始めてみてください。

動画もチェックしてみて！