「寝る前にコレやって」睡眠の質を高める！5分でできる【ヨガ】を始めよう♪　～chapter05～

寝不足ママを救う！？【橋のポーズ】

橋のポーズは…
デスクワークで長時間座ってることが多い方や、イライラを解消したい方におススメ。またこのポーズは胸を広げて呼吸をしやすくする動きなので、就寝前にやれば睡眠の質が高まる効果も期待できるんです。眠りが浅くなりがちな子育て中のママにこそ意識的にやってもらって、ぐっすりと眠ってもらえるようになるとうれしいです♪

では、さっそくやってみましょう。

①～⑤の手順でゆっくり実践！

①仰向けで寝転がる。

②足を肩幅程度に開いて両膝を立てる

③両方の手のひらを下にして、お尻の横あたりに腕を伸ばして置く

④鼻から息を吸い、足裏全体で床を押しながらお尻を上げる→その状態をキープしたまま3呼吸繰り返す

★さらにできそうな方は、両手をお尻の下で組んで3呼吸しながらキープ→肩甲骨を引き寄せることを意識して

⑤3呼吸したら、息を鼻から吐きながらゆっくりお尻を下ろす

腰幅程度に両足を軽く開きますが、その時に膝が外に開きすぎないように注意しましょう。また無理な力でお尻を上げて背中を反ろうとしなくても大丈夫。呼吸がしやすいところ、鼻からゆっくり3呼吸できるところでキープしましょう。

橋のポーズは胸をしっかり開くことで呼吸が入りやすくなるのが特徴。その効果で、睡眠の質も向上すると言われています。お布団の上でもできるポーズなので、一日の疲れをしっかりとるためにも寝る前などに、ぜひ取り入れてみてくださいね。

動画もチェックしてみて！