「食べすぎちゃった人はすぐやって！」5分でできる【ヨガ】を始めよう♪　～chapter04～

腸を元気にしてくれる【半魚王のポーズ】

半魚王のポーズは…
便秘が気になる方、暴飲暴食などで内臓が疲れている方におススメ。

「半魚王」のポーズは体をねじることで腰周りのストレッチ効果があるんです。ねじる動作は内臓にも刺激が入り、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促します。冬休みに運動しないで食べてばっかりだった～なんて人は、ぜひこのポーズで体の中からリセットしてみてくださいね。

では、さっそくやってみましょう。

①～⑤の手順でゆっくり実践！

①両足を前に伸ばします

②左足を立て、そのまま右足の外側に交差するようにおきます

③右手を膝の内側についてひじと膝で押し合います

④左手をおしりの近くについて、鼻から息を吸いながら背骨をぐっと引き上げ、息を吐きながら腰、背、首の順にねじります。ねじりきったところで大きく3呼吸しましょう。最後はお腹をギューッと締めながら息をしっかり吐き切ります。反対の足も同様に行います。

★さらにできそうな方は下の写真のように前に伸ばす下の足を曲げて行ってみましょう

強くねじろうと無理をすると胸がさがり呼吸がしづらくなります。背骨を伸ばして胸を開き、呼吸のしやすさを意識してねじりまししょう。大きくねじることよりも、呼吸をしながらねじることでポーズが深められます。

この動きは腸の蠕動運動を促すので、食べ過ぎて内臓が疲れてる方はもちろん、お通じにお悩みの女性などにおススメです。身体のケアをしながら、おいしいものを食べる喜びはしっかり楽しみましょう！テレビを見ながらでも気がついた時に取り入れてみてください。

動画もチェックしてみて！