【トレーナー監修】ダイエット中のおやつおすすめ10選！コンビニなど市販のものから手作りレシピまで

■ダイエット中は食べてはいけないおやつはコレ

逆に、ダイエット中にNGなおやつにはどんなものがあるのでしょうか。

＜ダイエット中は食べてはいけないおやつ＞

• ・スナック菓子
  
• ・チョコレート
  
• ・洋菓子

詳しく見ていきましょう。

・スナック菓子

ポテトチップスなどのスナック菓子は、油で揚げているために脂質が多いおやつ。あわせて、糖質も多くなります。

・チョコレート

チョコレートも脂質と糖質が多いおやつです。ただし、高カカオチョコレートなら食べても大丈夫。カカオ80%以上のものがおすすめです。先ほど紹介したSUNAOシリーズ、TANPACTシリーズのチョコレートも◎

・洋菓子

ケーキ、マドレーヌ、フィナンシェなどの洋菓子には、トランス脂肪酸が多く含まれています。このトランス脂肪酸は、動脈硬化などの生活習慣病になりやすかったり、脂肪がたまりやすい体質になってしまったりといったデメリットがあります。特にダイエット中の方には「敵！」とされている脂質です。
ダイエット中はもちろん、そうでないときも食べすぎないようにしましょう。

■ダイエット中の食事に関して注意すべき点とは

最後に、ダイエット中の食事についての注意点もみていきましょう。

＜ダイエット中の食事についての注意＞

• ・食べる量を朝と昼はしっかり、夜は少なめにする
  
• ・食べた分有酸素運動もしっかり行う
  
• ・睡眠をしっかりとる

ひとつひとつ見ていきましょう。

・食べる量を朝と昼はしっかり、夜は少なめにする

人間の基礎代謝量は、昼→朝→夜の順に高くなっています。そのため、朝昼はある程度しっかり食べて　夜は暴飲暴食しないようにするといったように、食べる量を調整するのがポイント。友人や職場の同僚と食事をするなら、ランチがおすすめです。夜に外食する際は、野菜や魚などを使ったメニューを意識的に選ぶといいでしょう。

・食べた分有酸素運動もしっかり行う

食べたらその分運動を行うのも大切！特にウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動がおすすめ。運動するタイミングは空腹状態の朝一がベスト。血糖値が低いときに脂肪を燃焼できます。ただし、血圧が低い人は朝一の運動を無理しないように行ってくださいね。運動を行ったあとに体が糖分をエネルギー源として使うため、まずは10分からでもいいので有酸素運動をはじめてみましょう。

・睡眠をしっかりとる

「ダイエットと睡眠って関係あるの？」と思う方もいるかもしれませんが、実は睡眠中にはダイエットにも影響する「成長ホルモン」が分泌される時間。睡眠不足だと、この成長ホルモンの分泌が減ってしまい、太りやすくなったり、新陳代謝が低下してしまったりすることも。また、肌あれなど、美容面への影響も。心身ともにリラックスして良質な睡眠をとり、ダイエットにも有効なホルモンをしっかり分泌させましょう。

■ダイエット中も適度におやつを楽しもう♪

ダイエット中にNGと思ってしまいそうなおやつも選び方や食べ方を工夫すればストレスなく楽しめます。また、無理な食事制限や過度な運動をしなくても、日々の生活習慣を改善すればダイエットの結果はついてくるもの。30代や40代でも体は変われます！今回紹介したおやつもぜひ参考にして、無理なくダイエットを成功させましょう！