【トレーナー監修】ダイエット中のおやつおすすめ10選！コンビニなど市販のものから手作りレシピまで

■そもそもダイエット中もおやつは食べても大丈夫？

食事の量や内容を制限したり、運動したりして減量を目指すダイエット。そんなダイエット中は、いつも以上に食事に気を遣いますよね。我慢することも多々ありストレスもたまりがち。そんなとき、おやつは「心の栄養補給」となってくれます。
食事や運動を意識する必要はありますが、ストレスによってダイエットに嫌気がさしてしまうと元も子もありません。ダイエット中に食べてもOKなおやつの内容や食べ方のポイントを知って、無理なくダイエットにとり組むことも大切なんです。

■ダイエット中はどんなおやつを選べばよい？

それではダイエット中、どのようなおやつを選ぶといいのでしょう。

＜ダイエット中のおやつの選び方＞

• ・脂質が少ないおやつ
• ・たんぱく質が多いおやつ

詳しく見ていきましょう。

・脂質が少ないおやつ

ダイエット中は、脂質の摂取に注意しておきたいところ。ダイエット中に気になるのが食べ物のカロリーですが、このカロリーは炭水化物、脂質、たんぱく質の3大栄養素に多く含まれます。特に脂質はとりすぎると肥満の原因になる栄養素のためダイエット中は要注意。脂質の少ないものを選ぶようにしましょう。

・たんぱく質が多いおやつ

さきほど紹介した3大栄養素のうち、いちばん消費カロリー多いのがたんぱく質なんです。また、たんぱく質は筋肉を作るもとになる栄養素。ダイエット中だからと摂取を控えるのはおすすめできません。たんぱく質は普段の食事でも不足がちなのでおやつで補うのも効率的ですよ。

■ダイエット中のおやつ、正しい食べ方は？

ダイエット中のおやつは、食べ方のポイントをおさえることも大切です。

＜ダイエット中のおやつの正しい食べ方＞

• ・ご褒美デーをもうける
  
• ・食べる時間は12～14時がおすすめ
  
• ・なるべく運動の前に食べる

詳しく見ていきましょう。

・ご褒美デーをもうける

つらさを感じることもあるダイエット。たとえば、週に1回は「ご褒美デー」をもうけてみてはいかがでしょう。「この日は好きなお菓子が食べられる！」と思うと、ダイエットの励みとなるはずです。平日に学校や仕事がある方は、土日などの休日をご褒美デーにしてみるといいでしょう。

・食べる時間は12～14時がおすすめ

おやつを食べる時間もポイント。食べた後に、その分のカロリーを消費できる12～14時がおすすめの時間帯です。時間を意識するだけでもダイエット効果がアップしますよ。

・なるべく運動の前に食べる

運動の前におやつを食べることで、おやつのカロリーを消費できます。「おやつ分は運動でチャラにしよう！」なんて気持ちでとり組むと、運動もがんばれるかもしれませんね！