「スタバでカロリー低いドリンク＆フードは？ダイエット向きのメニュー紹介」

■これするだけで全然違う！スタバの低カロリーカスタムのコツ

スタバのメニューは、そのままだと高カロリーになりがち。しかし、注文時のちょっとした工夫で「毎日飲むと確実に太る一杯」を「ダイエット向きの比較的ヘルシーな一杯」へと変えることができます。賢くカロリーを抑えるポイントは、「ミルク」「シロップ・ホイップ」「サイズ」の3点です。詳しく見ていきましょう。

・ミルク変更は基本

スタバでは、ドリンクに使用するミルクを自由に変更できます。とくに「無脂肪乳」や「アーモンドミルク」は、脂質が少なくカロリーが低いミルクとして、ダイエット中に意識したい選択肢です。
以下、スタバで頼めるミルクの種類とカロリー一覧をチェックしましょう。

最も低カロリーなのはアーモンドミルクですが、無料で変更できる無脂肪乳も優秀。カロリーが低い状態に調整しやすく、これだけで1杯あたり30〜100kcal程度カットできることもあります。

・シロップやホイップを調整する

「甘いのが好きだけど痩せたい」という方は、シロップを少なめ（ライトシロップ）にするか、思い切って抜き（ノンシロップ）にしましょう。これだけでスタバのドリンクもかなり低いカロリーに抑えられます。
また、フラペチーノなどにのっているホイップクリームは高カロリーなため、「ノンホイップ」に変更するだけで、一気にカロリーを抑えて楽しめます♡

・サイズ選び

スタバではTallサイズが一般的ですが、一回り小さいShortサイズを選ぶのも賢い方法です。物理的に飲む量を減らすことは、スタバの摂取カロリーを低く抑えるうえで最も簡単で確実な手段。ダイエット中に迷ったら、一番小さいサイズを選びましょう。

■【コーヒー】スタバの低カロリードリンクおすすめ5選

ブラックコーヒーは、数あるスタバのメニューの中でもカロリー低い飲み物の代表格。ここでは、ダイエット中の方におすすめの、カロリーを抑えたコーヒードリンクを厳選して紹介します。

※()内の数値は、Tallサイズ・標準ミルクの推定値をベースに記載しています。

・1位：コールドブリュー コーヒー　（アイス/10kcal）

熱を加えずに時間をかけて抽出した、苦味の少ない一杯。ブラックのままなら、スタバのドリンクの中でもトップクラスにカロリーが低いのが魅力です。

・2位：カフェ アメリカーノ（11kcal）

エスプレッソの芳醇な香りを残しつつ、お湯で割ることでキレのある喉越しに。ダイエット中や健康志向の方でも毎日安心して楽しめるストレートな一杯です。

・3位：カプチーノ（ホット/120kcal）

ふんわりとした泡の口当たりが贅沢な一杯。泡立てたフォームミルクの割合が多く、液体のミルク量が比較的少ないのが特徴です。飲み応えがありながら、スタバのミルク入りドリンクの中ではカロリー低い部類に入ります。

・4位：カフェミスト（ホット/134kcal）

ドリップコーヒーにスチームミルクを加えた、優しい味わいのホット専用メニュー。コーヒーが半分入っているため、スターバックスラテよりも低いカロリーになります。より軽やかに楽しみたい方は、ミルクを無脂肪乳に変更するのもおすすめ。

・5位：キャラメル マキアート　（アイス/209kcal）

バニラの甘みとキャラメルの香ばしさが重なり合う、心解ける一杯。スタバの王道メニューですが、アイスのTallサイズは約200kcalと意外にヘルシーです。
無脂肪乳へ変更すれば約150kcalまで抑えられるため、スタバの甘い系ドリンクでもとくに低いカロリーで楽しめちゃうのが魅力♡

Short: ¥500～/163kcal
Tall: ¥540～/209kcal
Grande: ¥585～/281kcal
Venti: ¥630～/326kcal

※価格はすべて税込です。

※コールドブリューやカフェ アメリカーノなどのブラック系は、ミルク不使用のためカロリーはほぼゼロです。一方、カフェ ミストなどのミルク入りドリンクは、カスタマイズ次第でさらに低いカロリーに調整できます。

■【ティー】スタバの低カロリードリンクおすすめ5選

スタバのティーメニューは香りが豊かで、リラックスタイムに最適。全体的にスタバの中でもカロリー低いメニューが充実しており、軽やかな一杯を探している方にぴったりです。とくにストレートティーは、驚くほど低いカロリーで楽しめる代表格といえます。

※（）内の数値は、Tallサイズ・標準の目安として記載しています。
※4位・5位のティーラテ以外はミルクを使わないストレートティーのため、ほぼゼロカロリーで楽しめます。

・1位：アールグレイ ブーケ ディライトホット（ホット/3kcal）

アールグレイにラベンダーやローズなどの花々をブレンドした、華やかな香りが広がる一杯。スタバのホットドリンクの中でも、抜群にカロリー低いです。お茶本来の軽やかで奥深い味わいを、砂糖やミルクなしでゆったりと堪能できますよ。

Tall: ¥550～/3kcal

・2位：アイスティー パッション（4kcal）

ハイビスカスやオレンジピールなどをブレンドした、鮮やかな赤色が目を引くノンカフェインのハーブティー。酸味のある爽やかな味わいで、スタバのアイス飲料の中でもとくにカロリー低いのが魅力です。

Short: ¥445～/3kcal
Tall: ¥485～/4kcal
Grande: ¥530～/6kcal
Venti: ¥575～/6kcal

・3位：アイス ゆず シトラス & ティー（アイス/117kcal）

爽やかなゆずの香りとシトラス果肉の食感が溶け込んだ、リフレッシュに最適な一杯。フルーツの満足感をしっかり味わえてこの数値！程よい甘さを楽しみつつ、低いカロリーに抑えたい方にも非常に魅力的ですね。

Short: ¥510～/116kcal
Tall: ¥550～/117kcal
Grande: ¥595～/174kcal
Venti: ¥640～/231kcal

・4位：カモミール ティー ラテ（ホット/185kcal）

ノンカフェインで体に優しく、穏やかな香りに包まれる一杯。妊娠中や夜間のリラックスタイムにも安心です。ホットで芯から温まりたいときに最適。ミルクを「無脂肪乳」に変更すれば、約130kcalまで抑えてさらに低いカロリーで楽しめます。

Short: ¥510～/126kcal
Tall: ¥550～/185kcal
Grande: ¥595～/247kcal
Venti: ¥640～/311kcal

・5位：ゼンクラウド ウーロン ティー ラテ（186kcal）

軽やかなウーロン茶の香りと、シロップの柔らかな甘みが絶妙なバランスの一杯。カスタムで「ライトシロップ」や「無脂肪乳」に変更すれば、さらに低いカロリーになり、とってもヘルシー♡

Short: ¥510～/127kcal
Tall: ¥550～/186kcal
Grande: ¥595～/247kcal
Venti: ¥640～/313kcal

※価格はすべて税込です。

■【フラペチーノ】スタバの低カロリードリンクおすすめ5選

スタバのフラペチーノは高カロリーなイメージがありますが、選び方次第で200kcal以下に抑えることも可能です！ここでは、ダイエット中の方も罪悪感なく楽しめるメニューを、スタバの中でカロリー低い順に紹介します。

※()内の数値は、Tallサイズ・標準ミルクの推定値をベースに記載しています。
※ホイップの有無やミルクの種類によって、カロリーは大きく変動します。

・1位：マンゴー パッション ティー フラペチーノ（120kcal）

フラペチーノの中で唯一、標準でミルクもホイップも使用していないメニュー。フルーティーでさっぱりしており、ほぼシャーベット感覚で楽しめます。スタバのフラペチーノで最もカロリー低いので、迷ったときはこれに決まりです♡

Tall: ¥575～/120kcal
Grande: ¥620～/168kcal
Venti: ¥665～/210kcal

・2位:コーヒー フラペチーノ（183kcal）

最もシンプルな構成のフラペチーノ。ホイップなしが標準のため、そのままでも200kcalを切るほど低いカロリーなのが魅力です。無脂肪乳に変更すれば、よりヘルシーに楽しめますよ。

Tall: ¥540～/183kcal
Grande: ¥585～/262kcal
Venti: ¥630～/320kcal

・3位：バニラ クリーム フラペチーノ（ノンホイップ時 / 約170kcal）

甘くさっぱりした後味のジュース。ホイップを抜くだけで、一気に太らないヘルシードリンクに！味がシンプルなので、シロップをたらしたり、ミルクを無脂肪乳に変えたりしても美味しさは損なわれず、低いカロリーをキープできます。真っ白な見た目も可愛く、ダイエット中のご褒美に最適です。

Tall: ¥575～/約170kcal（ノンホイップ時）

・4位：キャラメル フラペチーノ（ノンホイップ時 / 約200kcal）

人気のキャラメルも、ホイップを抜けば約200kcal。さらにミルクをアーモンドミルクに変えるのが、最もカロリーを抑えた楽しみ方です。

Tall: ¥575～/約200kcal（ノンホイップ時）

・5位：ダーク モカ チップ フラペチーノ（ノンホイップ時 / 約260kcal）

チョコ系がどうしても飲みたいときにおすすめ。ホイップを抜くだけで300kcalを大きく下回り、満足感がありながらもスタバのチョコ系としては低いカロリーに。

Tall: ¥595～/約260kcal（ノンホイップ時）

※価格はすべて税込です。

■【フード】スタバの低カロリーフードおすすめ5選

スタバのフードは食べ応えがある分、高カロリーな印象がありますが、200kcal前後の低カロリーのフードメニューを選べば、ダイエット中でも安心して楽しめます。

・1位：ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ（171kcal）

低脂肪ヨーグルトにベリーソースとグラノーラを合わせた、ヘルシーかつ満足感の高い一品。スタバの数あるフードメニューの中でも、トップクラスにカロリーが低いのが特徴です。朝食やおやつ、ママのおひとり様にもぴったり！

¥365～ 

・2位：根菜チキン サラダラップ（203kcal）

野菜たっぷりで噛み応えがあり、自然と満腹感を得られるダイエット向きのランチ。ゴボウやレンコンのシャキシャキ食感が楽しく、ヘルシーでカロリー低いサンドイッチを探している方に最適です。

¥460～

・3位：バウムクーヘン（207kcal）

卵の優しい風味としっとり食感が魅力。個包装なので食べ過ぎを防げるのもうれしいポイントです。スタバのスイーツの中ではヘルシーで、ブラックコーヒーと一緒に楽しむのがおすすめ！

¥235～ 

・4位：アメリカンワッフル（248kcal）

発酵バターが香る本格派ながら、250kcal以下と意外に低いカロリーに抑えられています。そのままでも十分な甘みがあるため、ホイップやソースの追加を控えればダイエット中の強い味方に♪

¥290～

・5位：コルネッティ（254kcal）

サクサクした食感が楽しいイタリア風のクロワッサン。バターのコクを感じつつも、ケーキ類よりカロリーが低いため、軽めのランチやティータイムに重宝します。

¥380～

※価格はすべて税込です。

■低カロリードリンク＆ヘルシーフードでダイエット中でもスタバを楽しもう！

ダイエット中のスタバは、メニュー選びとカスタムが成功の鍵。ミルク変更やサイズ調整だけでも、驚くほど低いカロリーに抑えられます。ご紹介したスタバのカロリー低い順を参考に、自分へのご褒美を楽しみながら、無理なくダイエットを続けていきましょう！