【朝活】で充実した1日のスタートを。朝できることがいっぱい！

■朝活って何？どんなことをするの？

まずは朝活の基本的な知識からおさらいしてみましょう。

・早朝や始業前に行う活動のこと

そもそも“朝活”は朝活動の略で、早朝や始業前に行われるさまざまな活動を指す言葉です。一口に活動と言っても、ジョギングなどの運動や、読書などの趣味、資格試験に備えた勉強など、人によっていろいろあります。一説には、10年くらい前から流行り始めたと言われ、今ではすっかりおなじみの言葉になりました。

・朝活にはうれしい効果がいっぱい！

朝活にはいろいろなメリットがあります。具体的に挙げてみましょう！

＜生活のリズムが整う＞朝活は早朝に行われるため、必然的に早寝早起きになります。ダラダラと夜更かしすることがなくなり、生活リズムが自然と整います。＜自分の時間を大切にできる＞忙しいと、つい自分のことを後回しにしてしまいますよね…。しかし、家族が寝ている早朝は、ほぼ100％自分のための時間！本当にやりたいことに、じっくり取り組めます。＜健康的になり、ダイエットにも！＞生活リズムが整うと、それに伴って体のコンディションも整います。朝食を抜いたり、夜食を食べすぎたりといった不健康な食生活も改善されるため、ダイエット効果も期待できます。＜やる気が出る＞生活リズムが整うと、心身のコンディションが改善されます。自然と新しいことに取り組む意欲が生まれますよ。＜1日を有効に使える＞早起きすると、集中して物ごとに取り組めるので、効率が上がります。また、1日のスケジュールを前倒しで進められるため、日中～夜間に時間的な余裕が生まれますよ。

■みんな、朝活って何をしてるの？

朝活に取り組んでいる人は、具体的にどんなことをしているのでしょうか？代表的なものを挙げてみます。

・基本何をやっても構わない！

ジムで運動するもよし、カフェで勉強するもよし、自宅で趣味に没頭するもよし！これといったルールがないのが、朝活のいいところです。本当にやりたいことを、自由にやってみましょう。

・ジョギングやウォーキングをする

最近は、始業前に軽く走っている人も多いですよね。人が少なく空気がきれいな早朝は、ジョギングやウオーキングにぴったり。まずは無理のない短距離からスタートしてみましょう。

・ヨガで心と体を整える

朝の澄んだ空気の中でヨガをすると、心身の調子が整い、気持ちがいいですよ。「朝ヨガ教室」を開いているヨガスタジオもたくさんあります。天気のいい日なら、早朝の公園でヨガをすると気持ちいいですよ。最近は、おすすめのヨガメニューを動画入りで紹介してくれる便利なアプリもあります。

・勉強時間にあてる

朝の静かな時間帯を利用して、資格試験や英語などの勉強に取り組む人もいます。新宿や渋谷などの東京都内では、早朝6～7時ころ、カフェを利用してさまざまな勉強会やセミナー、イベントが開かれています。朝食を食べながらの気軽な場もあり、始業前の会社員を中心に多くの人が参加しています。

・朝ごはんを充実させる

早寝早起きが身につくと、早朝からお腹が空くようになります。普段、軽めの朝食しか食べない人は、品数をプラスして内容を充実させてみませんか？少し時間をかけてオムレツを焼いてみたり、具だくさんのスープを作ってみたりするのもおすすめです。

・ゆったり、じっくり読書する

朝の静かな時間帯は集中力が高まるので、読書に取り組むチャンス！買ったまま読んでいなかった本や、ふだん読んだことのないジャンルの本などに挑戦してみましょう。

・電車が混まない時間に出勤して仕事する

早起きして空いた電車に乗り、早めに仕事に取りかかるのもアリです。朝の職場は人が少ないため集中でき、雑務もスムーズに片づきますよ。また、満員電車に揺られるストレスを軽減できるというメリットも！

・趣味の時間に使う

趣味に没頭するのもおすすめです。無心になってプラモデルを作ったり、ゲームをしたり、端切れで布小物をハンドメイドしたりなど、「いつか時間があるときに…」と先送りしていたことに、積極的に取り組んでみましょう。

■ママにおすすめの朝活はこれ！

家事や育児、そして仕事にと、毎日大忙しのママ。そんなママにこそ、実は朝活がおすすめなんですよ！子どものいる主婦ならではの、朝活のメリットを紹介します。

・ママの朝活、どんなことするの？

特別なルールはありませんが、朝活の時間を有効に利用すれば、家事の時短や育児ストレスの軽減につながることも！早速見てみましょう。＜子どもたちが起きてくる前に家事を終わらせる＞

子どもがいると、なかなか進まない家事…。思い切って朝、一気に片づけてしまいませんか？家族が起きてくる前に、家中の掃除を済ませたり、朝ごはんを作るついでに夕食の仕込みをしておくママも多いようです。

＜朝ごはんをゆっくり食べる＞

子どもたちが起きてくる前なら、自分のペースでゆっくり朝ごはんを食べられます。食後にはこだわりのコーヒーをいれて、リラックスしながら音楽を聞いたり、新聞やネットでニュースをチェックしたりしても。

＜子どもが起きる前にウォーキング＞

日ごろ忙しいママは、運動する時間もなかなかとれませんよね。しかし家族が起きる前の早朝なら、近所で軽くウオーキングやランニングすることも可能ですよ。帰宅後にさっとシャワーを浴びれば、気分も爽快になります！

＜子どもといっしょに朝の公園へ＞

子どもといっしょに早起きして、公園で早朝の散歩を楽しむのもおすすめ。人が少ないので、遊具も順番を気にせず、独り占めできちゃうかもしれません！

＜趣味の時間にする＞

朝の時間を、普段なかなかできない趣味にあててみましょう。ハンドメイドが好きなママなら、作品づくりに集中できますよ。凝ったネイルやメイクに挑戦してみるのもおすすめです。

・ママの朝活には、メリットいっぱい！

ママが朝活すると、時間を有効に使えるだけでなく、こんなメリットもありますよ！　＜子どもがしっかり昼寝してくれる＞

朝が早いと、そのぶん午前中の活動量が増え、子どもがしっかり昼寝してくれるようになります。子どもが昼寝している時間は、ママもゆっくり体を休められますよ。

＜午後からゆっくりした時間を持てる＞

午前中に家事を片づけておけば、午後からのスケジュールに余裕が生まれます。新たな習いごとや趣味を始めるチャンスも！