【朝活】で充実した1日のスタートを。朝できることがいっぱい！

■ママの朝活スケジュール事例

ここからは、朝活に取り組んでいるママのスケジュールをご紹介！時間の配分など、参考にしてくださいね。

30代のママの朝活スケジュール（フルタイムパート、子どもは保育園児1人）＜4：00AM＞起床→近所の公園で30分ランニング→帰宅後シャワーを浴びる＜6：00AM＞朝ごはんの準備、洗濯機を回す＜7：00AM＞家族起床→朝ごはん→洗濯物を干す＜8：00AM＞夫出勤、掃除機をかける＜8：30AM＞子どもを保育園に→出勤＜17：00PM＞退社→保育園お迎え→買い物＜18：00PM＞帰宅、晩ごはんの準備＜19：00PM＞晩ごはん→後片づけ→お風呂＜20：00PM＞子どもといっしょに就寝

■朝活を成功させるためには…？

朝活を長続きさせるためには、生活習慣を変えることが大切。ポイントをまとめました！

・ともかく早く寝ること！

早起きするには、早く寝ることが大切です。子どもがいる人は、夜8～9時台にいっしょに寝てしまいましょう。

・睡眠時間は削らない

仕事や家事の都合で、どうしても寝るのが遅くなってしまうときや、休日には、無理に早起きしなくても構いません。睡眠時間の確保を優先しましょう。あまり厳密にスケジュールを固めてしまわず、柔軟に対応してください。

・寝る前の習慣を見直す

寝る前にベッドに入って、スマホやタブレットを見ていませんか？液晶画面の光は強いため、脳を目覚めさせてしまいます。少なくとも就寝30分前にはスイッチを切り、部屋の照明も落としましょう。

・起床したらまず太陽を浴びる

人間の体内時計は、朝、太陽の光を浴びることでリズムが整います。起床後はまずカーテンを開けて、光を浴びましょう。

・3週間続ければ習慣になる！

朝活を始めたばかりのころは、眠かったり体がだるかったりしてつらさを感じる人も多く、失敗しがちです。まずは3週間、続けてみましょう。習慣化すれば、少しずつ体のリズムも整い、慣れてくるはずですよ。

■朝活で充実した1日をスタートしよう！

「朝活なんて、忙しくて無理！」という人にこそ、朝活はおすすめなんですよ。早朝に集中して仕事や家事、趣味に取り組むことで、自然と朝型のライフスタイルが身につくからです。まずは1時間、いつもより早く寝て早く起きてみることから始めてみませんか？