【太りにくいお酒】ダイエット中もおすすめ！太らないお酒の飲み方やおつまみ

■飲み過ぎには注意して！太りやすいお酒5選

ここからは太りやすいお酒をご紹介します。どのお酒も太るお酒ランキング上位にラインナップされる可能性大なので、要チェックです。

・ビール

糖質が多く含まれるだけでなく、食欲増進させる作用があるビールは、アルコール度数も低いので、飲み過ぎてしまいがち。飲み過ぎは、糖質やカロリーを多く摂ることにもつながります。

・日本酒

米と水、米麹を原料とする日本酒は、糖分やカロリーが高いお酒です。太りやすいお酒だと言えるでしょう。

・梅酒

蒸留酒に、たくさんの氷砂糖と青梅を漬けこんで作る梅酒。たっぷりと砂糖を使うので、もちろん糖分やカロリーが高いお酒です。飲めば飲むほど糖質を摂ることになるので、1番太るお酒と言えるでしょう。

・マッコリ

マッコリは、美容や健康にいいイメージがありますが、糖質は高め。甘く飲みやすいため、飲み過ぎに注意です。

・カクテル

アルコール度数の高いお酒を、リキュールやシロップ、ジュースなどを加えて作るカクテル。砂糖がたくさん入ったものが多いので、太りやすいお酒だと言えます。辛口のジンジャーエールでも加糖のものがあるので注意したいですね。

・ワイン

糖質ランキングではビールに次いで糖質が多いとされているお酒。蒸留酒と比べるとアルコール度数も低く、飲みやすいので飲み過ぎにも注意が必要です。

やはり気をつけるべきは糖分！甘く、飲みやすいお酒ほど注意が必要です。コンビニやスーパーなどでも売られている、缶チューハイには思っていた以上に砂糖が含まれている場合があります。糖分のチェックは忘れずにした方が良さそうです。

■知っておこう！お酒の太りにくい飲み方・太らない飲み方

飲み方に気をつければ、ダイエット中でもお酒を楽しめますよ♪

＜太りにくいお酒の飲み方＞

• ・飲み過ぎに気をつける
• ・お茶や水、炭酸水などで割って飲む
• ・水も一緒に飲む
• ・ゆっくりしたペースで飲む
• ・空腹状態でいきなりお酒を飲まない

以下、詳しく説明していきます。

・飲み過ぎに気をつける

太りにくいお酒でも、たくさん飲めば糖分やカロリーをたくさん摂取することになります。アルコールの作用で、食べすぎてしまうこともあるので適量を守りましょう。

・お茶や水、炭酸水などで割って飲む

アルコール度数を下げられるので、お酒は何かで割って飲むことがおすすめです。ただ、ジュースなどの甘いもので割ってしまうと糖分やカロリーが高くなるため、無糖でカロリーの低いもので割るのがおすすめです。

・水も一緒に飲む

アルコールを分解するためには、大量の水分が必要。お酒と同量の水を飲むと、酔いにくくなり、お腹もいっぱいになるので食べすぎの予防にもなります。

・ゆっくりしたペースで飲む

ゆっくりと味わってお酒を飲むことで、アルコールの摂取量が控えられ、太らないお酒の飲み方へとつながります。また一気飲みなど、一度にたくさんのアルコールを摂る行為はとても危険です。急性アルコール中毒の心配も出てくるので、お酒はゆっくりと飲むようにしましょう。

・空腹状態でいきなりお酒を飲まない

空腹時にお酒を飲むと、アルコールがすぐに吸収されて酔ってしまいます。お酒の種類によっては糖質も同時に吸収されるため、太る原因につながることも。何かお腹に入れてからお酒を飲むようにしましょう。

■太らないお酒のおつまみおすすめ5選

カロリーの少ないお酒や糖分の少ないお酒を飲んだとしても、高カロリーのおつまみをたくさん食べれば太ってしまいます。こちらでは太らないおつまみを紹介していきます。

・枝豆

おつまみの定番！低糖質、低カロリーの枝豆はおすすめのおつまみですね。

・野菜スティック

こちらも枝豆同様の低糖質、低カロリー。マヨネーズやドレッシングなど、つけすぎないようにしましょう。

・冷奴

あっさりとして飽きのこない冷奴。炭水化物と置き換えるのもおすすめです。

・お刺身

魚のお刺身も良いですが、貝類やイカのお刺身は魚よりも低カロリーで、より太りにくいおつまみです。

・焼き鳥

カロリーの低い焼き鳥は、太りにくいおつまみのひとつです。食べ応えもあるため、上記のおつまみでは物足りないときにはぜひおすすめ。ただし、タレには糖分が多く含まれることが多いので、塩がいいですね。

太りにくいお酒のつまみは、カロリーを意識するとよいでしょう。ただし、食べ過ぎには要注意です。