メンヘラへの対処法は？原因や特徴を理解して付き合い方を見直そう

■【正しい付き合い方】メンヘラ男・メンヘラ女の対処法を紹介！

それでは、メンヘラ男・メンヘラ女の対策方法を紹介しましょう。

＜メンヘラな人との正しい付き合い方＞

• ・日頃から愛情を言葉にする
• ・話に耳を傾ける
• ・笑顔でいることを心がける
• ・全否定せずに褒める

ひとつずつ解説していきます。

・日頃から愛情を言葉にする

メンヘラな人は、愛情不足により「自分なんか……」と自分を卑下することが多いので、言葉で愛情を伝えるようにしましょう。「好きだよ」「あなたを大切に思っている」などと、直接的な愛情表現や前向きな言葉をかけてあげるのがおすすめです。愛されていると感じることで、心が満たされて安心できるはず。
恋人同士なら、ハグやスキンシップを増やすのも◎。恋人や友人が愛情を伝え続けることで、メンヘラな人もポジティブになり、自分自身を愛せるようになるでしょう。

・話に耳を傾ける

嫌なことがあったときや落ち込んだときに1人でいると、ネガティブな気持ちになることがありますよね。メンヘラさんは特に心が繊細なので、基本的に病みやすい傾向があります。仕事のプレッシャーや人間関係の悩みを聞いてあげることで気持ちが落ち着き、前向きになることも。1人で悩ませないためにも頻繁に連絡をとってあげるといいでしょう。

・笑顔でいることを心がける

メンヘラな人は、自分の言動でパートナーや友達、彼氏・彼女がイライラしているのではないかとネガティブに考えがち。相手がたくさん笑ってくれることで、「自分が笑顔にしてあげられた」と自信に繋がります。
メンヘラなパートナーの前では、なるべく笑顔でいることを心がけ、「いっしょにいると幸せ」と伝えてあげましょう。そうすることで、あなたのそばが自分の居場所だと感じられ、安心感を得られるはずです。

・全否定せずに褒める

否定されることは、メンヘラが嫌がることのひとつ。その行動が間違っていたとしても、全否定すると自信を失ってしまいます。
無理に肯定しなくてもいいので、「その気持ちわかるよ」と一旦気持ちを受け止めてあげましょう。メンヘラさんは、共感をしてもらえることで自己肯定感が高まり、満たされていくのです。また、たくさん褒めてあげることも効果的。男性は具体的なところを、女性にはがんばった過程や気づかいの部分など、いい部分を褒めてあげるといいでしょう。

■メンヘラを改善する方法

ではそもそもどうすればメンヘラは改善されるのでしょうか？その方法を解説していきます！

＜メンヘラ改善法＞

• ・自分がメンヘラだと自覚してもらう
• ・趣味を作ってもらう
• ・いっしょに自分磨きをする
• ・生活習慣が整うようにサポートする　
• ・定期的に運動をする

ではひとつずつ紹介していきます。

・自分がメンヘラだと自覚してもらう

まずは、「自分はメンヘラである」と受け入れさせることから始めましょう。どんなことでも、改善するためには、現状を受け止めなければいけません。自分がメンヘラであることを自覚できれば、どんな対処法が効果的か考え、実践することもできるのです。

・趣味を作ってもらう

メンヘラの人は、暇だと常に何かを考えて不安になってしまいがち。趣味を見つけて没頭することで、その時間はネガティブなことを考えずに済むのでおすすめです。
「仕事が終わったら、あれをしよう！」とワクワクすることで、前向きに考えられる時間も増えて、メンヘラが改善されるかもしれません。

・いっしょに自分磨きをする

メンヘラの人は、自分に自信がないことが特徴です。特に恋人に対して、「どうして自分なんかと付き合っているんだろう」「実は浮気しているのでは」などと考えがち。
一途で愛情深いことはとっても魅力的。もっと自分に自信をつけさせるために、いっしょに自分磨きをしましょう。料理を勉強してみたり、オシャレをがんばって外見を変えてみたりすることで、少しずつ自分に自信が持てるようになるでしょう。

・生活習慣が整うようにサポートする

夜更かしが習慣になっていたり、食生活が乱れていたりすると、自律神経にも影響を及ぼし、イライラして体調を崩しやすくなります。
パートナーや友人をメンヘラから脱却させたいのであれば、睡眠時間を長くとるように促したり、いっしょに健康的な食事をしたりするなど、生活習慣を整えるようにサポートしてあげましょう。

・定期的に運動をする

「1人でいるほうが好き」「アウトドアよりインドア派」というメンヘラさんには、定期的に運動をさせるのがおすすめです。体を動かすことは、ストレス解消や気分転換になりやすいので、デートや遊ぶ約束の際には屋外スポーツを取り入れてみましょう。いきなりスポーツは難しいという方は、筋トレやストレッチから初めてみてはいかがでしょうか。

■メンヘラな夫・彼氏を持つ女性の体験談

ここからは、メンヘラ夫や彼氏を持つ女性の体験談を紹介していきます。

・親まで巻き込んでしまった別れ話

一回り上の男性と付き合っていたのですが、常に浮気を疑われ、その不安を私にぶつけられていました。年上の余裕はまったくなく、愛情がだんだん重く感じられるように。彼と付き合う意味を見出せなくなり、ついに別れを切り出しました。しかし、別れたあとも電話やラインで毎日復縁を迫られ、怖くなったので両親に相談。父から彼に話してもらってやっと別れられました。もうメンヘラ男はウンザリと感じた体験です。

・メンヘラ男の逆上と撃退法

同い年の彼氏と付き合っていましたが、私は彼よりも稼ぎが良く、彼はそのことを気にしている様子でした。次第に卑屈な態度や言動が目立つようになり、私は別れを決意。「あなたの卑屈な態度が嫌なの」とはっきり言うと、彼は「僕を見捨てるの？」と、号泣して逆上。次々に私を罵倒し始めたのです。カフェにいたので周りからの視線も気になり、店を飛び出しました。その後何度も連絡が来ましたが、メンヘラ男は刺激しないのが1番なので徹底的に無視。その後しばらくすると彼からの連絡はこなくなりました。もうメンヘラ男とは2度と付き合わない！

・すぐに離婚をちらつかせるメンヘラ夫

私の夫はいわゆるメンヘラ男。喧嘩するとすぐに離婚をほのめかしてきます。しかもその理由は、「私がごみ捨てを忘れていた」「頼まれていたものを買うのを忘れた」など些細なことばかり。でも夫にはいいところもあり、いつも私が折れて離婚を回避してきました。しかしそんな状態が何年も続いて、面倒な夫に耐えられなくなり、ついに私から離婚を申し出ました。すると夫は、「仕事で余裕がなくて八つ当たりしていた。離婚したくない！」と泣いて拒否。ことあるごとに離婚をちらつかせていたくせに、いざこちらから離婚を迫ると応じない夫。土下座までされたので、とりあえず保留にしています。今後彼が変わってくれるといいのですが。