【セックスでダイエット】セックスで痩せる？理由や体位などセクササイズ解説

セックスで瘦せるって本当？

セックスで本当に痩せられるの？と少し疑ってしまいますが、性行為をした次の日などに筋肉痛になった経験がある方も多いのではないでしょうか？
セックスは、全身を使って行う全身運動であると言われています。体の動かし方によってさまざまな部分の筋トレにもなり、1回セックスをするだけでかなりのカロリーが消費されます。
運動が健康に効果的であるように、セックスも健康や生活の質を向上させてくれるのです。また有酸素運動であるセックスには、心臓の健康や精神的健康、記憶力や血圧にも良い影響があり、さらにパートナーとの絆を深めてくれるなど、さまざまな効果が研究によって証明されています。

出典：新橋ファーストクリニック（「毎日セックス」はOK！定期的な性行為のメリットを解説【医師監修】）

出典：アスクドクターズトピックス（科学的に証明された「性的機能を高めるエクササイズ」4つ）

セックスでダイエット効果が得られる理由とは？

全身運動であるセックスは、スポーツと同じようにカロリーが消費されます。カナダにあるケベック大学モントリオール校の研究では、1回に30分セックスした場合の消費カロリーは男性の場合約276kcal、女性の場合約213kcalと発表されています。これは、約30分のジョギングに相当する消費カロリーなのです。

出典：公益財団法人やまがた健康推進機構（100kcalを消費するには、このくらい体を動かそう！！）

セックスが運動と同じようにカロリーが消費でき、ダイエットに繋がる理由は以下の3つが考えられます。

＜セックスでダイエット効果が得られる理由＞

• セックスは有酸素運動
• セックスの運動強度は高い
• セックスは体幹が鍛えられる

詳しく解説します。

・セックスは有酸素運動

セックスは、有酸素運動に分類されます。有酸素運動とは、脂肪や糖質をエネルギーに変えながら行い、規則的な繰り返しがある運動のこと。ジョギングや水泳などがこれにあたります。確かに、セックスも「規則的な繰り返しがある運動」と言えるかもしれませんね。

・セックスの運動強度は高い

セックスは消費カロリーだけでなく、運動強度をはかるMETs（メッツ）と呼ばれる指数もそこそこ高いことがわかっています。性行為のメッツは2.8METsであり、平地での歩行が3.0METs、ヨガが2.5METsなので、結構な運動と同じレベル！
また、お腹や背中、お尻、太ももなどの大きな筋肉を使うためダイエットに繋がると言えるでしょう。

出典：(独)国立健康・栄養研究所（身体活動のメッツ（METｓ）表）

出典：厚生労働省（健康づくりのための身体活動基準2013）

・セックスは体幹が鍛えられる

セックスは体位によっては体幹も鍛えられます。不安定な体位や、難しい体勢を続けようとすると体幹部分に力が入り結果的に体幹が鍛えられるのです。体幹を鍛えると代謝がアップするため、ダイエット効果も期待できるでしょう。

よりダイエット効果を上げるセックスのポイント！

ダイエット効果があるなら、毎日セックスも良いかもしれませんよね。以下のポイントをちょっと意識すると、よりダイエット効果をアップさせることができますよ。

＜ダイエットできるセックスのポイント＞

• 「正常位」で内ももと背筋をシェイプアップ
• 「騎乗位」で腹筋・背筋・太ももをシェイプアップ
• 「後背位（バック）」で腰回りと二の腕痩せをシェイプアップ
• キツくなっても動きを止めない
• なるべく長い時間行う

一つずつ見ていきましょう。

・「正常位」で内ももと背筋をシェイプアップ

女性がM字に開脚し、仰向けに寝た状態で挿入する体位の「正常位」でのセックスは、太ももを意識しましょう。また、少し腰を浮かせると女性の背筋の筋トレにもなります。正常位は、体勢や角度が少し違うだけで違う部分を引き締められます。仰向けで脚を広げる体勢は普段なかなかしないので、ちょっと意識するだけで部分痩せが叶うでしょう。

・「騎乗位」で腹筋・背筋・太ももをシェイプアップ

仰向けに寝た男性の上に乗り挿入する「騎乗位」は、女性が主導で動く体位なので、ダイエットしたい女性におすすめ。うまく体を安定させるためには、腹筋と背筋を意識しなければならないため、激しく動けば動くほど痩せると言えるでしょう。
また騎乗位は、お尻や太もも、脚のシェイプアップにも適しています。大きい筋肉を鍛えることで代謝が上がり、痩せやすい体へと導いてくれるでしょう。

・「後背位（バック）」で腰回りと二の腕をシェイプアップ

「後背位（バック）」は、女性が四つん這いになった体勢で、男性が後ろから挿入する体位です。このとき女性は両腕で体を支えなければならないため、二の腕の引き締めに効果あり。また後ろから突かれるときに腰を意識することで力が入り、骨盤底筋のトレーニングにもなります。

・キツくなっても動きを止めない

運動や筋トレは、体力がキツくなった状態から数回プラスして動かすことで効果が得られると言われています。セックスも一般的なトレーニングと同様に、体勢がキツくなったり、息が上がってしまったりしても動き続けることで、ダイエットと同じような効果が期待できるでしょう。いろいろな体位に挑戦しながら、動きを止めず続けることを意識してみてくださいね。

・なるべく長い時間行う

セックスは有酸素運動なので、なるべく長い時間セックスすることでより効率的に痩せられます。いつもはしないような体位に挑戦してみたり、激しく動いてみたりしながら、できるだけ長い時間行うと良いでしょう。