【セックスレスで辛い…原因は？】カップルや夫婦の解消法・対策も解説

セックスレスとは？定義や割合

カップルや夫婦どちらにも当てはまるセックスレスの定義とは？いつから、どのような状態のことを指すのか見ていきましょう。

・セックスレスって何？

セックスレスとは、「特別な事情がないにも関わらず、カップルの合意した性交あるいはセクシュアル・コンタクトが1カ月以上ないこと」と日本性科学会が定義しています。セクシュアル・コンタクトとは、オーラスセックスやキスのことなどを指しています。
いつからセックスをしていなかったらセックスレスかなんて、今まで知らなかった夫婦やカップルも多いでしょう。頻度を考えたときに、「半年に1回くらいはしているから大丈夫」と思っていた人もいるのでは？定義の基準を見ると、実は自分たちが「レス夫婦」だったなんてこともあり得ます。セックスレスと離婚率は関係があるとも言われているので、しっかり確認しましょう。
出典：日本性科学会

・セックスレスカップルの割合

浜松町第一クリニックが20代から40代の既婚男女3,000人を対象に、セックスの頻度について行った調査では、1カ月に1回未満と回答した男性が38.6％、女性は49.3％にものぼることがわかりました。全体では、44.0％の割合でセックスレスの人が存在しています。
セックスレスの定義から考えて、女性においては約半数もの人がセックスレスの問題を抱えていることがわかります。

出典：浜松町第一クリニック｜定義上のセックスレスとは

カップルや夫婦のセックスレスの原因10個

カップルや夫婦でセックスレスになってしまう原因は何でしょうか？

＜カップルや夫婦でセックスレスになってしまう原因＞

• 仕事が忙しい状況が続いている
• 付き合いが長い
• 同棲などでセックスに飽きた
• もともとあまり性欲がない
• セックスを断られたことがある
• 魅力を感じなくなった
• タイミングが合わない
• セックスに自信がない
• 浮気された
• 面倒

具体的にセックスレスになる原因を見ていきましょう！

・仕事が忙しい状況が続いている

仕事が忙しく、疲労がたまると、セックスレスになりがち。セックスより眠気の方が勝ってしまいます。体力的にも辛いときには、セックスなんてする気にはなれませんよね。

・付き合いが長い

長く付き合うことで、パートナーを家族のように感じてしまい、セックスする異性として見られなくしまいます。夫婦だけでなく、同棲生活が長くなることでもみられるレスの原因で、別れてしまうことも。

・同棲などでセックスに飽きた

夫婦はもちろん、同棲して同じ相手と同じエッチを繰り返すことで、新鮮味がなくなってしまいます。マンネリ化したセックスに飽きることが、セックスレスの原因になってしまいます。

・もともとあまり性欲がない

パートナーのどちらかが、もともと性欲がない場合はセックスに積極的になれず、レスになってしまうことも。「エッチしてくれないな」とお互いが思っているうちにすれ違い、セックスレスになってしまいます。

・セックスを断られたことがある

たとえ長年連れ添った夫婦といえども、相手をセックスに誘う方は、緊張するものですよね。勇気を出して誘ったのにも関わらず、「疲れているから」「眠いから無理」とあしらわれると、傷ついてしまいます。セックスを断られた経験がトラウマになって、再び誘えず、セックスレスに。

・魅力を感じなくなった

付き合う期間が長くなると、どうしても身だしなみに気を使わないなど、外見をおろそかにしてしまいがちですよね。見た目や外見にあまりに無関心だと、異性として魅力が感じられなくなり、セックスレスにつながってしまいます。「彼氏（彼女）が求めてこないからセックスレスになりがちだし、別れるべきかな」と迷っている人の原因の多くが、自分にあることも。

・タイミングが合わない

デートの予定が立たないなどお互いにタイミングが合わず、物理的にセックスレスになるパターンも。片方は元気でも、片方は仕事で疲れている、など体力面でタイミングがずれることもあります。

・セックスに自信がない

セックスに自信がない場合も、セックスレスになりがち。同じパートナーとセックスをし始めて何年目であっても、「セックスするときに、しっかり勃起できるか不安」「相手を満足させられるかわからない」など、悩みはつきません。勃起不全や性交痛にもつながってしまいます。

・浮気された

浮気が原因でセックスレスになることもあります。逆に、相手への魅力を感じなくなり、セックスをしなくなることで浮気するパターンも。浮気は、セックスレスで別れる代表的な原因のひとつです。

・面倒

相手の体やタイミングに気を使わなければいけないセックス。「自分で処理した方が楽」と考えている人も、実は多いのでは？パートナーがセックスを面倒に感じている場合も、セックスレスになりがちです。

カップルや夫婦のセックスレスを解消する方法や対策

カップルや夫婦がセックスレスを解消する方法や対策をまとめました。

＜カップル・夫婦のセックスレスを解消する方法＞

• 一度きちんと話し合う
• しばらく会わない
• 環境を変えてみる
• 身だしなみに気を遣う
• 思い切って自分から誘ってみる
• 2人でゆっくり会う機会を作る
• テクニックを磨く
• まずは軽いスキンシップから始めるのもあり

具体的な内容をチェックしましょう！

・一度きちんと話し合う

お互いの気持ちは、話し合わないことにはわかりません。セックスについて認識のずれがないか確認するためにも、腹をわって話し合うことが大切です。まずは“セックス”を話題にして、お互いの気持ちを確かめてみて。

・しばらく会わない

カップル同士はもちろん、夫婦であっても、可能であればしばらく会わないことで、あえてセックスレスである期間を何ヶ月か作りましょう。寂しさを感じることで、お互いの大切さに気がつくこともあります。

・環境を変えてみる

旅行に行ったりホテルに行ったりして、環境を変えるのもひとつの手。セックスする環境を変えて、新鮮な気持ちになると積極的にセックスがしたくなることも。マンネリを解消する糸口になります。

・身だしなみに気を遣う

セックスレス夫婦によくみられる特徴に、外見をおろそかにしていることがあげられます。いっしょに生活すると、どうしても気を抜いてしまいますよね。セックスレスを解消したいなら、相手に魅力的に感じてもらえるように、まずは身だしなみを整えることが大切です。相手と接するときにある程度緊張感を持つことや、セクシーなランジェリーを取り入れて、相手に刺激をあたえるのもおすすめ。

・思い切って自分から誘ってみる

1度誘って断られて自信を無くしている人、積極的になれなかった人も、思い切って自分からパートナーを誘ってみましょう。彼氏（彼女）も、あのときから求めてこなくなったと寂しく感じており、「あのときは気持ちが乗らなかったけど今日はしたい」と思ってくれているかもしれません。

・2人でゆっくり会う機会を作る

仕事や育児に忙しい中、パートナーとゆっくり会ってくつろげる時間はなかなかありませんよね。せっかくの記念日や、予定が合ったデートなどの機会は大事にして。2人の時間を確保して、距離を縮めることがセックスレス解消につながります！

・テクニックを磨く

セックスがマンネリ化してセックスレスになっている場合は、テクニックを磨くことがおすすめ。セックスのテクニックを勉強し、技術を磨くことで自信がつき、セックスに積極的になれるかもしれません。知識を得ようと努力をすることが大切です。

・まずは軽いスキンシップから始めるのもあり

言葉で“セックスレス”について話し合うのも気恥ずかしいカップルや夫婦におすすめの方法が、軽いスキンシップです。特に、セックスに億劫になっている場合には、手にふれたりハグをしたりといった日常でもできるスキンシップからトライしてみてください。習慣になると、そのままセックスにつながることも！

セックスレスを解消してラブラブになろう♡

セックスレスの原因から、解消法や対策を見ていきました。セックスレスに悩むカップルや夫婦も、自分たちでもできそうなセックスレス解決手段が見つかったのでは？セックスレスで別れて後悔しないためにも、記事を参考にしてみてください。パートナーとセックスをして、ずっとラブラブな関係でいましょう♡

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