今年の夏バテ対策！夏バテに効く食べ物・飲み物はコレだった

■自宅で手作りできる！夏バテに効果アリの飲み物

夏バテ解消効果が期待できる料理、フルーツを紹介しました。次は、飲み物。自宅でできる夏バテ予防ドリンクを紹介します！

野菜とフルーツを使ったスムージー

ミキサーひとつでできるスムージー。@rko.nenesamさんは、ニンジンとトマト・グレープフルーツ・パプリカで見た目もかわいいオレンジのスムージーを作っていました！野菜とフルーツをバランスよく取り入れているので、栄養もバッチリ。夏バテに最適な飲み物ですよね。材料はすべて夏には手に入るものばかり。夏バテ予防をしたい人は、ぜひ作ってみてください！

氷砂糖と漬け込んで作るフルーツシロップドリンク

・今から作って夏が飲み頃。梅シロップ

夏バテ予防におすすめなフルーツでも紹介した梅。梅は入手できる時期が限られているため、見つけたときに多めに購入しておくことをおすすめします！そんな梅を使って、ドリンクやスイーツにも使える梅シロップを作っちゃいましょう。作り方は、青梅を洗ってヘタを取り、消毒した瓶に青梅と氷砂糖を写真のように交互に入れて、冷暗所で保存するだけ。1日1回程度、砂糖がよく溶けるように瓶を上下左右にまわす作業が必要ですが、基本的に置いておくだけで梅シロップは簡単に作ることができますよ。こちらの写真は、氷砂糖とてんさい糖を入れているそう。完成まではひと月ほどが目安となるので、これから漬け込んでおくと、夏バテが気になる時期に飲み頃を迎えそう。水や炭酸水で割って、氷を浮かべると、見た目にも涼しげな梅シロップドリンクのできあがりです！

・ラズベリーなら漬け込む時間が短縮。ラズベリーシロップ

こちらは、梅シロップと同じ要領で作ったラズベリーシロップ。@manabirdieさんに聞いたところ、ラズベリーシロップは梅にくらべて漬け込む時間が短いのだそう。2～3週間で完成するので、夏の間ガンガン飲んでも心配ありません。ラズベリーシロップの作り方は、梅と同じように、洗って消毒した瓶に氷砂糖と交互に詰め、冷暗所で保存。氷砂糖が完全に溶けきったらできあがりです。フレッシュラズベリーは、コストコで通年販売しているそう。ラズベリーを見つけたら、シロップにしてみてはいかがでしょうか。

■夏バテ予防は食べ物だけじゃない！軽度の運動も大切

夏バテ予防には、栄養に偏りなく体によい食材を使った料理を取り入れて、水分補給に気をつけて…ということが大切ですが、さらに夏バテ予防効果を期待するなら、軽度の運動も必要です。夏の間、ゴロゴロしているだけでは体力も落ちて余計に元気がなくなってしまいます。体力温存のために、適度な運動を生活の中に取り入れましょう！おすすめの運動法は、ズバリ「ラジオ体操」！小学生は、夏になるとラジオ体操をすることも少なくないですよね。適度な運動、体のストレッチが叶うラジオ体操は、朝に取り入れると脳が活性化され、その日を元気に過ごすことができるようです。動画サイトなどでラジオ体操は公開されています。夏の間は、子ども時代を思い出して、健康的なラジオ体操を楽しんでみませんか？

■忙しい方にはサプリもおすすめ

夏バテ予防ができる料理やドリンクなどは豊富にありますが、働いている・家事や育児で忙しい！などの理由で、ゆっくり体をいたわってあげられないという人もいますよね。そんなときは、素早く必要な栄養を体に取り入れることができる、サプリに頼るのもひとつの手です。夏バテ解消の効果が期待できるのは、疲労回復によいとされるマカやビタミンB1などが配合されたサプリメント。疲れがどうしても取れないときは、試してみてくださいね。