野菜不足にスムージー！作り方も簡単でアレンジ自在【レシピ紹介】

ここではスムージーの組み合わせのポイントもご紹介しています。すぐに作ってみたくなるレシピがたくさん！ぜひご覧くださいね。

■スムージーの健康効果とは？ダイエットになる？

スムージーはどんな効果があるのでしょうか？

・スムージーの健康効果は？どんな人におすすめ？

野菜をスムージーにするとかさが減るので、たくさんの野菜を摂取できます。日ごろから野菜不足を感じている人は、ぜひスムージーを取り入れてみてくださいね。また、野菜が苦手な人もスムージーにすると摂取しやすくなります。バナナやりんごなどの果物を入れることで、口当たりがマイルドになり甘みも出るので、とても飲みやすくなりますよ。さらに栄養を手軽に摂れるという面でもスムージーは優れています。冷たいスムージーは、食欲のない日や夏バテのときにも飲みやすいので、作ってみてはいかがでしょうか？

・ダイエットになる？スムージーで満腹感を得るには？

置き換えダイエットでスムージーを取り入れたことがある人も多いのでは？スムージーは、飲むだけで手軽に栄養を摂ることができます。ビタミン類やポリフェノールなど美容にうれしい栄養も多く含まれ、お通じ改善に役立つ食物繊維も豊富です。スムージーは野菜・果物と水や牛乳もしくは豆乳を撹拌して作ります。水を使うとあっさりした味わいのスムージーが完成。牛乳や豆乳を使うとまろやかな舌触りになり、より満腹感を得られます。水で作るよりカロリーはアップしますが、満腹感を得たいときには牛乳や豆乳がおすすめです。

■スムージーの作り方は？組み合わせるポイントは？

スムージーを作るときのポイントを紹介します。

・作り方はいたって簡単！材料をミキサーにかけるだけ！

スムージーは材料をミキサーやブレンダーで混ぜるだけ！機械に詳しくない人でもミキサーを回すだけなので簡単にできます。ミキサーがない人も、バナナのような手でつぶせる柔らかい果物や粉末青汁を使うと簡単に作ることができるので試してみてくださいね。

・組み合わせのコツ2つ☆初心者におすすめレシピも

組み合わせるポイントは、たくさんの種類を入れ過ぎないことと果物を入れること。野菜だけで作ると飲みにくいスムージーになってしまうので、果物を入れて甘みをプラスしましょう。野菜と果物を合わせて4種類以内にすると、味がまとまりやすくなります。スムージー初心者におすすめのレシピは、小松菜・りんご・バナナ＋牛乳。ダイエット中の人にも便秘の人にもいいですよ。