肌荒れは食べ物で改善できる!?コンビニで買える美肌食もご紹介！

■肌荒れ改善につながる食べ物とは？ニキビに効く食べ物

肌荒れやニキビに効く食べ物をピックアップしてご紹介します。アレルギーなどある場合は注意してください。

＜ピーマン・ブロッコリー・キウイ・イチゴ・レモン＞

ピーマン・ブロッコリー・キウイ・イチゴ・レモンなどのビタミンCが豊富に含まれる野菜やフルーツ。肌の再生とコラーゲンの生成に必要なビタミンCは、肌荒れとニキビの救世主です。ビタミンCは体の中で作ることができず、かつ体に留めておけない成分なので、積極的に普段からとるようにしたいですね。

＜ビーフジャーキー・鶏ささみ・豚ロース・いわし・まぐろ・豆腐・納豆＞

ビーフジャーキー・鶏ささみ・豚ロース・いわし・まぐろ・豆腐・納豆など、脂身の少ない肉や魚などのタンパク質は、肌の新陳代謝を促してくれます。また、肉や魚、豆類に多く含まれているタンパク質は、肌荒れ予防や改善につながる成分です。肉は特に油分が過剰になりがちなので、赤みの部分や脂肪の少ないものがおすすめです。

＜卵・牛乳＞

皮脂がたくさん出過ぎてしまうと、肌荒れやニキビの原因になってしまいます。卵や牛乳に豊富なビタミンB2でニキビの元をカットする効果が期待できます。ビタミンB2は皮脂の量をコントロールして、肌の調子を整えてくれるのです。水に溶けやすいので、汁まで飲み干せるようなスープやシチューにすると、おいしくとることができます。

■肌荒れやニキビの改善につながる食事のレシピを紹介

家にある食材で簡単に作れるレシピをご紹介します。

・思い立ったらすぐできる！バナナヨーグルトのはちみつがけ

【材料】
・バナナ
・プレーンヨーグルト　
・はちみつ（すべて適量）

【作り方】
1．バナナを適量輪切りにします。
2．バナナにプレーンヨーグルトをのせて、上からはちみつをかけたら完成です。

ヨーグルトの整腸作用をはちみつが助けます。バナナは食物繊維が豊富で便秘解消にも効果的。便秘がちな人には特におすすめのレシピです。

・レンチンで簡単！美肌のためのブロッコリーサラダ

【材料】
・ブロッコリー　1株
・ささみ　3本
・赤ピーマン　1個
・たまねぎ　半分
・酒　大さじ2

【作り方】
1．玉ねぎと赤ピーマンを薄切りにして、玉ねぎは水でさらしておきます。
2．ブロッコリーを洗い、食べやすい大きさにカットして耐熱容器に入れます。
3．2に塩2つまみ（分量外）をかけ、ふんわりラップをして600wのレンジで2分～3分ほど加熱します。
4．3の余熱が取れたら、キッチンペーパーで軽く水気をとっておきます。
5．ささみを耐熱容器に入れ、塩2つまみ（分量外）と酒をふり、ラップをふんわりかけたら600wのレンジで2分加熱します。
6．4は余熱が取れるまでそのまま汁につけたままにします。
7．5の余熱が取れたら、手でさいて食べやすい大きさにします。
8．ブロッコリーをお皿に盛りつけて、さいたささみをのせます。水を切った玉ねぎと赤ピーマンを散らして完成です。

サラダにかけるのはマヨネーズでも市販のマヨネーズでも構いませんが、オリーブオイルと塩にレモンを適量混ぜたドレッシングをかけるとさらにヘルシーですね。

■肌荒れ改善につながる飲み物は？積極的に飲もう

食べ物よりもいつでもとりやすい肌荒れ改善のための飲み物を紹介します。

・飲むヨーグルトで腸内環境を整えて美肌に！

食生活が乱れると、腸内環境も乱れてしまいます。腸内環境が悪いと肌が荒れやすくなってしまうため、腸内環境を整えることは肌荒れ改善につながります。ヨーグルトは腸内の善玉菌を増やして腸内をきれいにする手助けをしてくれるため、積極的に飲みたいですね。

・野菜ジュースで野菜不足を解消しビタミン補給！

野菜を毎食取るのが大変という人にもおすすめしたいのが野菜ジュース。不足しがちなビタミンやミネラルを補給しましょう。糖分が多いものは飲み過ぎに注意して、成分表示を確認してみてください。