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「体幹を鍛えてウエストすっきり!」簡単【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter13 ~

撮影/筆者

Beauty

「体幹を鍛えてウエストすっきり!」簡単【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter13 ~

こんにちは!mamagirl公認ママライバーのkayoです。
皆さんにお知らせです。これまで隔週配信だったkayo's YOGAですが、今月からは記事&動画を月末の最終土曜日の配信に変更します。月1回の配信にはなりますが、家事と育児と仕事に日々追われている私と同じようなママさんにとって、気分転換、リフレッシュ、姿勢改善など、少しでもお役に立てればうれしいです!
隙間時間があればできるポーズばかりなので、ぜひ動画とあわせて気軽にトライしてみてくださいね♪


トラのポーズ

トラのポーズとは…四つん這いから片手片足をあげ、とても不安定な状態でありながら、体幹でバランスを取るポーズなんです。産後ダイエットを目指している人、体幹を鍛えたい人、姿勢を改善したい人におすすめです。

①〜④の手順でゆっくり実践!

①四つん這いになって、肩の真下に手首が、足の付け根の下に膝がくるようにする

②片足を後ろに伸ばす。骨盤は床と並行をキープして足先までまっすぐに伸ばす

③さらに伸ばした足と反対の手を前方に伸ばす。この体勢で鼻からゆっくり3呼吸

④スタートの①の体勢に戻してから、③とは反対側の足と手を伸ばして、鼻から3呼吸をキープ

NGポーズ:↓の画像のように足をがんばって上げようとしてバランスが崩れて骨盤が開かないように注意しましょう

今回のポーズは見た目以上にバランスを取るのが難しいので、きついという方は、まずは足を後ろに伸ばしてそれをしっかりキープするところから始めてみてください。その体勢で鼻から3呼吸できるようになったら手も伸ばす、でもかまいません。
このポーズはお腹(体幹)にフォーカスしたものです。夏に向けてウエストまわりを絞りたい方、産後ダイエットで気になるお腹まわりを引き締めたいとがんばっているママさん、最初はバランスをとるのも難しいかもしれませんが、続けていけば慣れてきます!まずは体幹を鍛えてキレイな姿勢、ウエストを手に入れましょう♡

動画もチェックしてみて!

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kayo

ライター

mamagirl公認ママライバー。1歳になる女の子のママです。普段はヨガインストラクターとして愛知県名古屋市を拠点に活動中。インドで学んだ伝統的なヨガをベースとしたレッスンをしています。
Instagram⇒@ka_yogagram ミクチャプロフィール⇒https://mixch.tv/u/17424305

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