「内臓がお疲れ気味なら、すぐやって！」簡単【ヨガ】を始めよう♪　～chapter20 ～

2025.01.25

こんにちは！mamagirl公認ママライバーのkayoです。ヨガインストラクター＆2歳の女の子ママで、まだまだ育児真っ盛りですが、kayo's YOGAでは記事＆動画を月末の最終土曜日に配信。私のように家事と育児と仕事に日々追われているママさんに向けて、気分転換、リフレッシュ、姿勢改善などの役に立ててもらえたらと思っています。
2025年も一緒に頑張っていきましょう！

ねじって頭を膝につけるポーズ

ねじって頭を膝につけるポーズとは…

完成形がポーズ名そのままなのですが、年末年始に食べすぎや飲みすぎで内臓が疲れてしまったなという方や、リウマチや坐骨神経痛がある方は必見です！

姿勢改善、内臓疲労の回復、浮腫み解消などが期待できる、汎用性の高いポーズです！
背骨にひねりをいれながら刺激することで自律神経にも働きかけ精神的な面でも効果のあるポーズ。脳の鎮静と軽いうつの緩和、更年期障害の症状緩和にも期待ができます。

①〜⑤の手順でゆっくり実践！

①姿勢を正して座り片方の足を横に伸ばし、反対の足は曲げる

②片手を床について反対の手を耳の横あたりで上に向け、息を吸いながら背骨も伸ばす。

③息を吐きながら少しずつゆっくり体を横に倒し、できれば目線を天井に向ける。ここで鼻呼吸を3回、ゆっくりと行う

④さらに余裕がある方は、そのまま体をゆっくりと横に倒し、頭が膝につくような意識をして脇腹をしっかり伸ばす

⑤反対側も同様①～③の手順で行う

無理に体を倒そうとしなくてOK
体が硬い方もいると思います。股関節や硬かったり脇の伸びが辛いと感じるときは、軽く傾ける程度でも大丈夫。徐々に慣らしていきましょう。傾けたところで、ゆっくり鼻から吸って吐く呼吸を3回することが大切です。逆に横に倒すのが余裕だなという方は、頭を膝につける気持ちで背骨を少しねじってみて。体側をしっかり伸ばすことができます。

今回のポーズ、日常生活でもなかなかしない動きですが、椎間板や神経系、筋膜に良い効果があります。そして内臓にも刺激が加わるので年末年始で食べて、飲んで内臓がお疲れという方は、ぜひやってみて下さいね！

動画もチェックしてみて！

kayo

ライター

mamagirl公認ママライバー。2歳になる女の子のママです。普段はヨガインストラクターとして愛知県名古屋市を拠点に活動中。インドで学んだ伝統的なヨガをベースとしたレッスンをしています。
Instagram⇒@ka_yogagram 　ミクチャプロフィール⇒https://mixch.tv/u/17424305