「脇腹からスッキリ！」簡単【ヨガ】を始めよう♪　～chapter14 ～

ストレス解消にもなる【かんぬきのポーズ】

かんぬきのポーズは…
リフレッシュはもちろん、ウエストや太ももラインもしっかり伸ばして整えたい方におススメ！
面白いネーミングですよね。横に倒した体がかんぬきのように見えるのが由来になっているこのポーズは、ストレスが溜まってイライラしやすい人、呼吸が浅い人、猫背の人にとってもおすすめなんです。しかも、ストレッチ感覚でできるので、毎日実践しやすいのも魅力！

①〜④の手順でゆっくり実践！

①膝立ちになり、肩幅程度に開く

②片足を真横に出す

③息を吸いながら両手を真横に広げ、吐く息で上体をゆっくり倒していく

④体を横に倒しながら、上にくる手は耳の横に伸ばす。反対の手は膝下の付けるところに置く。脇腹が心地よく伸びるところでキープ。息を鼻から大きく吸って、鼻から細く長く吐く、この呼吸を3回繰り返す。反対側も同様に行う

※上体を倒す③で、さらに脇を無理なく伸ばせそうな場合は、目線は天井に向け、足に置いた手をさらに遠くへ伸ばして3呼吸。終わったら反対側も同様に行う

このポーズでは、肘がきれいに伸びなくても大丈夫。心地よく脇腹が伸びることを優先にポーズを取ってみましょう。呼吸が深まることでリフレッシュにも繋がります。呼吸が浅くなっていると肋骨が硬くなりやすいんです。そのためにも肋骨をしっかり開いて呼吸が入りやすい体づくりをしていきましょう。ウエストや太もももすっきりと整うので、心身ともにおススメです！

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