「全身を引き締めたい人はコレやって！」簡単【ヨガ】を始めよう♪　～chapter18 ～

2024.11.30

こんにちは！mamagirl公認ママライバーのkayoです。ヨガインストラクター＆2歳の女の子ママで、まだまだ育児真っ盛りですが、kayo's YOGAでは記事＆動画を月末の最終土曜日に配信。私のように家事と育児と仕事に日々追われているママさんに向けて、気分転換、リフレッシュ、姿勢改善などの役に立ててもらえたらと思っています。

全身の引き締めから肩こり予防まで！【三日月のポーズ】

三日月のポーズ(アンジャネーヤアーサナ)とは…

サンスクリット語で愛と忠誠を誓う戦士でもあるハヌマーン神の別名といわれている「アンジャネーヤ」。その名称がついているヨガポーズ。日本語では体で弧を描くような姿勢が三日月のようであることから、「三日月のポーズ」と言われているんですよ。

全身を引き締めたい、肩こりを予防したい、そんな方におすすめのポーズです！
骨盤の歪み改善、普段あまり動かすことの少ない股関節を開くため、鼠径部のリンパ節が刺激され血流やリンパの流れがよくなります。そのおかげで疲労回復やデトックス、浮腫改善に効果的。全身を引き締めたい人におすすめです。また腕を大きく動かすことで、肩こりの予防や改善にも◎

①〜⑥の手順でゆっくり実践！

①肩幅程度に両手、両足を広げ、四つん這いになる

②両手の間に片足を置く

③後ろ側の足の膝を1歩後ろに引き、つま先を寝かせる

④両手をももに置き上体を起こす

⑤前の足を踏み込み、後ろの足の前ももの伸びを感じましょう。そこから両手を上に伸ばし上体を反らせる。

⑥その状態のまま鼻呼吸を大きくゆっくり3回繰り返し、反対側の足も同様に行う

無理に上体を反らせると腰を痛める原因になるので要注意
両手を上げたときにぐらつくなど安定しない場合は、無理に手を上げず、ももの上に置き、胸をしっかり開きましょう。股関節が大きく開き、鼠径部を刺激しデトックス効果やまた骨盤の歪み改善にもつながります。二の腕から肩まわりもしっかり伸ばすことで可動域が広がり、肩こりの予防にもなります。

ポーズに慣れてきたら指先まで伸ばせているか、細かいところにも意識を向けてみましょう！同じポーズでも意識の違いで感じ方が変わってきます。ぜひその違いも楽しんでみてくださいね。

動画もチェックしてみて！

kayo

ライター

mamagirl公認ママライバー。2歳になる女の子のママです。普段はヨガインストラクターとして愛知県名古屋市を拠点に活動中。インドで学んだ伝統的なヨガをベースとしたレッスンをしています。
Instagram⇒@ka_yogagram 　ミクチャプロフィール⇒https://mixch.tv/u/17424305