FacebookInstagramYouTube
「背中をスッキリさせる!」簡単【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter17 ~

撮影/筆者

Beauty

「背中をスッキリさせる!」簡単【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter17 ~

こんにちは!mamagirl公認ママライバーのkayoです。ヨガインストラクター&2歳の女の子ママで、まだまだ育児真っ盛りですが、このkayo's YOGAでは記事&動画を月末の最終土曜日に配信。私のように家事と育児と仕事に日々追われているママさんに向けて、気分転換、リフレッシュ、姿勢改善などの役に立ててもらえたらと思っています。

姿勢改善から背中の引き締めまで!【バッタのポーズ】

バッタのポーズ(シャラバーサナ)とは…
背筋が鍛えられるので姿勢改善や背中の引き締めをしたい、そんな方におすすめのポーズです!
うつ伏せの状態で足を上げて体を反らす姿が「バッタ」のように見えることが由来のポーズなんです。便秘気味の方にも効果があるポーズなのでお通じでお悩みの方もぜひトライしてみてくださいね。

①〜④の手順でゆっくり実践!

①うつ伏せの状態になります

②両手を背中の後ろでしっかり組む

③両手を後ろに引きながら肩甲骨をゆっくり寄せる

④鼻からゆっくりと息を吸いながら上体を起こす。ここからできる人は両足を床から上げて3呼吸キープ

腹筋など、身体の前側は意識する方が多いですが、背面の筋肉を鍛えることで姿勢はとってもキレイになるんです。背中は年齢が表れやすいところでもあるので、ぜひそちらにも意識を向けてみてください!

上体を起こす際に多いのが、無理に反動をつけてぐっと持ち上げてしまうパターン。無理をせず、それより肩甲骨を寄せることを意識し、背骨を引き伸ばすようなイメージで行ってみてくださいね。

動画もチェックしてみて!

あわせて読みたい

「起き抜け一番に背筋を伸ばす!」簡単【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter16 ~

Beauty

2024.09.28

「起き抜け一番に背筋を伸ばす!」簡単【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter16 ~

kayo

ライター

mamagirl公認ママライバー。2歳になる女の子のママです。普段はヨガインストラクターとして愛知県名古屋市を拠点に活動中。インドで学んだ伝統的なヨガをベースとしたレッスンをしています。
Instagram⇒@ka_yogagram ミクチャプロフィール⇒https://mixch.tv/u/17424305

SHAREFacebook
POST
LINELINE

Check it out!

  • 今日の星占い
  • 七五三の初穂料の相場はいくら?金額やのしの書き方、納め方などを解決
  • 「ダイソーで買わないと損するものはこれ!」【2024最新】人気おすすめ商品や神グッズ
  • 【緊急告知!】菊地亜美さんと一緒に過ごすママフェスイベントを12月に開催!
  • 一夜限りのパーク貸し切り体験も♪【ジャルパック】の「JALで行く東京ディズニーリゾート®」
  • 毎日更新!脳トレクイズに挑戦しよう

Ranking
[ 人気記事 ]

タイアップ広告