「背中をスッキリさせる！」簡単【ヨガ】を始めよう♪　～chapter17 ～

姿勢改善から背中の引き締めまで！【バッタのポーズ】

バッタのポーズ（シャラバーサナ）とは…
背筋が鍛えられるので姿勢改善や背中の引き締めをしたい、そんな方におすすめのポーズです！
うつ伏せの状態で足を上げて体を反らす姿が「バッタ」のように見えることが由来のポーズなんです。便秘気味の方にも効果があるポーズなのでお通じでお悩みの方もぜひトライしてみてくださいね。

①〜④の手順でゆっくり実践！

①うつ伏せの状態になります

②両手を背中の後ろでしっかり組む

③両手を後ろに引きながら肩甲骨をゆっくり寄せる

④鼻からゆっくりと息を吸いながら上体を起こす。ここからできる人は両足を床から上げて3呼吸キープ

上体を起こす際に多いのが、無理に反動をつけてぐっと持ち上げてしまうパターン。無理をせず、それより肩甲骨を寄せることを意識し、背骨を引き伸ばすようなイメージで行ってみてくださいね。

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