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「背中をスッキリさせる!」簡単【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter17 ~
こんにちは!mamagirl公認ママライバーのkayoです。ヨガインストラクター&2歳の女の子ママで、まだまだ育児真っ盛りですが、このkayo's YOGAでは記事&動画を月末の最終土曜日に配信。私のように家事と育児と仕事に日々追われているママさんに向けて、気分転換、リフレッシュ、姿勢改善などの役に立ててもらえたらと思っています。
姿勢改善から背中の引き締めまで!【バッタのポーズ】
バッタのポーズ(シャラバーサナ)とは…
背筋が鍛えられるので姿勢改善や背中の引き締めをしたい、そんな方におすすめのポーズです!
うつ伏せの状態で足を上げて体を反らす姿が「バッタ」のように見えることが由来のポーズなんです。便秘気味の方にも効果があるポーズなのでお通じでお悩みの方もぜひトライしてみてくださいね。
①〜④の手順でゆっくり実践!
①うつ伏せの状態になります
②両手を背中の後ろでしっかり組む
③両手を後ろに引きながら肩甲骨をゆっくり寄せる
④鼻からゆっくりと息を吸いながら上体を起こす。ここからできる人は両足を床から上げて3呼吸キープ
上体を起こす際に多いのが、無理に反動をつけてぐっと持ち上げてしまうパターン。無理をせず、それより肩甲骨を寄せることを意識し、背骨を引き伸ばすようなイメージで行ってみてくださいね。
動画もチェックしてみて!
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2024.09.28
「起き抜け一番に背筋を伸ばす!」簡単【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter16 ~
kayo
mamagirl公認ママライバー。2歳になる女の子のママです。普段はヨガインストラクターとして愛知県名古屋市を拠点に活動中。インドで学んだ伝統的なヨガをベースとしたレッスンをしています。
Instagram⇒@ka_yogagram ミクチャプロフィール⇒https://mixch.tv/u/17424305
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