「起き抜け一番に背筋を伸ばす！」簡単【ヨガ】を始めよう♪　～chapter16 ～

肩こり対策に！【伸びをする子犬のポーズ】

伸びをする子犬のポーズは…
肩こりが気になる、姿勢改善したい、そんな方におすすめのポーズです！
この形、「猫のポーズ」とも呼ばれています。犬や猫が気持ちよく伸びをする姿をイメージしてくださいね。ぐっと背中まわりが伸びる動きなので、とっても心地よく、首への血流も促され、肩こり解消にも効果があるんです。

①〜④の手順でゆっくり実践！

①四つん這いになり、肩の下に手首、足の付け根下に膝がくるようにします。

②足幅は腰幅に合わせてキープ。そこから両手を一歩ずつ前に出しましょう。

③胸をぐっと床に近づけ、そのままいけそうであれば、おでこか、あごをつけます。そして背骨を反らせるようにゆっくり伸ばします。

④この状態で鼻から大きく息を吸ってゆっくり鼻から吐くを3回くりかえし、吐ききったら、体を戻します。

無理に背中を反らすことはしないで、気持ちがいいな～というところまでの伸びを意識しながらやってみてください。私は特にこのポーズがお気に入りで、毎朝起きたら必ずベッドの上でやって動き出すようにしています。お布団、ベッドの上ですぐにできるので、朝のルーティンにしてみてくださいね。

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