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「起き抜け一番に背筋を伸ばす!」簡単【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter16 ~

撮影/筆者

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「起き抜け一番に背筋を伸ばす!」簡単【ヨガ】を始めよう♪ ~chapter16 ~

こんにちは!mamagirl公認ママライバーのkayoです。ヨガインストラクター&2歳の女の子ママで、まだまだ育児真っ盛りですが、このkayo's YOGAでは記事&動画を月末の最終土曜日に配信。私のように家事と育児と仕事に日々追われているママさんに向けて、気分転換、リフレッシュ、姿勢改善などの役に立ててもらえたらと思っています。

肩こり対策に!【伸びをする子犬のポーズ】

伸びをする子犬のポーズは…
肩こりが気になる、姿勢改善したい、そんな方におすすめのポーズです!
この形、「猫のポーズ」とも呼ばれています。犬や猫が気持ちよく伸びをする姿をイメージしてくださいね。ぐっと背中まわりが伸びる動きなので、とっても心地よく、首への血流も促され、肩こり解消にも効果があるんです。

①〜④の手順でゆっくり実践!

①四つん這いになり、肩の下に手首、足の付け根下に膝がくるようにします。

②足幅は腰幅に合わせてキープ。そこから両手を一歩ずつ前に出しましょう。

③胸をぐっと床に近づけ、そのままいけそうであれば、おでこか、あごをつけます。そして背骨を反らせるようにゆっくり伸ばします。

④この状態で鼻から大きく息を吸ってゆっくり鼻から吐くを3回くりかえし、吐ききったら、体を戻します。

このポーズは就寝中にガチガチになった背中をしっかりと伸ばすポーズ。起き抜けの朝にやることで、心身が目覚め、その日1日を心地良く過ごせます!骨盤まわりの筋肉のこわばりもほぐしてくれるので、姿勢が悪い人も必見!

無理に背中を反らすことはしないで、気持ちがいいな~というところまでの伸びを意識しながらやってみてください。私は特にこのポーズがお気に入りで、毎朝起きたら必ずベッドの上でやって動き出すようにしています。お布団、ベッドの上ですぐにできるので、朝のルーティンにしてみてくださいね。

動画もチェックしてみて!

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kayo

ライター

mamagirl公認ママライバー。1歳になる女の子のママです。普段はヨガインストラクターとして愛知県名古屋市を拠点に活動中。インドで学んだ伝統的なヨガをベースとしたレッスンをしています。
Instagram⇒@ka_yogagram ミクチャプロフィール⇒https://mixch.tv/u/17424305

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