「婦人科系の不調も改善！」簡単【ヨガ】を始めよう♪　～chapter15 ～

安産にも効果的！【花輪のポーズ】

花輪のポーズは…
安産に効果的なポーズといわれ、マタニティヨガにもよく登場し、妊娠中の方にもおすすめのポーズです！
また出産や加齢によっておきる骨盤底筋の緩みを予防し鍛えてくれるので、尿漏れで悩んでいるママさんも必見です。

①〜④の手順でゆっくり実践！

①両足を腰幅よりも広めに開き、そのまましゃがみます。

②足首が硬い方、しゃがみにくいという方は、ブロックやクッションをお尻の下に置き、その上に座りましょう。

③その体勢のまま、胸の前で合掌します。その時、肘と膝を押し合いながら背筋を上に伸ばします。

④リラックスしながら鼻からゆっくり3呼吸。しっかり背筋を伸ばして繰り返します。

股関節が硬いと安定しないためポーズが取りにくいので、その時は無理をせずにお尻の下にブロックやクッションを置くようにしてくださいね。また尿漏れの原因になる骨盤底筋を鍛えるのは女性向けと誤解されがちですがそんなことはないんです。体の構造は違っても男性も鍛えて姿勢改善にもつながる有効なポーズになります。
リラックス効果も高いので、男女問わずできるポーズとしてもおすすめです。

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