くびれエクササイズ！腹斜筋と腹横筋を鍛えて美しいくびれをゲット

■そもそも…ウエストのくびれはどうやってできる？

エクササイズをはじめる前に、くびれに関する基礎知識を身につけておきましょう！

・ポイントはウエストまわりの筋肉の構造！

みなさんは、なぜウエストにくびれができるのか知っていますか？
まずひとつは、ウエストには骨がないことが挙げられます。バストには肋骨が、ヒップには骨盤がありますよね。その中間となるウエストには骨が存在していないのです。（背中にある背骨のみ！）
そしてそのウエストにはいくつかの筋肉があります。これらの筋肉が理想通りに働くと、サイドにくびれが生まれ、美しいウエストラインができるのです。
ウエストの筋肉＝腹筋というイメージがあるかもしれませんが、実は腹筋には3つの種類があるんです。

【腹直筋】
腹直筋は表層にある筋肉。ウエストの中央部分に縦に長く走る筋肉で、腹筋上部と腹筋株に分けられます。

【腹斜筋】
外腹斜筋肉は、その名の通りウエストの横に斜めに走る筋肉です。外腹斜筋と内腹斜筋に分けられます。

【腹横筋】
腹斜金より奥にある腹横筋。ウエスト部分を横に走る、まるでベルトのような筋肉です。

これらの筋肉が重なることにより、ウエストラインを形成しています。

・どこの筋肉を鍛えたらいいの？

それでは、ウエストのくびれを作るのには、どこの筋肉を鍛えるといいのでしょう？
…正解は、腹斜筋と腹横筋です！

いわゆる腹筋運動で鍛えられるのは、腹直筋。6つに割れたシックスパックを目標にするなら、この筋肉を鍛えるのが有効的です。しかし、くびれを作りたいなら腹筋運動をしているだけではあまり効果がありません。
腹斜筋を鍛えるのには、ひねる動作が効果的。普段あまり動かさない分、エクササイズで鍛えると効果がバッチリ現れますよ。
腹横筋は体幹を鍛えるポイントとなる筋肉。くびれメイクだけでなく、姿勢を良くする効果もありますよ。
この腹横筋を鍛えるには、お腹をへこませるような動作が◎ウエストを締め上げるようなイメージで、腹圧をかけるといいですよ。
 

■1週間でくびれを作るための即効エクササイズ！

ウエストの筋肉について理解したところで、くびれ作りに効果的かつ即効性のあるエクササイズを紹介していきます！

・寝ながらでOK！すぐできる簡単エクササイズ

1．ひざを立てて仰向けになって寝る。
2．腰の横に手を置く。
3．お腹をふくらませるようなイメージで鼻からゆっくり息を吸う。
4．お腹と背中をくっつける感じで、口からゆっくりと息を吐く。
5．「もうこれ以上吐けない！」というところまで吐いたら、フッと強めに息を吐く。

寝たままで行えるお手軽エクササイズですが、腹横筋を鍛えるのに効果がありますよ！ドローインに慣れてくると、立ったままでも座ったままでもできるようになってきます。これなら、何かをしながらエクササイズを行うこともできそうですね♡

・テレビを観ながらできる！椅子を使うエクササイズ

1．ひざをくっつけて椅子に座る。
2．肩をつかむようにして、両手をクロスさせる。
3．背中を伸ばしたまま、上半身を前に45度倒す。
4．上半身をゆっくりと右に傾ける。次に左に傾ける。再び右に傾けたらそのまま3秒キープ！
5．今度は逆側から左→右→左と同じように行う。最後にもう一度、右→左→右を行う。

両手をクロスするときは、胸にひじがつくように意識してみて。腕は体から離さずに、背中をまっすぐ伸ばして行うのがポイントです。椅子は、両足がしっかりと着く高さのものを選んでくださいね！

・ガチで取り組む！ちょっとキツめのエクササイズ！

1．手で軽く頭を支えて仰向けに寝る。
2．ひざを90度に曲げる。
3．上半身を丸めながら頭を持ち上げる。
4．片方の足を引き寄せるようにしながら、もう片方の足はまっすぐ伸ばす。
5．元に戻して、反対側も同じように行う。

右ひじと左ひざ、左ひじと右ひじがくっつくように意識して、1日10回×3セットをがんばってみましょう！「ちょっとキツい…」という人は、足を持ち上げずに上半身をひねるだけでもOK。腹斜筋に効果てき面のエクササイズです！

腹斜筋と腹横筋にアプローチするエクササイズを積極的に取り入れて、美しいくびれを手に入れてくださいね。
 

■くびれをゲットして秋冬おしゃれを楽しんでみて♡

ウエストに美しいくびれが生まれると、おしゃれをより楽しむことができそうですね。くびれメイクのポイントは、腹斜筋と腹横筋を鍛えること！ここに効いていることを意識しながらエクササイズに取り組んでみてください☆