アンチエイジングとは？健康や美を保つために気をつけたい3つの習慣

■アンチエイジングに必要な習慣：適度な運動

運動のアンチエイジングの効果はどのようなものがあるのでしょうか。

・運動により、ホルモン分泌量や筋肉量が増加

運動をすることで、美肌に必要不可欠な成長ホルモンや、心に安らぎを与えてくれるセロトニンの分泌が促されます。また加齢とともに減少していく筋肉量を維持・増加させることで、体型や姿勢を美しくし若々しい姿になれる効果があるのです。

・アンチエイジングでの運動のポイントは3つ

アンチエイジングには適度な運動が重要ですが、さらに以下の3つのポイントをおさえた運動を行うと、効率よくアンチエイジングに取り組めます。
・筋肉トレーニング
・有酸素運動
・ストレッチ
適度な筋肉をつけることで代謝がアップし、有酸素運動で体脂肪を燃焼させることができます。

・誰でも気軽にできる、簡単エクササイズはコレ

エクササイズといっても、難しいプランに取り組む必要はなし！
エレベーターでなく階段を使う、いつもより速く大股で歩くだけでも効果ありですよ。
少し息が上がるくらいの早歩きや、ジョギング、ストレッチなどもいいですね。
ストレッチでは骨盤の位置を整えることが、女性にとって大切です。やり方は以下の通り。

1．足を伸ばして座り、片足をもう片方の足の外側に膝を立てておく
2．両腕を曲げた足のお尻あたりに置き、上半身をひねる
3．ゆっくりと5回深呼吸する

これを左右行うだけで、骨盤が正しい位置へと修正されていきますよ！
 

■アンチエイジングに必要な習慣：バランスのとれた食事

ダイエットで食事が重要なように、アンチエイジングでも食事は重要なんです。

・不規則な食事は、代謝の低下や各臓器の負担増に

アンチエイジングでは、痩せることよりも太りにくい体作りが重要。食事の間隔を空けてしまうと、血糖値が下がってしまいます。その状態では、体温も代謝も下がってしまうのです。 さらにそこに食べ物を体に入れると、血糖値がグンと上がってしまいます。血糖値のアップダウンは、体調不良の一因。各臓器にも負担となってしまいます。

・食事の時間を楽しむことがアンチエイジングのポイント

食事は量を減らすことではなく、3食きちんととることが大切。特に朝ごはんは、しっかりと食べるようにしましょう。また抗酸化作用のある食材をたくさん食べることも、アンチエイジングに繋がります。そしてながら食べはNG！スマホを見ながらの食事は、もっての外です。リラックスしながらゆっくりと食べることが、アンチエイジングに繋がりますよ。

・健康朝ごはんがブーム！たんぱく質を食べよう

肉や魚などの動物性たんぱく質が、筋肉を作るのに必要であることは、広く知られるようになりました。ただ3食の中で見ると、朝食のたんぱく質摂取量が圧倒的に少ない傾向にあります。 朝こそ、筋肉のもととなるたんぱく質を積極的に摂取すべき。カロリーが気になる人には、ささみや白身魚が低カロリー高たんぱくでおすすめです。

・アンチエイジングには、抗酸化作用のある食材を

鉄が酸化し錆びるように、私たち人間の体も酸化の影響を受けます。酸化は老化やシミ、しわの原因となるそう。そこで抗酸化作用のある食材がアンチエイジングの助けとなります。
主な食材は次の通り。

・キウイ
・りんご
・いちご
・プルーン
・パプリカ
・ブロッコリー
・トマト

抗酸化作用のある食材は、野菜や果物にたくさん。スムージーにして飲むと、たくさんの種類を簡単に摂取できますよ。

 

■アンチエイジングに必要な習慣：質のよい睡眠

疲れをとるだけでなく、睡眠はアンチエイジングにも大切なんです。

・睡眠時は、成長ホルモンがたくさん分泌される

睡眠時には成長ホルモンが多く分泌されることが知られています。特に多く分泌される時間帯が、眠り始めて2～3時間。この時間帯は、睡眠時間中最も深いノンレム睡眠に当てはまります。寝はじめに深く眠れることが、アンチエイジングに大切なのです。

・よい眠りを誘うには、メラトニン分泌を増やす

よりよい眠りのためには、眠気を促すホルモンであるメラトニンを増やすことが必要です。そのポイントとなるのが、起床時の朝日と朝食。朝起きて太陽を浴びたら、朝食をしっかりとるようにしましょう。
他にも
・夕食は寝る3時間前まで
・運動は寝る2時間前まで
・40℃くらいのお風呂に入る
・軽いストレッチを風呂上りに行う
といったことも、よい眠りをいざなってくれます。