オートミールのお好み焼きでダイエット中なのに満腹!?ヘルシーなレシピ集

■＜基本＞オートミールのお好み焼きの作り方

初めに、オーソドックスなオートミールお好み焼きの作り方を確認していきましょう。このレシピを基本に、自分好みにアレンジしていくのも楽しいですよ。

＜材料＞1人分
・オートミール　30g
・キャベツ　100g
・卵　1個
・豚肉　※薄切りスライス　100g
・だしの素　小さじ1／2
・お湯　150cc

＜作り方＞
1. オートミールにお湯を注いで、よくかき混ぜます。
2. ボウルに千切りにしたキャベツ、卵、和風出汁、とろみが出たオートミールを入れて混ぜましょう。
3. フライパンに油を引き、お好み焼きの生地を入れ形を整えます。
4. 豚肉のスライスを載せて、火が通ったら反対側にひっくり返してくださいね。
5. 裏面もしっかり火が通れば完成です。

お好みでソースやマヨネーズをかけてOK！

■＜レンジで簡単＞オートミールのお好み焼きの作り方

オートミールお好み焼きは、時間がなくても電子レンジで簡単に作ることができます。時短にもなるからクックパッドなどのレシピサイトでも人気です。今回は耐熱カップで作れるレシピを紹介！

＜材料＞1人分
・オートミール　10g
・キャベツ　30g
・卵　1個
・スライスチーズ　1枚
・だしの素　小さじ1／2
・水　30cc

＜作り方＞
1. 耐熱カップにオートミールと水を入れて600Wの電子レンジで1分加熱します。
2. 加熱後オートミールをかき混ぜたら、千切りにしたキャベツ、卵、だしの素を入れさらに混ぜましょう。
3. 生地の上にスライスチーズをのせて、2分レンジで加熱すればできあがり！

お好みでソースやマヨネーズをかけてくださいね。

■＜キャベツなし＞でもできるオートミールのお好み焼きの作り方

お好み焼きなのにキャベツなし？と驚くかもしれませんが、キムチを代用品として使えばいつものお好み焼きとは違った味が楽しめます。キムチに含まれるカプサイシンは代謝を良くする働きがあるので、ダイエット中にもぴったりですよ。

＜材料＞1人分
・オートミール　30g
・キムチ　80g
・卵　1個
・豚肉　※薄切りスライス　100g
・お湯　150cc

＜作り方＞
1. オートミールにお湯を注いで、よくかき混ぜます。
2. ボウルに卵、キムチ、オートミールを入れて混ぜましょう。
3. フライパンに油を引き、お好み焼きの生地を入れ形を整えます。
4. 豚肉のスライスをのせて、火が通ったら反対側にひっくり返してくださいね。
5. 裏面もしっかり火が通れば完成です。

キムチにはいろいろな旨味が入っているので調味料も不要！韓国チヂミ風でヘルシーなおつまみにもなりますよ。