オートミールのお好み焼きでダイエット中なのに満腹!?ヘルシーなレシピ集

■＜卵なし＞オートミールのお好み焼きの作り方

卵アレルギーの人も食べられるのがオートミールお好み焼きの魅力。卵を使わないレシピはこちら。

＜材料＞1人分
・オートミール　30g
・キャベツ　100g
・だしの素　小さじ1／2
・桜えび　適量
・お湯　150cc

＜作り方＞
1. オートミールにお湯を注いで、よくかき混ぜます。
2. ボウルに千切りにしたキャベツ、だしの素、桜えび、オートミールを入れ混ぜてください。
3. フライパンに油を引き、お好み焼きの生地を入れ形を整えましょう。
4. 裏面もしっかり火が通ればできあがり。

卵を使わないと生地が固まりにくいので、フライパンにしっかり油を引いて弱火でじっくり焼くのがポイントですよ。

■＜えのき入り＞オートミールのお好み焼きの作り方

キャベツの代わりに、えのきを入れるのもおすすめです。えのきにも食物繊維が豊富に含まれているので、腸内環境の改善が期待できますよ。えのきには、体内の脂肪を排出したり、脂肪の吸収を防ぐ効果もあります。ダイエット中にぜひ取り入れたいですね。

＜材料＞1人分
・オートミール　30g
・えのき　100g
・だしの素　小さじ1／2
・豚肉　※薄切りスライス　100g
・お湯　150cc

＜作り方＞
1. オートミールにお湯を注いで、よくかき混ぜます。
2. ボウルにみじん切りにしたえのき、だしの素、オートミールを入れて混ぜてください。
3. フライパンに油を引き、お好み焼きの生地を入れ形を整えましょう。
4. 豚肉のスライスを載せて、火が通ったら反対側にひっくり返してください。
5. 裏面もしっかり火が通れば完成！

■オートミールお好み焼きは主食になるレシピ

オートミールで作るお好み焼きは、栄養価も高くヘルシーです。ボリュームも満点で腹持ちも良いので、主食として満足できる料理ですよ。アレンジ方法もたくさんあるので、いろいろ試してみてくださいね。