腸活ダイエットで健康的に痩せよっ♡今日から始められる新しい習慣とは？

2020.09.06

■腸のマッサージも効果大♡体の内側に働きかけましょう

食べ物だけではなかなか腸が動かない…という方にはマッサージもおすすめ！

・腸に直接アプローチ！手でマッサージをする方法

腸が凝り固まっていると便秘の原因に。柔らかい腸にするために手を使ってマッサージをしてみましょう！やり方はとても簡単。利き手を下にして、両手の人差し指と薬指を重ね合わせます。手で三角形を作るように親指同士を合わせるのが基本の手の形です。指を立てないようにおへその周りをやさしく揉むのがポイントですよ。

・機械を使った方法やエステで腸に刺激を与える

手でマッサージをする方法以外にも、機械を使ったマッサージも効果的です。機械の振動で腸を刺激することで、自然なお通じを促してくれます。家に居ながらマッサージができる機械も販売され、口コミも好評のようです。また腸活専門のエステもあるので、プロの方に腸を整えてもらうのもいいかもしれませんね。

■腸活ダイエット中に食べたいおすすめレシピ集

バランスの取れた食生活は腸にもうれしい効果が。毎日の食卓にぜひ取り入れてみてください。

・発酵食品との組み合わせも腸活に最適！もち麦ごはんレシピ

食物繊維を多く含むもち麦。水に溶けやすい水溶性の食物繊維で善玉菌のエサとなり、糖質の吸収を抑えてくれる働きがあります。粘りが少なくプチプチとした食感が特徴で、いつもの白米に混ぜて炊くだけで簡単に摂取することができます。
<材料>
豚バラ薄切り肉　80g
白菜キムチ　100g
ごま油　小さじ1
もち麦ごはん　400g
青ねぎ　適量
<作り方>
1．豚肉をひと口大に切り、キムチはざく切り、青ねぎは小口切りにする
2．フライパンにごま油を熱したら豚肉、キムチの順で炒める
3．器にもち麦ごはんを盛り、2をのせて青ねぎを散らしたら完成

もち麦分の水の量は、もち麦の2倍で計算します。炊飯モードは白米と同じで炊飯することができるので、毎日のごはんに簡単に取り入れることができそうですね！

・腸にいい食材がいっぱい♡モリモリ食べられるさつまいもサラダ

食物繊維が豊富なさつまいもや、腸内環境を整えてくれる玉ねぎ、ヨーグルトを使った簡単サラダです。さつまいもの甘みとヨーグルトの酸味が良く合うサラダですよ♡
<材料>
さつまいも（中）　1本（250g）
ツナ缶　1/2缶
玉ねぎ　1/2個
ヨーグルト　大さじ4
黒こしょう　少々
【A】酢　大さじ1
【A】塩　小さじ1/2
<作り方>
1．さつまいもは皮ごと良く洗い、ペーパータオルに包んで水をかけてラップを巻く
2．1.を600Wの電子レンジで6～7分温めて、粗熱を取る
3．玉ねぎを繊維と同じ方向に2～3mmの幅で切り、洗って水けをきる
4．ボールに玉ねぎと【A】を入れ、混ぜ合わせる
5．ツナを油ごと4.と合わせる
6．さつまいもを1cm幅に切り、5.と混ぜ合わせる
7．6にヨーグルトを加えて混ぜて皿に盛り、仕上げに黒こしょうを振って完成

・お腹が喜ぶ♡キウイフルーツ入りヨーグルト

1年を通して買うことができるキウイフルーツは、手軽に食物繊維を取り入れることができる果物です。オリゴ糖を含むはちみつといっしょにヨーグルトにプラスするだけで腸内環境を整えてくれるデザートになりますよ♡
<材料>
キウイフルーツ　1個
プレーンヨーグルト　100g
はちみつ　大さじ2
レモン汁（あれば）　少々
グラノーラまたはシリアル　お好みで
<作り方>
1．キウイフルーツは皮を剥いて食べやすい大きさに切る
2．器にシリアル、ヨーグルト、キウイフルーツを乗せてはちみつをかけると完成

さまざまな組み合わせを楽しめるヨーグルト。フルーツやシリアルとの相性も抜群ですよね。腸にいい組み合わせを1度に摂取できるデザートです。スムージーにしてもおいしく飲むことができますよ。はちみつはボツリヌス菌が含まれていますので、1歳未満の子どもには与えないよう注意してくださいね。