いびき対策に枕を変えてみたら？いびきの原因やおすすめの枕5選を紹介

人はなぜいびきをかいてしまうのでしょうか？原因を見ていきましょう。

■どうしていびきが起こるの？まずは原因を知ろう

出典：photoAC

いびきの原因は、主に4つあります。

【体の疲れ】

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睡眠中に気道が狭くなることによって起こる一時的ないびきは、体の疲れが原因のことも。体が疲れていると、筋肉が弛緩して気道がより狭くなります。
また疲労を回復するために鼻呼吸だけでなく口呼吸もして、より多くの酸素を取り込もうとすることで気道の粘膜が震えていびきが起こってしまいます。

【飲酒】

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アルコールを分解するには大量の酸素が必要になり、このとき酸素が足りなくなると体にたくさんの酸素を取り込むために激しく呼吸します。それに加えてアルコール摂取によって筋肉も弛緩していることから粘膜が震えやすくなり、一時的にいびきが発生します。

【肥満】

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肥満はいびきの慢性的な原因のひとつです。体の中だけでなく気道の周りにも脂肪が蓄積してしまい、気道が圧迫されて狭くなります。

【口呼吸】

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普段から口呼吸をしていると、舌の筋肉が衰えてしまいます。そうすると睡眠時に舌が気道側に沈下し、気道が狭くなることでいびきが起こります。

肥満や口呼吸などが原因の慢性的ないびきは、睡眠時無呼吸症候群や他の病気の原因になりかねないので、治療が必要になる場合もあるようです。
 

■いびき対策には枕も重要！正しい枕の選び方

出典：mamagirlLABO @ peechan_0601さん

枕が合っていないことでも気道を狭めてしまい、いびきの原因になってしまいます。また、体が休まらず肩こりなども引き起こしてしまうかもしれません。枕を選ぶときの3つのポイントを見ていきましょう。
 

・枕の幅はしっかりある？まずは大きさをチェック！

人は体が疲れないように、睡眠中に20～30回寝返りを打つそうです。寝返りを打っても頭が落ちないよう、頭3個分（60cm前後）くらいの幅があると良いでしょう。
 

・自然なカーブになるように自分に合った高さを

近頃スマホの影響でストレートネックの人が多いですが、本来は頸椎と呼ばれる頭を支える首の骨が自然なS字カーブを描いています。睡眠時も自然なカーブを保つために高さの調節をしましょう。
枕が高すぎると、首に負担がかかってしまい体の疲れが十分にとれません。また、首の横しわの原因にもなります。低すぎる枕や枕なしで寝ていると、頭に血流が多くなって翌朝むくんでしまうこともあるので、ちょうど良い高さを選ぶことが大切です！
寝具の専門店なら、しっかりと体形を測って自分に合った高さの枕を選んでくれますよ。
 

・素材も大切！自分の好みに合った素材を選ぼう

枕の中の素材はポリエステルや羽毛、低反発ウレタンフォームなど豊富な種類があります。触感や音、柔らかさなどを比べて、リラックスできそうな枕を選んでみてください。
また枕カバーの代わりに生地の柔らかいタオルを使用すると、肌への刺激を抑えつつ衛生面でも清潔さが保てるのでおすすめです。

■悩めるいびきに効果あり！人気のおすすめ枕5選

ここからは、いびき対策におすすめの枕をご紹介します！
 

・温度調節と高さ調節が可能なサーモコントロール アウトラストピロー

出典：@ hashimoto_mariさん

@hashimoto_mariさんが紹介しているこちらの枕は、『株式会社吉田商店枕工場』の「サーモコントロール アウトラストピロー」5,478円～10,450円（税込）です。
温度調節素材“アウトラスト”が使われており、人が最も快適と感じる肌の表面温度を保つため1年中快適に使える優れもの。実際にこちらの枕を使っている方は、通気性が良く寝ているときに汗をかいても蒸れにくいそうです。
さらに首と枕の隙間を少なくさせ、枕の中央のくぼみが頭部を支えることで首筋への負担が軽減されることから、いびきが減ったという口コミも！
また低い枕が好きな方には、枕の中身を取り出して高さ調節ができるのもうれしいポイントです。枕の中身は、ポリエチレンパイプ・トルマリンパイプ・備長炭パイプ・お茶パイプの4種類から選べますよ。

・横向き寝専用枕スリープバンテージ　プレミアム

出典：@ watabane_a さん

『フランスベッド販売株式会社』の「スリープバンテージ　プレミアム」5,940円（税込）は、なんと横向き寝専用の枕なんです！
「ホンマでっか!?TV」で紹介された「スリープバンデージ」よりも、安定感や寝心地がさらにパワーアップ。頸椎から脊髄にかけてのS字をキープして正しい寝姿勢でいびきを軽減してくれます。
いびきが少なくなった。朝までぐっすり眠れる。など評価が高い口コミも多数あり、イエロー・ピンク・ネイビーの全3色から選べます。

・横向き寝だけでなく仰向け寝も快適に！横向き寝がラクな枕

出典：@voice_nakajimaさん

＠voice_nakajimaさんが紹介している『ニトリ』の「横向き寝がラクな枕（ナチュラルフィット）」3,695円（税抜）は、いびきをかきにくい体勢にしてくれます。適度な高さで横向きに寝ても肩への負担がかかりにくく、自然な寝姿勢を保てる構造になっているのが特徴です。
起きたときの肩や首の痛みが減った。横向きに寝ても首がラク。などの口コミが寄せられ、楽天では4.1と高評価です！独特の凹みが頭部にフィットして、しっかり支えてくれますよ。

・医師と西川が共同開発したもっと横楽寝

出典：筆者撮影

こちらは『東京西川』の「もっと横楽寝」5,000円（税抜）です。横向き寝の姿勢を細かく研究し、両サイドが高く、さらに丸形独立キルトになっているので、横向きに寝ても頭部がしっかり安定されます。
中央は凹型形状になっているので、仰向け寝にもしっかり対応していますよ。使い始めたその日からいびきがなくなったという驚きの口コミも！高めと低めの2種類から選べますよ。

・電動タイプの低反発枕シュベ スマートセンス

いびき対策の枕には、電動タイプもあるんです！『ヒロコーポレーション』から販売されている「シュベ スマートセンス」29,800円（税抜）は、首から頭にかけてのカーブに沿って、頚部よりも低い位置で頭部を支えてくれる形状なのが特徴です。首や肩に集中するストレスを分散しながら、首や頸椎を正常な形に保ちます。
さらにいびきの音をセンサーが検知すると、枕が微振動して自然な姿勢に直すことで、気道を広げていびきを軽減させてくれます。「Yahoo！ショッピング」や「Amazon（アマゾン）」のレビューを見ると、いびきが改善された。頭が包まれて横向寝でも枕の壁面に肩がついてなかなか良い。などの口コミがありました！

■自分に合った枕で快適な睡眠をとりましょう

いびきは治療が必要になる場合もありますが、枕を変えることでいびきが軽減する場合もあります。質の良い睡眠をとるためにも、まずは自分の体や好みに合った枕を選んでみてくださいね！