「ぷよぷよのお腹と二の腕を撃退！」簡単【ヨガ】を始めよう♪　～chapter23 ～

2025.04.26

こんにちは！mamagirl公認ママライバーのkayoです。ヨガインストラクター&2歳の女の子ママで、まだまだ育児真っ盛りですが、kayo's YOGAでは記事＆動画を月末の最終土曜日に配信。私のように家事と育児と仕事に日々追われているママさんに向けて、気分転換、リフレッシュ、姿勢改善などの役に立ててもらえたらと思っています。

お腹や二の腕を引き締める【テーブルのポーズ】

テーブルのポーズとは…

薄着になる季節到来！二の腕やウエストまわりが気になる人におすすめ！
腕を後ろにまわすポーズは肩甲骨を大きく動かすため、肩こり解消には効果抜群！また手足で体を持ち上げることで体幹強化はもちろん、骨盤底筋やお腹まわりにも力が入り、腹部の引き締めも叶えてくれます。

①〜③の手順でゆっくり実践！

①腰幅に両足を広げ、膝を立てて座る

②両手は指先を自分に向けるようにして床につく

③そこから手足で床を押しながら体を持ち上げて、鼻呼吸をゆっくり3回行う

※この膝を曲げた状態なら余裕という人は、足を前方に伸ばした状態でさらに鼻呼吸を3回くりかえしてみてください。

お尻が下がってしまいがちなので、そこは頑張って持ち上げることを意識して！
「テーブルのポーズ」はお尻が下がったままだと、お腹や二の腕への効果が半減です。ヨガ初心者さんや腹筋がないなという状態でスタートする際は、無理に長くキープする必要はありません。手足をしっかり床に押し当てて体を持ち上げることで胸も開きます。終わったあとには、肩甲骨がほぐれ凝り固まった肩まわりが動かしやすくなっていますよ。

慣れないうちはプルプルしてしまいますが、継続することでお腹と二の腕の引き締めに！薄着、半袖を着ることが増えるこれからのシーズンに備え、ぜひ自分のペースで頑張ってトライしてみてください。

動画もチェックしてみてね

mamagirl公式のYouTubeチャンネルでは、膝を伸ばしたポーズの様子も紹介しているのでぜひチェックしてみて！

kayo

ライター

mamagirl公認ママライバー。2歳になる女の子のママです。普段はヨガインストラクターとして愛知県名古屋市を拠点に活動中。インドで学んだ伝統的なヨガをベースとしたレッスンをしています。
Instagram⇒@ka_yogagram 　ミクチャプロフィール⇒https://mixch.tv/u/17424305