「全身を引き締めるならコレやって！」簡単【ヨガ】を始めよう♪　～chapter24 ～

2025.05.31

こんにちは！mamagirl公認ママライバーのkayoです。ヨガインストラクター&2歳の女の子ママで、まだまだ育児真っ盛りですが、kayo's YOGAでは記事＆動画を月末の最終土曜日に配信。私のように家事と育児と仕事に日々追われているママさんに向けて、気分転換、リフレッシュ、姿勢改善などの役に立ててもらえたらと思っています。

全身の引き締めに役立つ【三角のポーズ】

三角のポーズとは…

これから薄着になるので、全身をスッキリ引き締めたい人におすすめ！
内臓の活性化、骨盤調整、体幹強化したい方にはとってもおすすめです。また骨密度をあげるとも考えられているので、日頃から運動不足だったり姿勢が悪いなと感じているママさんは必見のポーズですよ。

①〜⑤の手順でゆっくり実践！

①両足を肩幅二つ分程度、大きく開いて立つ

②片足のつま先を真横、もう片足のつま先を正面に向ける

③つま先が横に向いている側に身体を倒す。下側の手はスネか太ももに置き、反対の手は上に伸ばす

④余裕がある場合は上に伸ばしてる手の方に目線を向けてみましょう。その状態から鼻呼吸を3回繰り返す

⑤鼻呼吸が終わったら、横向きの足の膝を軽く曲げて上体を起こして反対側も同様にポーズをとる

無理せず、短時間のキープをしっかり継続して体幹強化を目指しましょう！
伸ばしている足が過伸展＊にならないように注意して。無理をすると痛めてしまいます。体の伸びが心地いいと感じるところからスタートして徐々に慣らしてください。鼻呼吸をしっかりすることもお忘れなく！

＊通常はまっすぐな状態（完全伸展位）までしか伸びないが、外傷や麻痺（ポリオなど）を伴う場合に、その位置を越えて、さらに伸びた状態のこと

夏に向けて全身引き締めたい方にオススメの三角のポーズ。これはメンタルにも良い影響があります。五月病や、梅雨など、気持ちも沈みがちになる今の季節だからこそ、三角のポーズですっきりリフレッシュしてみてください！

動画もチェックしてみてね

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kayo

ライター

mamagirl公認ママライバー。2歳になる女の子のママです。普段はヨガインストラクターとして愛知県名古屋市を拠点に活動中。インドで学んだ伝統的なヨガをベースとしたレッスンをしています。
Instagram⇒@ka_yogagram 　ミクチャプロフィール⇒https://mixch.tv/u/17424305