毎日納豆1パック食べ続けた結果はどうなる？栄養は？メリットデメリット解説

2026.01.22

発酵食品の納豆には、私たちの体にうれしい働きをしてくれる栄養素がたくさんあります。そんな納豆は、毎日の食事に取り入れるのがおすすめ。納豆を毎日食べることによって、体にとって多くのメリットが得られます。ただし、食べすぎはNGなので注意しましょう。
今回は、毎日納豆1パック食べ続けた結果どうなるかについて、ご紹介します。

■言わずと知れた健康食品！納豆の栄養素とは

納豆は伝統的な日本の発酵食品で、体にうれしい働きをしてくれる栄養素をたくさん含んでいます。納豆には、筋肉や臓器などの組織を作る材料であるタンパク質が豊富です。
そのほか、出血したときに血を固めて健康的な骨の形成を助けるビタミンK、代謝のサポートや髪や爪、皮膚の原料となるタンパク質の合成を促してくれるビタミンB2も含まれています。
さらに、納豆から手軽に摂れるのが「第六の栄養素」とも呼ばれる食物繊維。納豆は、2種類の食物繊維、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂取できる食品としても有名です。

■納豆を毎日1パック食べた場合のメリットや健康効果

栄養素が豊富で健康食品としても知られている納豆。毎日食べ続けると体にどのような変化が起こるのか気になりますよね。納豆の健康効果を知りたい人は多くいるようで、「納豆　毎日食べるとどうなる　知恵袋」や「毎日納豆　1パック　食べ続けた結果　なん　J」と検索されるほどです。
ここからは、納豆を毎日1パック食べて得られるメリットや健康効果についてお伝えします。

・腸内環境がととのう

納豆菌は腸に生きて届き、善玉菌を増やしたり、悪玉菌を攻撃して抑制したりすることで、腸内フローラのバランスを改善するのを助けてくれると考えられています。納豆菌は腸内に棲みつけないため、毎日納豆を食べて、善玉菌を増やしながら腸内環境をととのえていきましょう。

・肥満の予防になる

低カロリーで低糖質の納豆は、ダイエット中におすすめの食品のひとつ。納豆はタンパク質も豊富なので、朝食に納豆を食べると、代謝が向上し、脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。納豆には、「やせ菌」と呼ばれる腸内細菌も豊富。やせ菌が食物繊維や低糖質・低脂質の食べ物をエサにして生み出すのが「短鎖脂肪酸」です。短鎖脂肪酸は血流で全身に運ばれ、脂肪の吸収を抑制し、脂肪燃焼を助けてくれます。

・血液の流れがスムーズになる

納豆を食べると、血栓を溶かす機能があるナットウキナーゼの働きで血流がスムーズになるため、高血圧を予防し、脳卒中や心臓病のリスクを軽減できると考えられています。また、納豆に含まれる大豆タンパクは、LDL（悪玉）コレステロールの値を低下させる効果があります。LDLコレステロールが血液中で増加すると、血管の壁にこびりつき、血管が硬くなって、動脈硬化を引き起こす原因になります。毎日納豆1パック食べ続けた結果、LDLコレステロールの値を下げることが期待できるでしょう。

・骨粗しょう症を予防する

納豆に含まれるビタミンKは、近年の研究で骨の形成に深く影響していることがわかり、骨粗しょう症を予防できると考えられています。納豆を食べると、腸内で納豆菌がビタミンKを生み出し、含有量より多いビタミンKを摂取することが可能になります。

・更年期の不調を改善する

納豆には、女性ホルモンのエストロゲンによく似た働きをする大豆イソフラボンが含まれています。エストロゲンは、肌のハリや髪の成長促進、自律神経の安定などに影響を与え、女性の体や心の健康を支えるのに不可欠なホルモンです。更年期の不調の原因のひとつは、エストロゲンの分泌量が減少すること。大豆イソフラボンを摂取すると、更年期症状の改善効果が期待できるのです。

■納豆を毎日大量に食べた場合のデメリット

「毎日、納豆1パック食べ続けた結果…コレステロール値が低下し、肌や爪や髪の毛にもよい影響があるなら、毎日納豆2パック食べ続けた結果、もっと健康的になるのでは？」と思う人もいるかもしれません。
健康効果の高い納豆ですが、毎日大量に食べると体に悪影響を及ぼす可能性があります。ここでは、納豆を毎日食べすぎた場合のデメリットについてお伝えします。