プロテインのおすすめは？基本の働きや効果的な飲み方も確認！

■プロテインの効果的な飲み方をチェックしよう！

ドリンクタイプだけでなく、バータイプやゼリータイプのものも多く開発されているプロテイン。プロテインの恩恵をしっかりと受けるためにも、効果的な飲み方を知っておきましょう。

・プロテインはいつ飲むのが効果的なのか知りたい！

プロテインに含まれるタンパク質は、筋肉が傷ついてしまったところを修復するような力があると言われています。そのため、ジョギングやトレーニングなどの運動をする前後に摂取するのが有効。運動前にプロテインを飲むことで、傷つく筋肉を修復しながらアプローチを続けることができます。運動を終えたあとは、約45分後にプロテインを摂取するのがベスト。運動後45分経ったころに、体の中にあるアミノ酸がタンパク質へと変化して筋肉を作り始めます。この動きは、運動後45分経過したころ活発に。そのタイミングでプロテインを摂取できると、筋肉を作るための動きを補助してあげることができます。

・プロテインは一日どれくらい飲むのがベストなの？

体作り、筋肉作りにとって欠かせない栄養素であるタンパク質。しかし、過剰に摂取しすぎてしまうと体に悪影響が起きる可能性もあります。タンパク質を摂りすぎてしまうと、内臓に負担がかかったり1日に必要なカロリーをオーバーしてしまったり。思ってもみない影響が出てしまい、プロテインのいいところを潰してしまう懸念もあります。1日に必要なたんぱく質の量は、普段運動をしていない女性（体重50kg）で約40～50ｇ。軽く運動をした日は“体重（kg）×1.2～1.4”、ハードな運動をした日は、“体重（kg）×1.4～1.7”の数式にあてはめて、必要な量を計算してみてください。

■手軽に買える！女性におすすめプロテイン3選

ここからは、2019年度女性におすすめのプロテインをピックアップしてご紹介！『MYPROTEIN（マイプロテイン）』の「ホエイプロテイン」などメジャーなものもありますが、今回は手軽に買えるものばかりを中心に集めてみました。スーパーやドラッグストアへ立ち寄るついでに、チェックしてみてください。

・運動後でも飲みやすい！“ザバスミルクプロテイン”

プロテインのブランドとして有名な、『meiji（明治）』の「SAVAS（ザバス）」。「MILK PROTEIN（ミルクプロテイン）」は、飲みにくさをとことん改良した女性でも飲みやすいプロテインです。商品名の通り、牛乳に含まれるタンパク質が原料となっているプロテイン。吸収のスピードが速く、健康維持・体型維持にも効果が期待できるプロテインです。写真のものは200mlですが、430mlのものでも150円（税別）と安い価格でコスパ満点なのも魅力のひとつだと言えます。

・小腹が空いたときにも使える！“inバープロテイン”

手軽にプロテインを摂取したいという人におすすめなのが、『MORINAGA（森永製菓）』の「inBARプロテイン（インバープロテイン）」。電車の中や仕事中などにも摂取できるバータイプのプロテインなので、手軽にタンパク質の補給が可能です。1本で、15gのタンパク質が摂取できるだけでなく、ビタミンB群も7種類添加。アーモンド入りのチョコ味タイプなので、おやつ感覚で食べられるのもうれしいポイントです。

・体調不良時にも使える！“ウイダーinゼリー”

森永製菓の「ウイダーinゼリー」には、プロテインとして使えるものもあるのを知っていましたか？スーパーやドラッグストアでも手に入るので、“家にプロテインがない！”というときも手軽に買い足すことができます。熱が出て食事が摂れないときにも、ウイダーinゼリーのプロテインは大活躍！運動時はもちろん、体調不良で不足したタンパク質を補給するためのものとしても使える商品です。

■プロテインの力を利用して元気で美しい体を手に入れよう！

プロテインは、運動をしている人だけのものではありません。海外では、プロテインの摂取が定番となっているところも。丈夫な体を作るために欠かせないタンパク質を補給するためにも、プロテインを上手に利用するのがおすすめです。手軽に買えるものも多くあるので、かしこく使っていきましょう！