パンケーキのカロリーは？ヘルシーアレンジや人気店の詳細もチェック

パンケーキのカロリーが気になっている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

■パンケーキのカロリーは？糖質は？

実際のところパンケーキのカロリーや糖質はどれくらいあるのか気になりますよね。パンケーキは、ドーナツやショートケーキなどと違い、甘さ控えめなのが特徴です。材料によっては甘さ以外にも厚みに違いが出る場合もあります。
そのため、パンケーキ自体のカロリーは低いもので160kcalくらい、高いものは300kcalを超えるものまでピンキリ。糖質に関しても、低いもので21gくらい、高いものは54gくらいです。

■ホットケーキミックスを使った低カロリーアレンジは？

「パンケーキは大好きだけどやっぱりカロリーが気になる…」という人には、ホットケーキミックスを使用した、低カロリーのアレンジがおすすめです。低カロリーにするコツは、豆腐やすりおろした野菜などを生地に加えてカサ増ししたり、生クリームなどカロリー高めのトッピングを控えたりするなど、方法もさまざま。ここからは、ホットケーキミックスを使った低カロリーアレンジレシピをいくつか紹介します！

・満足感も抜群♡豆腐のパンケーキ

【材料】
・豆腐　150g
・ホットケーキミックス　150g
・卵　1個
・牛乳　50cc

【作り方】
1．豆腐を泡立て器で滑らかにしてから卵と牛乳を加えて混ぜる
2．1にホットケーキミックスを加えて、さらに混ぜる
3．フライパンを温めて油を引き、2の生地を流し入れて、色がつくまで弱火で焼く
4．色がついたら裏かえして焼き、中央を竹串で刺して生地がくっつかなくなったら完成！

豆腐を使用したパンケーキは、中はしっとりで、外はカリカリに。もったりとした生地に仕上がるので満足感も抜群です。

・ナチュラルな甘さが◎かぼちゃのパンケーキ

【材料】
・パンケーキミックス　150g
・かぼちゃ　1/4個
・牛乳　200 cc 

【作り方】
1．かぼちゃは一口大にカットして蒸して、蒸しあがったら皮をむいてマッシュする
2．ボウルにパンケーキミックスと牛乳を入れて混ぜ、1のマッシュしたかぼちゃを加えて混ぜる
3．熱したフライパンに油を引き、生地を流し込み焼いたら完成！

かぼちゃ自体に甘みがあるので、ホットケーキミックスは砂糖不使用のものをチョイスするのもおすすめ。かぼちゃは蒸すことで甘みが増すので試してみてくださいね♡

・ふっくらマイルド！豆乳のパンケーキ

【材料】
・ホットケーキミックス　200g
・卵　1個
・無調整豆乳　200cc 

【作り方】
1．ボウルに卵・豆乳を入れて混ぜ、ホットケーキミックスを加えてダマにならないように混ぜる
2．フライパンを強火で熱して、少し濡れ布巾で冷ましてから、弱めの中火にし1の生地を流し入れ、両面を焼いたら完成！

通常牛乳を使うところを、ヘルシーな豆乳に置き換えたアレンジです。マイルドな味わいのふっくらとしたパンケーキに仕上がりますよ。

さてここからは、人気のあのお店のパンケーキのカロリーをご紹介します。