枕の高さ、理想はどのくらい？仰向けと横向きでは違う？調整の仕方も

■正しい枕の使い方を知っておこう！ポイントを伝授

正しい枕の使い方のポイントは、マットレスや敷布団と首のカーブの間に隙間を作らないことです。マットレスと首の隙間がなくなるような高さの枕が理想。隙間を作らないことで、首や肩に負担をかけずリラックスした状態で眠ることができます。ちなみに首のカーブの平均は、男性は5cmから6cm、女性は3㎝から4cmといわれています。このカーブにプラス2cmした高さが理想の枕の高さです。首のカーブの測り方は、壁を背にして直立し、壁から首のカーブが一番深いところまでの距離を測ります。

■枕の高さのチェック方法をご紹介します！

枕が正しい高さにできているかどうかのチェック方法をご紹介します。

・あお向けの場合

あお向けで寝たとき枕が正しい高さになっている場合は、あお向きで寝て上を向いたときに目線が真上より少し下にあります。枕が高すぎる場合の目線は、足の上のほうに向きます。逆に低すぎる場合は、頭の後ろ側に目線がいく状態です。

・横向きの場合

横向きの場合は、寝たときに首がまっすぐになっているかをチェックしてみましょう！目安としては背骨から頭を繋ぐラインがまっすぐになっているのが理想。横向きで寝たときに頭が曲がったり、肩がつぶれてしまったりしている場合は枕の高さが合っていません。

■枕の高さを調節する方法にはどんなものがあるの？

枕の高さが合ってない場合は買い替えるのもひとつの手ですが、自分で調整することもできますよ。

・羽根、ビーズ、そばがらなどを使う

枕が低いと感じたときは、羽根やビーズ、そばがらなどの独立素材を補充すると良いでしょう！枕は使っていくうちに中に入っている詰め物がへたれてしまうので、定期的に詰め物を補充することをおすすめします。理想の枕の固さに合う素材を選んで、枕の高さを調節してみましょう！

・ウレタン製の場合

中身の入れ替えができないウレタン製の枕の場合はどうすれば良いのでしょうか？枕が低いと感じたときは、タオルを敷くことで調節することが可能です。しかし、高いと感じたときは低くすることが難しいので、新しい枕の購入を検討することをおすすめします。