誰でも安眠しやすい方法をご紹介！今日からぐっすり眠りましょう！

■安眠効果あり！おすすめの食べ物＆飲み物4選

実は、食べ物や飲み物の効果でも、睡眠の質を高めることができます！
 

・トマトに含まれるGABAの効果でリラックス

トマトには「GABA」というアミノ酸が多く含まれています。
GABAには興奮を抑える効果や、リラックス効果があるんです。そのため、多くの睡眠薬がGABAの作用を強めるものとなっています。GABAという栄養素が、どれだけ睡眠をとりやすくするために必要な物なのかわかりますよね。
 

・エビに含まれるグリシンで深部体温を下げる

安眠するためには、深部体温という体の内部の温度を下げることが必要です。
エビには、深部体温を下げる働きがある「グリシン」が多く含まれています。また、体内時計を正してくれる働きもあるので、より質の良い睡眠への近道に！
 

・ホットミルクで自律神経を落ち着かせる

牛乳に含まれるカルシウムの効果として、自律神経を整える効果があります。
忙しい毎日を過ごしているとストレスもたまるし疲れもたまる…。それなのになかなか眠れないときは、ストレスや疲れのせいで脳が興奮状態にあるからかもしれません！ホットミルクを飲んで自律神経を落ち着かせましょう。
 

・白湯で基礎代謝を上げる

白湯は、体を温め基礎代謝を上げることができます。
他の飲み物に比べて胃腸への負担がかからないところもうれしいポイントです。また、血流を良くすることができるためデトックス効果も期待できます！

 

■すっきり熟睡！安眠に有効なストレッチ方法

睡眠の質を高めるにはストレッチが効果的です。
しかし寝る直前に実施すると、神経が刺激されて目が覚めてしまうこともあります。ストレッチをするタイミングは、寝る1時間ほど前がおすすめです！

今晩からできる、簡単なストレッチ方法をご紹介します。



 

・腕回しストレッチ

手を軽く握り、肘を曲げ、そのまま腕を大きく後ろに回します。肘で大きな円を書くイメージでやりましょう。肘が後ろに来たときに、肩甲骨がグッと寄っているのがわかればバッチリです！
 

・腕伸ばしストレッチ

両手を組み、腕を真っ直ぐ前へ伸ばします。手の甲が自分の方に向くようにしてください。5秒程キープしたら、組んだ手をゆっくり頭の上へ移動させましょう。頭の上でも5秒程キープです！
 

・足首曲げストレッチ

仰向けに寝て、足首をゆっくりと手前に曲げます。ふくらはぎのあたりが伸びている感覚がわかったら、ゆっくり足首を元の位置に戻しましょう。


どのストレッチも無理のない範囲で、1分くらい繰り返し行いましょう。短い時間で簡単にできるので、ぜひ試してみてください。

 

■良い環境で良い眠りを！早く眠りにつけるおすすめの方法もご紹介

どんな環境で睡眠をとるのが一番いいのか確認していきましょう。

・寝室の空間

寝室は休息をとる場所なので、可能であればデスクなど大きなものを置かず、できるだけシンプルに。ベッド周りにテーブルスタンドだけを設置するなどし、光が安眠の妨げになるテレビなどは置かないようにしましょう。
 

・音

外からの騒音などが気になるとなかなか寝つけません。防音性のあるカーテンや窓の二重サッシなどを活用し、できるだけ音が気にならない環境を作りましょう。
 

・光

明るすぎも良くないですが真っ暗も良くないです。うっすら周りが見えるくらいがベスト。照明は温かみのあるのを選び、間接照明やセードで覆われたものを選びましょう。
 

・湿度温度

湿度は50％～60％になるように設定しましょう。冬場は加湿器などを使用すると簡単に調整できます。
温度は夏だと25℃前後、冬だと20℃前後がおすすめです。エアコンの風があたるのは体に良くないので、直接あたらないように設定してください。
 

・眠くなる作用のあるものを利用する

見ているだけで「めっちゃ眠くなる画像」と言われているものや、睡眠導入効果がある音楽などもあります。眠りにつく前にプラスすれば、癒しの効果で睡眠の質もグッと上がることでしょう！
寝る直前にスマホなどの画面を見なくて済むので、画像などはプリントアウトしておくことがおすすめです。
 

・アリス式睡眠法

目を閉じてゆっくりと呼吸をします。何も考えないようにすることがポイントです。無意識に目の前に現れる映像を見続けましょう。そうしていると、いつの間にか眠りの世界に。