プロテインダイエット！たんぱく質を正しく使って美しい体をつくる方法

■プロテインは摂るタイミングでダイエット効果がアップする！

プロテインを摂るべきタイミングについてみていきましょう。

・ダイエット目的なら夕食と置き換え！

3食のうち夕食のカロリー量が一番高いという方は、プロテインと置き換えてみましょう。夕食のメインは高たんぱくな肉や魚のことが多く、もともと脂身がついている食材を揚げたりするとさらに高カロリーに。それをプロテインに置きかえると、たんぱく質量はそのままに、脂質や糖質だけをカットできます。
ダイエット目的の場合はご飯や麺類などの炭水化物も控えますが、ビタミン類が摂れる野菜サラダなどはドレッシングのカロリーに気をつければいっしょに食べてOK。「夜置き換え」と名づけて、しばらく続けてみましょう。夜に摂ったカロリーは体重増加につながりやすいもの。だからこそこのやり方はダイエットに効果的だと言えます。

・筋力アップ目的なら筋トレ後！

筋トレなどの運動と食事コントロールを組み合わせることは、リバウンドなしのダイエット効果があるとされています。
筋肉を使う運動後は、筋肉細胞が傷ついています。それを修復させることで、より強い筋肉が作られていく。この循環がうまくいくと、筋トレの効果が出ていることになります。そして傷ついた筋肉細胞を修復させる栄養素が、たんぱく質と糖質。特に、運動後の45分間は栄養の吸収力が高まっているので、その間に吸収速度の速いホエイプロテインを摂るのをおすすめします。
また、筋トレ後48時間程度休息すると筋力はさらに強くなろうとします。それをサポートするためにも運動をしない日にもプロテインを摂るようにしましょう。

・効率的にたんぱく質を摂取したいなら睡眠前

寝る前、これもプロテイン摂取の良いタイミングです。成長ホルモンが多く出る睡眠時に、その働きを促すたんぱく質は有効とされています。ゆっくりと体に吸収されるカゼインやソイプロテインが向いていますよ。胃に負担をかけないよう、寝る時間の30分～1時間前に摂るようにしましょう。
また、睡眠時の空腹状態明けの朝も、プロテイン摂取のグッドタイミングです。時間がなくたんぱく質の食材を準備できないときは、プロテインゼリーやバプロテインバーで手軽に栄養補給しましょう。
ちなみに、たんぱく質は一日のうち何回かに分けて摂るのが効果的だと言われています。

■あなたのお好みはどれ？おすすめプロテイン5選

美容と健康を守るプロテインダイエットにおすすめの、プロテイン食品をご紹介します。

・【ディーエヌエス】アスリート並みに強い体を作りたい本格派へ☆プロテインホエイ

アスリートたちの強靭な肉体を進化させたい！という強い意欲が商品パッケージからも伝わってくる、「DNS（ディー エヌ エス）」。高品質なホエイプロテインは、もちろんダイエットにも最適です。
比較的高額ですが高品質へのこだわりが素晴らしく、使えばコスパの良さを実感できそう。プレミアムチョコレートなど全8種類の味があり、水だけでおいしく飲めるので牛乳などは不要です。余計なカロリーをプラスしなくてすむように考えられているところも◎ですね！

株式会社ドーム　DNS「PROTEIN WHEY（プロテインホエイ）100」1,050g　4,860円（税込）※パッケージが変更になっている可能性があります。

・【フラックス】高品質で飲みやすいおいしさ☆ティープロテイン

オーストラリア最高品質のグラスフェッド牛（良質な牧草をエサに育てられた放牧牛）由来のホエイプロテイン。味は国産玉露を使用した抹茶、ストロベリーのほか、甘酒、ターメリック、炭（とレモン）、と、和を感じるような変わり種もそろっています。
水に溶かすとさらさらのドリンクになり、ミルクっぽさがあまりなくお茶みたいに飲みやすいと評判♡プロテインダイエットは継続が命。長いおつきあいなら、飲みやすいことが第一条件ですね。1回分ずつ個包装なのも使いやすい！

FLUX CONDITIONINGS（フラックス コンディショニングス）「TEA PROTEIN（ティープロテイン）」454円（税込）

・【グリットネーション】スーパーフード配合でノンケミカル☆モーニングリチュアル

ただやせるだけのダイエットではなく、運動で強い体をつくることでいくつになってもしなやかで美しい人でいる。そのために努力する人をサポートするためにつくられたような、ノンケミカルのホエイプロテインパウダーをご紹介します。
モリンガ、マカなどのスーパーフードと亜麻仁油や乳酸菌まで配合し、特に味はつけられていません。そのわりに飲みやすく、水に溶けやすいとのこと。
「Morning Ritual（モーニング リチュアル）」＝「朝の儀式」と名づけられたこのプロテインは、朝起きたときの空腹状態の体向けに推奨されています。きれいなものを体に入れて、元気に一日をはじめたいですね！モニター価格でお試しできるものがあり、そこも良心的です。

GRIT NATION（グリット ネーション）「Morning Ritual」2,268円（税込）、初回限定1WEEKモニター500円（税込）

・【リブラボラトリーズ】大豆由来で女性にうれしい☆ボディメイクプロテイン

乳製品が苦手な方におすすめなのが、大豆由来のソイプロテイン。このプロテインには、食物繊維、コラーゲン、乳酸菌、ビタミンやミネラルなどの栄養素も配合され、栄養バランスが重要な置き換えダイエットにも有効です。
カフェラテ味で飲みやすく、コーヒー好きにはうれしいプロテインですね♡

リブ・ラボラトリーズ株式会社「ボディメイクプロテイン　カフェラテ」1,700円（税抜）

・【ザバス】お手軽乳飲料タイプでも効果はしっかり☆ミルクプロテイン

ドラッグストアなどの店頭で目立つ存在の「SAVAS（ザバス）」。多くのアスリートたちや筋トレ男子から長年親しまれているプロテインブランド“ザバス”ですが、こんなかわいいサイズのお手軽ドリンクもあるんですね。
味はココア風味、バニラ風味、バナナ風味の3種類。さらに、女性の体づくりに特化した「for Woman（フォー ウーマン）」シリーズも2種類あり、うち1種にはソイプロテインもプラスされているんです！脂肪分ゼロもうれしいポイント♡
ミルクプロテインはカゼインとホエイを組み合わせたものですが、独自の製法で吸収速度がアップしているそうです。おまけにストローつきですぐ飲めるので、プロテイン即効チャージに期待大！ですね。

株式会社明治　ザバス「MILK PROTEIN（ミルクプロテイン）脂肪0」、「for Woman MILK PROTEIN脂肪0」、「for Woman MILK PROTEIN脂肪0＋SOY（ソイ）」各種142円（税抜）

■食事と運動の好バランスがプロテインダイエット成功のカギ☆

極端な食事制限ダイエットをする時代はもう終わりました。美しく健康な体をつくるためには適度な運動と、バランスの良い食事が大事。プロテインを味方につけて、きれいを手に入れましょう！