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プロテインを飲むタイミングは目的別で違う!効果的に摂取しよう

近年、ジムや自宅で筋トレをしてボディメイクをすることがブームになっています。SNSなどでも日々多くの人が筋トレ画像や動画を投稿していますよね。筋トレとセットでプロテインを飲んでいる人も多いようです。
でもプロテインについて、「筋トレの効果が本当に高まるの?」「プロテインは体に悪いのでは?」「実際に飲むにはどうすればいいの?」「どんなプロテインを飲めばいい?」などと疑問を持つ人もいるかもしれませんね。
 

そこで今回はプロテインの効果やメリット、飲み方についてお伝えします。さっそくチェックしていきましょう。
 

■プロテインの種類&飲むタイミングは目的別で変えよう!

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プロテインには、動物性のホエイプロテイン、動物性のカゼインプロテイン、植物性のソイプロテインや、ヘンププロテインなどがあります。プロテインの種類や飲むタイミングによって効果が変わってくるため、目的に合わせて飲み方を変えましょう。

プロテインを飲む目的にはさまざまなものがありますが、大きく分けると以下の3つになります。

<筋力アップ>
<ダイエット>
<栄養バランス>

ここからは、目的別のおすすめプロテインと、飲むタイミングについて詳しく紹介していきましょう。

■筋力アップが目的なら運動後に飲むと効果的!

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ますは、筋力アップに効果的なプロテインの飲み方からチェックしていきましょう。

筋力アップのためには、体を作るたんぱく質が必要になります。筋トレで傷んだ筋組織を修復するためにも、プロテインは運動前や運動中、運動後に摂取しましょう。
特に、運動後30分以内は筋肉回復のゴールデンタイムと言われています。最も活発に筋肉を構成するたんぱく質が作られるのは、運動した後の数時間。筋トレで傷んだ筋繊維の修復で栄養素を必要とするため、吸収が高まるそうです。
このときに筋肉の材料となるたんぱく質を摂取することで、より早く、強く筋組織を修復することができます。
できるだけ早めにたんぱく質を摂ると筋肉を作るのに効果的なため、運動終了後すぐにプロテインを飲むといいでしょう。筋力アップのためにプロテインを飲む効果的な期間は、摂取し続けることで筋力の維持が期待できるようですよ。

筋力アップが目的なら、プロテインはホエイプロテインがおすすめです。筋肉の主成分の「必須アミノ酸」などが含まれており、体内への吸収が早く、筋トレ後の筋肉の修復が期待できますよ。
 

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