良いことづくしの腸活で健康になろう！やり方からおすすめ食材まで徹底解説

■腸活に良い食べ物とは？

ここでは、腸活におすすめの食材についてしっかりと解説していきます。

・腸活は食べ物を見直すところから始めよう！

腸内環境を整えるには、まず、善玉菌を増やす食べ物を積極的に摂取することがポイントになります。ただし注意してほしいことは、ひたすらに善玉菌を増やす食材ばかりを摂取すればいいのではなく、基本は栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

・腸活にはビフィズス菌などが効果的！

腸活におすすめの食材としては、納豆やヨーグルトなどのビフィズス菌や乳酸菌が含まれている食べ物がおすすめです。ほかにも、食物繊維など善玉菌を増やす効果が期待できる大豆や玉ねぎなども、腸活に良い食材として知られています。

■すぐに始められる腸活！おすすめ食材3選☆

たくさんある腸活に良い食材のなかでも、コンビニなど身近で簡単に手に入るものを中心におすすめをご紹介していきます！

・コンビニでも買える！乳酸菌が豊富なヨーグルト

腸内環境を整える助けをしてくれる乳酸菌が含まれているヨーグルトは、腸活に欠かせない食材のひとつです。また、便秘などによる悪玉菌の発生を抑えてくれる効果のある善玉菌の一種、ビフィズス菌が含まれているのも魅力のひとつですね♡ヨーグルトは、コンビニなどでもいつでも買うことができるため、日常生活に取り入れやすく、朝晩に100gずつ取り入れるのがおすすめの食べ方です。

・美容にも健康にも効果的☆強い抗酸化力のあるりんご

腸活モデルの加治ひとみさんも腸活に欠かせないと言うりんごは、腸内善玉菌を大腸の中で増やしたり、血糖値の急上昇を防ぐなどの働きをする食物繊維を含むです。また、りんごポリフェノールの作用によって、悪玉コレステロール値を低下させるなど、強い抗酸化力があることから、健康や美容を意識する人を中心に注目されています。カットしてそのまま食べても、焼きりんごやジャムにしてもいいかもしれませんね♡

・日常で簡単に腸活！イヌリン成分入りのお茶

腸活は、日常生活に欠かせないドリンクでも簡単に取り入れることができちゃうのです。なかでも、ゴボウなどに含まれている水溶性食物繊維のひとつである“イヌリン”が含まれているお茶がおすすめ☆短鎖脂肪酸を生成するイヌリンが腸の動きをダイレクトに活発にすることで、便秘解消にも効果的です。ネット通販やスーパーなどでも、手軽に手に入れることができるので、気になる人はぜひチェックしてみてくださいね♡

ほかにも、味噌、キムチ、納豆などの発酵食品や、アボカドやゴボウ、ひじきなどの食物繊維が多く含まれている食材も積極的に取り入れていきましょう。


 

■話題のおすすめ腸活アプリを使っていいことづくし！

腸活をやっていても、目に見て分かることではないのでなかなか効果を実感しない人もいるようです。そこで、見えない腸内環境を把握し、腸活をより良いものにしてくれるのが腸活アプリ☆
なかでも、「ウンログ」は幅広い世代から人気のアプリです。便の色や形、臭いなどを入力するだけという簡単な使い方と、親しみやすいキャラクターが人気のよう。便の状態のほかにも、体重や肌の調子、生理日まであわせて管理することができるので、ダイエットをしている人にもうれしいポイントですね♡
ほかにも、イケメンのキャラクター4人が専属トレーナーとして、腸活を指導してくれる「腸イケメン」というアプリなども◎。自分のモチベーションがあがって続けられるものを選んでみましょう。