コンビニですぐ買える胃に優しい食べ物は？消化にいい食べ物と選び方のコツ

■こんなときに！胃に優しい食事と消化に良い食事

一言で体調が悪いと言っても、さまざまな状態があります。胃に優しく消化に良い食べ物が欲しくなる、具体的なシーンを確認していきます。

・二日酔いなどで食欲がないとき

二日酔いなどで吐き気や胃もたれといった症状があるとき、または妊娠中のつわりなどでも食欲がない場面があるでしょう。そんな食欲がないときにも、手軽に無理なくできる栄養・水分補給は大切です。

・胃腸炎のとき、胃潰瘍などの病気のとき

胃腸炎は、胃の表面を覆っている粘膜が、ただれなどの炎症を起こしている状態。症状は、胃痛や胃もたれ、胸やけなどがあります。原因は、過度の疲労やストレス、睡眠不足やアルコール・刺激物（カフェインや香辛料）の摂りすぎ、喫煙など。またウイルスが原因で起こることもよくあります。
胃潰瘍とは、本来は自らの胃を消化しない仕組みになっている胃液が自らの胃を消化してしまい、胃粘膜の下層までえぐれた状態。 症状には、胃痛や胸やけがあります。

これらの病状のときには、きちんと病院を受診して食事も医師の指示に従いましょう。
そのうえで、原因として考えられる不規則な食生活や、アルコール・カフェイン・香辛料の摂りすぎについても見直してみましょう。

・便秘や下痢、腹痛などおなかトラブルのとき

おなかのトラブルのときにも、食事には気をつけたいものです。便秘や下痢になってしまっている際、さらに腹痛までひき起こしていたら大変です。痛みがひどい、症状がひどいときの無理な食事は控えましょう。
そのうえで、無理なく栄養を摂取できる、胃に優しく消化に良い食事を心がけましょう。

・夜遅い食事をとるとき

夜遅くに食べ物を食べると、消化に時間がかかりエネルギーを使ってしまうため、睡眠時の体の修復にエネルギーを使えません。夜遅いときには、消化に良い食べ物をとるようにしましょう。

■胃腸に優しい食べ物はどう選ぶ？選び方のポイント

胃腸に優しい食べ物を選ぶときのポイント2つについて解説します。

・消化に良い食べ物を選ぶ

食べ物自体の消化が良い場合は、もちろん胃腸への負担も少ないです。

・消化に良い調理がされているものを選ぶ

調理方法によっても消化の良さは変わってきます。しっかり火を通されていて柔らかい、薄味、油をあまり使用していないといった特徴の料理は、消化に良く胃腸への負担が少ないです。

■【主食・おかず】胃に優しいコンビニで買える食べ物一覧

ここからは、実際にどんな食べ物が胃に優しいのかチェックしていきましょう。胃に優しい食べ物ランキングとして上位にあがる食べ物から、コンビニで買えるおすすめのものをピックアップしてみました。

・消化に良いうどん

おなかに優しい食材である、うどん。コンビニには、電子レンジで加熱するだけで食べられるカップタイプのうどんもあれば、冷凍の製品もあります。
うどんを選ぶときのポイントは2つ。天ぷらなどの揚げ物が入っていないことと、ワカメのように食物繊維が多い具材を避けることです。体調の悪いときには、無理をしてまで食べなくても良いので、素うどんにするのも良いでしょう。

・おなかに優しいお粥・雑炊

お粥は胃に優しく消化に良いので、おなかの調子が悪いときでも食べやすいとされる代表の食べ物。コンビニではレトルトのお粥も売っています。自分で一から作るのは大変ですが、温めるだけで食べられるので手軽です。
フリーズドライタイプならさらに手軽で、お湯を注ぐだけ。体調不良時や震災用に常備しておくのも良いでしょう。

・あたたかい味噌汁・スープ類

味噌汁やスープ類も胃に優しい食べ物です。コンビニにはレトルトのスープやカップスープ、電子レンジでチンするタイプのスープなど、いろいろな汁物があります。
消化にも良いですし、野菜がたっぷり入っているものは栄養的にも◎ですが、注意したいのは、体調不良時に根菜類は避けたほうが良いということ。
例えば、豚汁はおいしいですが根菜類がたっぷり。根菜類がたくさん入っている＝食物繊維が豊富だと、胃に負担をかけてしまいます。そのため、味噌汁やスープ類の具材は、定番の豆腐の他に、トマトや卵などがおすすめ。
特に裏ごしされたコーンポタージュは、非常に胃に優しいですよ。

・種類豊富なおにぎり

おにぎりも油分が少なく、胃に優しい食べ物です。コンビニはおにぎりの具や種類も豊富ですが、オムライスやチャーハン、マヨネーズ系などの脂っこいものは選ばないようにしましょう。
定番の鮭や梅干し、おかかや、シンプルな塩むすびがおすすめです。

・油分控えめな蒸しパン

菓子パン類はほとんど油分が多いため消化に良くありません。特にデニッシュ・カレーパン・クリームパンなどは避けたほうが良いですね。
蒸しパンはパン類の中で比較的油が少ないほうなので胃に優しいですが、芋やレーズンが入っているものは控えるようにしましょう。

・加熱したおひたし

野菜を食べるのなら、生野菜のサラダよりもおひたしなどの加熱してある野菜のほうが、消化には良いですよ。

・やさしい味わいの豆腐

豆腐も代表的な胃に優しい食材。実は、大豆そのものは消化が良くありません。しかし、大豆をすりつぶして豆腐になると、吸収率がとても高くなります。栄養価も高いので、体調の悪いときにはもってこいの食べ物です。ベストは温かい湯豆腐ですが、冷奴でもOKです。
豆腐のトッピングには、消化を助ける梅干しや消化の良いかつおぶしがおすすめ。逆に消化に悪く避けたいトッピングは、ネギやおくらなどです。

・茶碗蒸しや半熟卵

茶碗蒸し、半熟卵のように火の通りすぎていない卵は胃に優しく、食べやすい理想的な料理。卵は完全食品と呼ばれるほど栄養価の高い食材で、腹持ちも◎
消化も悪くないので、体調不良のときには積極的に食べたいですね。
しかし、気をつけたいのが、卵は調理の仕方によって消化時間が大きく変化すること。半熟卵ーゆで卵ー生卵の順番に消化が悪くなります。
ずば抜けて消化が良いのが半熟卵。火を通して固くなった卵は消化に時間がかかるため、固ゆで卵や生卵は体調不良時には避けましょう。

・大根、だし巻き卵、はんぺん、つみれなどのおでん

寒い時期限定ですが、手軽に買えて胃に優しいおでんも良いでしょう。特に、大根・だし巻き卵・はんぺん・つみれなどが消化に良いです。
練り物の中でははんぺんが一番マイルド。かまぼこは最も消化に良くない練り物なので、体調不良時におでんを食べる際は避けたほうがベターです。
ごぼう巻・ウインナー・こんにゃく・厚揚げ・がんもどきなども消化に良くありません。おでんの具も、揚げ物や大根以外の根菜類は避けると良いでしょう。

・タンパク質豊富なサラダチキン

胸肉で作るサラダチキンも胃に優しいです。サラダチキンは脂質が少なくタンパク質がメインで、胃もたれしにくくおなかが減りにくい食べ物。
炭水化物に比べ消化にかかる時間は長いですが、吸収率が高く体に負担をかけにくいです。同じ鶏肉でも、脂身が多い部位は胃に大きな負担がかかるので要注意。

・あっさりとした白身魚

魚も肉と同様に、油の少ないものほど胃に優しいです。
ホッケ・キス・カレイ・スズキ・ヒラメなど淡白な白身魚がおすすめ。ただし、コンビニだと淡白な白身魚は種類が少ないので、スーパーのほうが確実に手に入るかもしれません。

■【デザート・お菓子】胃に優しいコンビニで買える食べ物一覧

胃に優しい、コンビニで買えるデザート・お菓子を紹介しましょう。どれも調理いらずでサッと食べられるので便利です。

・つるんとのど越しの良いゼリーやプリン

ゼリーやプリンのように喉越しの良いものも食べやすいでしょう。これらは単体だと十分な栄養は摂りづらいですが、おなかが空きすぎて気分が悪くなってしまうときなどに少し胃を満たすために食べるならちょうど良い食べ物。
パウチタイプのゼリー飲料も体への吸収が良く、栄養も手軽に摂れます。ゼリー飲料ならば、横になりながら飲めて喉にも通りやすいので、体調が悪いときや妊娠中でつわりの際の栄養補給にも。
また、容器がパウチタイプだと、手を汚さず飲めて衛生的です。

・リンゴやバナナなどのフルーツ

最近はコンビニでも生のフルーツが売られています。消化にも良く、そのまま食べられるので便利です。ただし、胃の調子が悪いときはオレンジ・グレープフルーツ・苺のように酸味のきつい果物は避けましょう。刺激が強く胃酸も分泌させるので、余計に調子が悪くなる場合もあります。

・腸内環境を整えるヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、腸内環境を整えてくれる食べ物です。胃腸の調子がすぐれないときは、脂肪分の少ないタイプを選ぶのがベストです。
また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌「OLL2716株」を定期的に摂取すると、胃潰瘍や胃炎といった胃のトラブルを予防する効果が期待できるそう。

・油分のないたまごボーロ

お菓子の中でもクッキーは消化に悪いというほどではないですが、油分が少ないビスケットのほうが◎ビスケット類の中でも、体調不良時におすすめなのはたまごボーロです。卵黄、砂糖に片栗粉とシンプルな原材料から作られており、油分は含まれません。
赤ちゃんでも食べられるほど胃に優しいですよ。

■胃もたれするかも？胃に悪いコンビニの食べ物もチェック

胃腸に優しくない、胃もたれするかもしれない、胃にも消化にも悪いコンビニの食べ物もチェックしましょう。これらの食べ物を避けるだけでも、胃腸への負担は変わります。
基本的には、揚げ物類や食物繊維が多いもの、硬いもの、刺激物は避けましょう。

・揚げ物たっぷりのお弁当

お弁当類のおかずは、たくさんの揚げ物が中心となっています。お弁当を食べるなら、なるべく揚げ物の少ないものか入っていないものを選びましょう。

・一見食べやすそうなラーメンや蕎麦、そうめんも…

同じ麺類でもうどんは消化に良いですが、ラーメンや蕎麦、そうめんは体調不良時のごはんには避けたほうがベター。ラーメンは麺にもスープにも多くの油分を含んでおり、脂質の高い食べ物の代表です。
また、蕎麦は繊維質が多く消化に時間がかかります。一見消化の良さそうなそうめんも、製造工程で麺の表面に油を塗っているため、おなかが弱っているときには向きません。

・アーモンドやピーナッツなどのナッツ類

美容食として有名なナッツ類ですが、外皮が硬いので消化に時間がかかります。また、油で揚げているものやしっかりと味つけされているものが多いため、体調不良時には適さない食べ物です。

・香辛料が含まれた辛いもの

辛いものは、もちろん胃腸へ負担をかけます。それどころか、胃腸が炎症を起こしている場合は、香辛料の刺激により悪化してしまう場合もあるでしょう。体調が悪いときには、もちろん辛い食べ物は避けるべきです。

・ダイエット食品

ドライフルーツや人工甘味料入りのお菓子などのダイエット食全般は避けたほうが良いでしょう。ヘルシーですが、弱っている体には逆効果。太りにくいということは、糖を吸収しづらいということ。低糖質の食べ物には、よく「おなかがゆるくなることがあります」と注意書きが書かれています。胃が弱っているときには避けたほうが無難です。

■胃腸に優しいコンビニの食べ物を食べるときのポイント

コンビニで胃腸に優しい食べ物を選んだら、さらに胃腸に負担なく食べられるポイントをおさえて食べましょう。

・しっかり噛んで食べる

せっかく消化に良い食べ物を選んでも、噛まずに飲み込むように食べていると、胃に負担がかかります。お粥やうどんなどの柔らかい食べ物であっても、胃で消化する負担がなるべく少ないようよく噛んで食べましょう。
よく噛むことで食べ物が小さくなり、胃で消化する際の負担が軽減されます。

・適度に水分補給をする

食欲がないときは、固形の食べ物にこだわる必要はありません。無理をしないことが先決。しかし、水分補給だけはしっかりしておきましょう。
胃に優しい飲み物は、水やイオンウォーター、乳酸飲料がおすすめです。イオンウォーターは体液に近いイオンバランスのため、吸収が良いのが特徴。乳酸飲料のなかには糖分の高いものもあるので、甘すぎるものは避けましょう。
また、水に関しても温度と種類に注意が必要。なるべく吸収の良い常温水にし、マイルドな軟水が良いですね。

■おなかの調子が悪いとき胃に優しい食べ物はコンビニで調達できる！

以前は、コンビニにはジャンクなイメージがあったかもしれません。しかし、最近のコンビニは進化しており、世間の健康志向を反映して無添加や低糖質にこだわっている食べ物も出ています。調理済みのものばかりなので、具合が悪く自炊できないときにもとても便利。体調不良のときこそ、コンビニを活用しましょう！