太ももが痩せる方法！太ももを細くする方法や即効性のある脚痩せダイエット法は？

■太ももの脂肪が落ちない原因は？太い理由を解説

太ももを細くしたいのなら、なぜ太ももが太くなってしまうのか、なぜ太ももの脂肪が落ちないのか、その原因を知ることが大切です。太ももが太い原因はさまざまなので、自分はどのタイプに当てはまるのかをチェックしてみましょう。

・脂肪がたまっている

太ももが太くなる原因の一つに、脂肪やセルライトが蓄積していることが考えられます。セルライトとは、太ももをつまむと表面に現れるデコボコ。脂肪や老廃物、水分が一つに固まっているため、通常の脂肪よりも落ちにくくなっています。
女性の体は皮下脂肪が多く、セルライトができやすい傾向にあり、特に運動不足の方は注意が必要です。脂肪やセルライトを落とすためには、老廃物もいっしょに排出しましょう。

・むくみ

太ももは、重力の影響からリンパ液や老廃物が滞りやすく、むくみが生じやすい部位。水分や老廃物がたまっても、適度な運動によってむくみは予防・解消できます。しかし女性は男性よりも筋肉量が少なく、デスクワークなどで筋力が低下することで血行不良につながり、むくんでしまうのです。
また、体の冷えや塩分の多い食事もむくみの原因となるため注意しましょう。

・骨盤のゆがみ

普段の姿勢が悪いことで骨盤がゆがみ、太ももに脂肪がつきやすくなっているケースも。
太ももと骨盤は関係ないように思われるかもしれませんが、骨盤がゆがんでいると周りの筋肉が正常に動かず、凝り固まるのです。その結果、リンパの流れが悪くなり、むくみや脂肪がつく原因になると考えられています。

・筋肉量不足

筋肉量が不足していることも太ももが太くなる原因の一つです。筋肉量が不足すると基礎代謝が低下し、脂肪がつきやすくなる他、姿勢の悪さにもつながります。
筋肉量は20代を境に徐々に低下していくため、意識して運動しなければ確実に太ももは太くなります。
筋肉が少ないとむくみにもつながるため、適度な運動や筋トレを心がけて筋力アップを目指しましょう。

■理想の太もものサイズはどのくらい？

太もも痩せを実現したいのであれば、自分の太もものサイズを把握しておきましょう。脚全体の理想的なバランスと、理想の太ももサイズの算出方法を紹介します。

・美しい脚の太ももやふくらはぎの理想的なバランスは？

太ももには理想とされているバランスがあります。海外セレブやモデルさんなど、スラッとのびた脚を見てうらやましく思うかもしれませんが、太ももは細ければいいというわけではありません。
美脚には、太もも・ふくらはぎ・足首の黄金比率が存在し、5：3：2が理想とされています。太ももは細すぎず、全体のバランスがとれた脚を目指しましょう。

・自分の理想的な太ももサイズの計算方法

太ももを測る際の基本は、最も太い部分である「足のつけ根から3cm下」を正しく測ること。お辞儀するように上半身を倒したら、太ももの最も太い部分を測りましょう。
理想の太ももサイズは「身長（cm）×0.3」で計算できるので、実際のサイズと比べてみてくださいね。
理想のサイズに少しでも近づくためにも、太ももを細くする方法をみていきましょう。

■【筋トレ】太ももが瘦せる方法

運動不足によって筋肉が低下している方には、筋トレが有効です。筋トレは道具も使わず寝ながらでもでき、気軽に始められるのでダイエット初心者にもおすすめ。即効性はないですが、毎日コツコツ続けると効果アリですよ。

・【太ももを細くする筋トレ】スクワット

1．両足を肩幅に開き、両腕は前に出して立つ
2．そのまま、お尻を突き出すように腰をゆっくり下ろしていく

3．膝が90度になるまで腰を下ろしたら、元の態勢に戻る
1～3を、10回程度を目安に繰り返しましょう。ポイントは、腰を丸めない・胸を張ること。膝がつま先よりも前に出ないように注意してくださいね。

・【太ももを細くする筋トレ】レッグアダクション

1．横向きに寝転び、床に肘をつく 
体がまっすぐになるよう意識してください。
2．上側の足を腰の前側へ持っていき、足首を手で掴んでおさえる
3．下側の足を上げ下げする
こちらは内もも痩せに効果が期待できる筋トレです。上げ下げする際は、太もものつけ根から動かして、内ももに力が入っていることを意識しましょう。