太ももが痩せる方法！太ももを細くする方法や即効性のある脚痩せダイエット法は？

■【マッサージ】太ももが瘦せる方法

太もものマッサージでは脂肪を減らすことはできませんが、リンパの流れや血行が良くなることでむくみ改善につながります。毎日の習慣にマッサージを取り入れましょう。

・【太ももを細くするマッサージ】ほどよい指圧でプッシュ

1．太ももの外側の脂肪を手のひらで掴み、円を描くようにマッサージする
力を入れすぎず、気持ちいい程度の力で行いましょう。
2．両手の親指を使い、内ももを指圧する
痛みを感じやすいため、適度な力でゆっくりプッシュしてください。

3．太ももの裏側をマッサージする
膝の裏にリンパを流すイメージで、指全体を使い滑らせましょう。
4．太もものつけ根を揉みほぐす
太もものつけ根には、老廃物が溜まりやすいのでしっかりほぐしてくださいね。

■【ストレッチ】太ももが瘦せる方法

太ももを細くするためには、ストレッチも大切。筋肉がほぐされることで血行が良くなり、骨盤のゆがみやむくみ改善に効果的です。

・【太ももを細くするストレッチ】太ももの前側「大腿四頭筋」

1．仰向けに寝転ぶ
2．片方の膝を曲げ、かかとをお尻につける

3．その状態のまま20秒キープ
曲げた脚の太ももの前側が伸びていれば◎左右交互に行ってくださいね。

・【太ももを細くするストレッチ】太ももの内側「内転筋」

1．仰向けに寝転ぶ
2．両脚を上に上げる
脚と床が直角になるように、まっすぐ上げてください。

3．両脚を横に大きく開く
膝が曲がらないように注意しましょう。

4．そのまま20秒キープする
痛いけれど我慢できる状態がベストです。

■【食生活改善】太ももが痩せる方法

太ももが痩せるためには、運動だけでなく食生活も大切。筋肉をつくる栄養素を食事から摂取することがポイントです。

・【太もも痩せする食生活】たんぱく質は1食20g摂取

筋肉量増加のためには、良質なたんぱく質が欠かせません。低カロリー高たんぱくを意識して、鶏のささみや魚、豆腐などの豆類から1食20g程度を目安に摂りましょう。

・【太もも痩せする食生活】食物繊維やビタミン、ミネラルを多く摂る

むくみ改善には食物繊維やビタミン、ミネラルの摂取が効果的です。カリウムは海苔やこんぶなどの海藻類、アーモンドやピーナッツなどのナッツ類、まぐろやかつおなどの青魚などを意識すると◎

・【太もも痩せする食生活】暴飲暴食は避ける

当然ながら、暴飲暴食はダイエットの大敵です。高カロリーな食事や、糖分・塩分の摂りすぎ、アルコールの過剰摂取はむくみにつながるため避けてくださいね。