【セックスの消費カロリー】体位別のカロリー消費やダイエットポイントも解説

エッチは運動！？セックスでカロリーって消費できるの？

セックスではどの程度カロリー消費ができるのでしょうか。一説によると30分の性行為によって消費されるカロリーは、およそ100kcalと言われています。これは約15分間のジョギングに匹敵する消費カロリーです。心拍数が上がり、消費カロリーも高く、運動として十分な効果を発揮するとされています。

男性は性行為によって体内のDHEA（デヒドロエピアンドロステロン）が増加します。これは若返りホルモンと呼ばれるもので、免疫力を上げ、肌のハリを保ち、精力増強や記憶力、筋力アップに効果があると言われています。また定期的な射精は前立腺がんの予防に役立つとも言われ、セックスがもたらすメリットは少なくありません。

女性にとってもセックスはメリットが大きい行為です。セックスをすることで放出される脳内物質エンドルフィンや、オキシトシンの効果によってストレスの緩和が期待でき、睡眠の質を上げてくれます。またオーガズムを得て子宮を収縮させることで、生理が長引かなくなると主張する医師もいます。

出典：テレ東プラス「早いほど効果的…セックスレスのカウンセリングではどんなことが行われる？専門家に聞いた」
出典：zakzak by夕刊フジ「セックスは老化防止に役立つの？」
出典：日経Gooday「射精回数が多い男性は前立腺がんになりにくい」
出典：Women’s Health「セックスがもたらす9つの健康メリット」

前戯でもカロリーは消費できる！前戯の重要性

セックスは挿入だけがすべてではありません。お互いの体を触り合うような前戯は、ムードを盛り上げ、体の準備を整えるための重要な行為です。そしてセックスの消費カロリー推定値でよく言われるカロリーには、前戯を含む挿入以外の時間も考慮していると考えられています。
キスやハグ、ペッティング、オナニー、オーラルセックス、大きな喘ぎ声などの前戯も、セックス同様にカロリー消費につながると言われています。

出典：EVERYDAY HEALTH「How Many Calories Do You Burn During Sex?」

【体位別】セックスの消費カロリーをチェック

ではここからはイギリスのWEBメディア『LIT.（リット）』の記事を参考に、15分当たりのセックスの体位による消費カロリーの違いを見てみましょう。

＜体位別の消費カロリー＞

• ・正常位（イーグル）は男性73kcal・女性34.5kcal
  
• ・騎乗位は男性24kcal・女性69.5kcal
  
• ・対面座位（ロータス）は男性74kcal・女性69.5kcal
  
• ・後背位（バック）は男性91kcal・女性51.5kcal
  
• ・対面立位は男性99kcal・女性72.5kcal

ではセックスの体位でどの程度消費カロリーが異なるのか、ひとつずつ見てみましょう。

・正常位（イーグル）は男性73kcal・女性34.5kcal

女性の上に男性が覆いかぶさる正常位で、女性が足を鷹の羽のように上に伸ばして広げる体位をイーグルと言います。イーグルの体位の消費カロリーは男性73kcal・女性34.5kcalです。

出典：LIT.「Top Sex Positions for Maximum Calorie Burn: New Research!」

・騎乗位は男性24kcal・女性69.5kcal

女性が横たわる男性の上に乗る騎乗位の消費カロリーは、男性24kcal・女性69.5kcalと言われています。女性側の消費カロリーが大きい体位です。

出典：LIT.「Top Sex Positions for Maximum Calorie Burn: New Research!」
出典：ELLE「パートナーとの愛が深まるセックスの体位15選」

・対面座位（ロータス）は男性74kcal・女性69.5kcal

あぐらをかいた男性の上に女性が乗る対面座位をロータスと呼びます。ロータスの消費カロリーは男性74kcal・女性69.5kcalです。

出典：LIT.「Top Sex Positions for Maximum Calorie Burn: New Research!」
出典：ELLE「パートナーとの愛が深まるセックスの体位15選」

・後背位（バック）は男性91kcal・女性51.5kcal

四つん這いになった女性に男性が挿入する後背位はバックとも呼ばれる体位。消費カロリーは男性91kcal・女性51.5kcalと男性が多くなっています。

出典：LIT.「Top Sex Positions for Maximum Calorie Burn: New Research!」
出典：ELLE「パートナーとの愛が深まるセックスの体位15選」

・対面立位は男性99kcal・女性72.5kcal

立ったまま向かい合う対面立位は、消費カロリーが大きく、男性99kcal・女性72.5kcalとなっています。

出典：LIT.「Top Sex Positions for Maximum Calorie Burn: New Research!」
出典：ELLE「パートナーとの愛が深まるセックスの体位15選」

【体位別】もっとエクササイズ効果を得るためのセックスのポイントは？

ここからはセックスのカロリー消費量をもっと増やしたい方のために、エクササイズ効果を高めるポイントを紹介します。

＜もっとエクササイズになるセックスのポイント＞

• ・正常位のポイント
  
• ・騎乗位のポイント
  
• ・後背位のポイント
  
• ・対面座位のポイント
  
• ・側位のポイント
  
• ・立ちバックのポイント

ではセックスで痩せるためのポイントを体位別に見ていきましょう。

・正常位のポイント

女性がM字に開脚し、あおむけに寝ている正常位では太ももを意識することで引き締め効果が得られます。正常位でのセックスの場合は少し腰を浮かせるようにすると、背筋を鍛えることも可能です。

・騎乗位のポイント

あおむけの男性の上に女性が乗る騎乗位は、全身の筋肉を使うことから、エクササイズには最も効果的でおすすめな体位と言えるでしょう。女性は男性の上でバランスを取りながら腹筋と背筋を意識します。太ももの引き締めにも適した体位です。

・後背位のポイント

後背位では女性は四つん這いの姿勢を取り、両腕で体重を支えるため、二の腕のシェイプアップ効果が期待できます。腕を立てた姿勢を維持し、腕の筋肉を意識しましょう。

・対面座位のポイント

男性と向き合うように座る対面座位では、騎乗位同様に女性が主導権を握れる体位。バランスを取りながら一定の動きを維持することで、お尻の筋肉や腹筋を鍛えられます。また男性につかまる腕の筋肉を意識することで、腕の筋力アップ効果も期待できるでしょう。

・側位のポイント

女性が横向きに寝た状態で挿入を行う側位は、太ももを意識することでシェイプアップ効果が期待できます。

・立ちバックのポイント

女性が立ったままの状態で行う立ちバックの体位では、足にしっかり力を入れバランスを取ることでふくらはぎ、太ももの引き締めに効果があるようです。

セックスをすることで筋肉痛が起こる？激しいHはNG

最も消費カロリーの高い体位はバターチャーナーと呼ばれており、あおむけに寝た女性が腰を高く上げ、足を頭の方に持ってきたあと、男性が立位で上から挿入するものです。バターチャーナーの体位は30分で約211kcalを消費すると言われていますが、体への負担も大きいでしょう。体位によってはエクササイズを意識するあまり、ふだんあまり使わない筋肉が刺激され、筋肉痛が起こったり、強く痛んだりする可能性があります。セックスで痩せたい場合でも、身体能力に合わせた体位を選び、体の負担を考えて行為に臨むといいでしょう。

セックスでカロリー消費も可能！効果的にダイエットしながらパートナーとの愛も深めて

セックスは意外と消費カロリーが大きく、パートナーと愛を深めながらエクササイズ効果も見込める行為。効果的なダイエットのためには、性行為の間も太ももや二の腕を意識するなど、筋力アップを意識しましょう。記事を参考に、一石二鳥のセックスライフを目指してみてくださいね。